लीवर बैठा क्षैतिज लेग प्रेस
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय लीवर बैठा क्षैतिज लेग प्रेस
लीवर सीटेड हॉरिजॉन्टल लेग प्रेस एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करता है, लेकिन हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पिंडलियों को भी शामिल करता है। यह व्यायाम सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श है, शुरुआती लोगों से लेकर बुनियादी पैर की ताकत बढ़ाने वाले उन्नत एथलीटों तक जो मांसपेशी हाइपरट्रॉफी का लक्ष्य रखते हैं। लीवर सीटेड हॉरिजॉन्टल लेग प्रेस को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से शरीर की निचली शक्ति में वृद्धि हो सकती है, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है और एक संतुलित, पूर्ण फिटनेस आहार में योगदान मिल सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर बैठा क्षैतिज लेग प्रेस
- सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीट के सामने सपाट है और आपके हाथ आपके किनारों पर लगे हैंडल को पकड़े हुए हैं।
- अपनी एड़ी और अपने पैरों की उंगलियों का उपयोग करके प्लेटफ़ॉर्म को अपने से दूर धकेलें जब तक कि आपके पैर लगभग पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, सुनिश्चित करें कि आपके घुटने बंद न हों।
- अपने घुटनों को मोड़कर और प्लेटफ़ॉर्म को अपनी ओर वापस लाकर धीरे-धीरे वजन लौटाएँ, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे आंदोलन के दौरान आपके पैर प्लेटफ़ॉर्म पर सपाट रहें।
- वांछित मात्रा में दोहराव के लिए गति को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान उचित फॉर्म बनाए रखें।
करने के लिए टिप्स लीवर बैठा क्षैतिज लेग प्रेस
- अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें: वजन बढ़ाने के लिए गति का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें। इसके बजाय, दबाने और छोड़ने दोनों चरणों के दौरान अपनी गतिविधियों को नियंत्रित करें। यह न केवल आपकी मांसपेशियों को शामिल करके व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाता है, बल्कि चोट लगने के जोखिम को भी कम करता है।
- गति की पूरी श्रृंखला: सुनिश्चित करें कि आप गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग कर रहे हैं। इसका मतलब है कि वजन को तब तक धकेलना जब तक कि आपके पैर लगभग पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं लेकिन लॉक न हों, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं जहां आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर हों। आंशिक दोहराव करने की गलती से बचें, जो व्यायाम की प्रभावशीलता को सीमित कर सकता है।
लीवर बैठा क्षैतिज लेग प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर बैठा क्षैतिज लेग प्रेस?
हां, शुरुआती लोग लीवर सीटेड हॉरिजॉन्टल लेग प्रेस व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, शुरुआत में किसी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले की देखरेख में रहना भी फायदेमंद है। किसी भी व्यायाम की तरह, व्यक्ति को अपने शरीर की बात सुननी चाहिए और यदि कोई असुविधा या दर्द महसूस हो तो रुक जाना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर बैठा क्षैतिज लेग प्रेस?
- हैक स्क्वाट लेग प्रेस: यह विविधता एक हैक स्क्वाट मशीन का उपयोग करती है, जहां आप सीधे खड़े होते हैं और अपने पैरों से वजन को दूर धकेलते हैं, एक अलग कोण पेश करते हैं और विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।
- केबल लेग प्रेस: इस भिन्नता में, आप लेग प्रेस करने के लिए एक केबल मशीन का उपयोग करते हैं, जो मांसपेशियों पर एक चिकनी, अधिक तरल गति और निरंतर तनाव प्रदान कर सकती है।
- सिंगल-लेग प्रेस: इस भिन्नता में एक समय में एक पैर से लेग प्रेस करना शामिल है, जो किसी भी मांसपेशी असंतुलन को दूर करने में मदद कर सकता है।
- इनक्लाइन लेग प्रेस: यह विविधता एक इनक्लाइन लेग प्रेस मशीन का उपयोग करती है, जहां आप वजन को एक कोण पर ऊपर की ओर धकेलते हैं, जो मांसपेशियों को अलग तरह से लक्षित कर सकता है और आपके वर्कआउट में विविधता जोड़ सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर बैठा क्षैतिज लेग प्रेस?
- लीवर सीटेड हॉरिजॉन्टल लेग प्रेस के साथ फेफड़े भी अच्छी तरह से काम करते हैं क्योंकि वे न केवल समान पैर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं बल्कि हिप फ्लेक्सर्स में लचीलापन और गतिशीलता भी बढ़ाते हैं, जो लेग प्रेस के दौरान गति की सीमा को बढ़ा सकते हैं।
- डेडलिफ्ट्स हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स सहित पीछे की श्रृंखला की मांसपेशियों को लक्षित करके लीवर सीटेड हॉरिजॉन्टल लेग प्रेस को पूरक कर सकते हैं, जबकि पीठ के निचले हिस्से और कोर को भी मजबूत करते हैं, जिससे शरीर के निचले हिस्से की ताकत और स्थिरता में सुधार होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड लीवर बैठा क्षैतिज लेग प्रेस
- लेग प्रेस वर्कआउट का लाभ उठाएं
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाने वाला व्यायाम
- लीवरेज मशीन से जांघ की टोनिंग
- बैठा हुआ क्षैतिज लेग प्रेस रूटीन
- लीवर बैठा हुआ पैर व्यायाम
- लीवरेज मशीन के साथ क्वाड्रिसेप्स वर्कआउट
- जांघ निर्माण व्यायाम
- सीटेड लेग प्रेस मशीन वर्कआउट
- जांघ टोनिंग के लिए लीवरेज मशीन
- क्वाड्रिसेप्स के लिए क्षैतिज लेग प्रेस।