लीवर सीटेड लेग प्रेस
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय लीवर सीटेड लेग प्रेस
लीवर सीटेड लेग प्रेस एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, जो शरीर के निचले हिस्से की व्यापक कसरत की पेशकश करता है। यह अपने समायोज्य प्रतिरोध के कारण शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। लोग इस व्यायाम को शरीर की निचली ताकत बनाने, मांसपेशियों की टोन में सुधार करने और समग्र फिटनेस प्रदर्शन को बढ़ाने की क्षमता के लिए चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर सीटेड लेग प्रेस
- सीट और फ़ुटप्लेट को समायोजित करें ताकि आपके पैर घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाएं और आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
- स्थिरता के लिए सीट के दोनों ओर के हैंडल को पकड़ें, फिर अपनी एड़ी और अग्रबाहुओं का उपयोग करके फ़ुटप्लेट को अपने से दूर धकेलें, अपने पैरों को पूरी तरह फैलाएँ लेकिन अपने घुटनों को लॉक किए बिना।
- धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़कर फ़ुटप्लेट को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ और जब यह आपकी ओर वापस आए तो वज़न को नियंत्रित करें।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास में उचित फॉर्म बनाए रखें।
करने के लिए टिप्स लीवर सीटेड लेग प्रेस
- उचित रूप: जैसे ही आप दबाते हैं, आपके घुटने आपके पैरों के अनुरूप होने चाहिए, अंदर की ओर झुके हुए या बाहर की ओर झुके हुए नहीं। यह एक सामान्य गलती है और इससे घुटने में चोट लग सकती है। पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव से बचने के लिए आंदोलन के दौरान हमेशा अपनी पीठ और कूल्हों को सीट के सामने रखें।
- नियंत्रित गति: वजन उठाने के लिए गति का उपयोग करने की गलती से बचें। इसके बजाय, धीमी और नियंत्रित गति का उपयोग करें, वजन को ऊपर दबाएं और फिर इसे वापस नीचे लाएं। यह सुनिश्चित करता है कि आप मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम कर रहे हैं और केवल गति पर निर्भर नहीं हैं।
- अपने घुटनों को लॉक न करें: एक और आम गलती घुटनों को प्रेस के शीर्ष पर पूरी तरह फैलाना और लॉक करना है। इससे घुटने पर अनावश्यक दबाव पड़ता है
लीवर सीटेड लेग प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर सीटेड लेग प्रेस?
हाँ, शुरुआती लोग लीवर सीटेड लेग प्रेस व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह भी एक अच्छा विचार है कि किसी निजी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले से अपने फॉर्म की जांच कराएं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं। यह शरीर के निचले हिस्से, विशेषकर क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को मजबूत करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर सीटेड लेग प्रेस?
- 45-डिग्री लेग प्रेस एक और भिन्नता है जिसमें आप वजन को 45-डिग्री के कोण पर ऊपर की ओर धकेलते हैं।
- हैक स्क्वाट मशीन लेग प्रेस के समान व्यायाम है, जहां आप एक मामूली कोण पर खड़े होकर वजन को ऊपर की ओर धकेलते हैं।
- सिंगल-लेग प्रेस, सीटेड लेग प्रेस का एक रूप है जहां आप व्यक्तिगत ताकत और संतुलन पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक समय में एक पैर से दबाते हैं।
- काफ़ रेज़ लेग प्रेस एक भिन्नता है जिसमें आप अपनी पिंडली की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से केवल अपने पैर की उंगलियों और अपने पैरों की उंगलियों से दबाते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर सीटेड लेग प्रेस?
- फेफड़े भी शरीर के निचले हिस्से की समान मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करके लीवर सीटेड लेग प्रेस को पूरक करते हैं, लेकिन अधिक गतिशील और एकतरफा तरीके से, जो मांसपेशियों के असंतुलन को सुधारने और कार्यात्मक शक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- डेडलिफ्ट एक और पूरक व्यायाम है, क्योंकि वे मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स सहित पीछे की श्रृंखला को लक्षित करते हैं, उन्हें लीवर सीटेड लेग प्रेस के समान लेग ड्राइव की भी आवश्यकता होती है, और इसके अलावा समग्र शरीर की ताकत और स्थिरता में सुधार होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड लीवर सीटेड लेग प्रेस
- लीवरेज मशीन लेग प्रेस
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- लीवरेज मशीन के साथ जांघ की कसरत
- बैठकर लेग प्रेस वर्कआउट
- क्वाड्रिसेप्स लेग प्रेस व्यायाम
- लीवर सीटेड लेग प्रेस गाइड
- लीवर सीटेड लेग प्रेस कैसे करें
- जांघों के लिए लीवर मशीन व्यायाम
- बैठे हुए लेग प्रेस के साथ क्वाड्रिसेप्स वर्कआउट
- लीवर सीटेड लेग प्रेस से जांघ को मजबूत बनाना।