लीवर लेटे हुए क्रंच
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का परिचय लीवर लेटे हुए क्रंच
लीवर लाइंग क्रंच एक लक्षित पेट व्यायाम है जो आपके कोर को मजबूत करता है, आपके संतुलन को बढ़ाता है और आपके समग्र शरीर की मुद्रा में सुधार करता है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है, जो अपने मुख्य प्रशिक्षण को तीव्र करना चाहते हैं। लीवर लाइंग क्रंच को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको सुडौल पेट, बेहतर शरीर स्थिरता प्राप्त करने में मदद मिल सकती है और बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन में योगदान मिल सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर लेटे हुए क्रंच
- अपने पैरों के ऊपर, अपने टखनों के पास एक लीवर या बारबेल रखें और इसे अपने पैरों से सुरक्षित करें।
- अपने पैरों को सीधा रखें और प्रतिरोध के रूप में लीवर या बारबेल का उपयोग करके उन्हें तब तक उठाएं जब तक कि वे आपके धड़ से 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएं।
- पेट की मांसपेशियों में तनाव बनाए रखने के लिए अपने पैरों को धीरे-धीरे वापस नीचे लाएं, उन्हें सीधा रखें और उन्हें जमीन को छूने न दें।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी गतिविधियां नियंत्रित रहें और पेट की मांसपेशियों पर केंद्रित रहें।
करने के लिए टिप्स लीवर लेटे हुए क्रंच
- नियंत्रित गतिविधि: जैसे ही आप क्रंच करते हैं, आपका ध्यान अपने पेट की मांसपेशियों के उपयोग पर होना चाहिए, न कि अपनी गर्दन या कंधों पर। अपनी गर्दन को खींचना एक आम गलती है, जिससे खिंचाव या चोट लग सकती है। इसके बजाय, अपनी निगाहें छत पर टिकाकर रखें और अपनी पसलियों को अपने कूल्हों की ओर लाने के बारे में सोचें।
- पैर की स्थिति: आपके पैर लीवर की स्थिति में रहने चाहिए, जिसका अर्थ है कि वे जमीन से थोड़ा ऊपर उठे हुए हैं और सीधे रखे गए हैं। अपने घुटनों को मोड़ने या अपने पैरों को बहुत ऊपर उठाने से बचें, क्योंकि इससे व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है और आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।
- सांस लेना: इस अभ्यास के दौरान ठीक से सांस लेना जरूरी है। जैसे ही आप अपना वजन कम करें श्वास लें
लीवर लेटे हुए क्रंच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर लेटे हुए क्रंच?
हाँ, शुरुआती लोग लीवर लाइंग क्रंच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, हल्के वजन से शुरुआत करना और ताकत और सहनशक्ति में सुधार होने पर धीरे-धीरे इसे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। चोट से बचने के लिए सही फॉर्म सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है। यदि अनिश्चित है, तो यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि किसी फिटनेस पेशेवर से पहले व्यायाम प्रदर्शित कराया जाए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर लेटे हुए क्रंच?
- लीवर लेइंग ओब्लिक क्रंच: यह भिन्नता ऊपर की ओर क्रंच गति के दौरान धड़ को एक तरफ घुमाकर तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करती है।
- लीवर लाइंग रिवर्स क्रंच: इस वेरिएशन में, आप अपने ऊपरी शरीर को उठाने के बजाय, अपने निचले शरीर को अपनी छाती की ओर उठाते हैं।
- लीवर लाइंग साइकिल क्रंच: इस भिन्नता में निचले पेट और कूल्हे के लचीलेपन को जोड़ने के लिए पैरों के साथ पैडल मारने की गति शामिल होती है।
- पैर उठाने के साथ लीवर लाइंग क्रंच: इस भिन्नता में निचले पेट को संलग्न करने और व्यायाम की चुनौती को बढ़ाने के लिए क्रंच के शीर्ष पर पैर उठाना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर लेटे हुए क्रंच?
- साइकिल क्रंचेज: ये लीवर लाइंग क्रंचेस के लिए एक महान पूरक हैं क्योंकि इनमें समान गतिविधियां शामिल होती हैं लेकिन एक घूर्णी घटक जोड़ा जाता है, जो तिरछी मांसपेशियों को संलग्न करने और मजबूत करने में मदद करता है, जिससे समग्र कोर ताकत और संतुलन में सुधार होता है।
- रशियन ट्विस्ट: यह व्यायाम तिरछे और निचले पेट सहित पूरे पेट क्षेत्र को लक्षित करके लीवर लाइंग क्रंचेस को पूरक करता है, जो कि लीवर लाइंग क्रंचेज का प्राथमिक फोकस नहीं है, इस प्रकार एक अधिक व्यापक पेट कसरत की पेशकश करता है।
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