लीवर बैठा हुआ स्क्वाट

• शरीर का हिस्सा: चौथाईसुहानी, जांघ
• उपकरण: लीवरेज मशीन
• मुख्य पेशियाँ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पेशियाँ: Adductor Magnus, Soleus

का परिचय लीवर बैठा हुआ स्क्वाट

लीवर सीटेड स्क्वाट एक ताकत बढ़ाने वाला व्यायाम है जो मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, साथ ही पीठ के निचले हिस्से और कोर को द्वितीयक लाभ देता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि प्रतिरोध को किसी की क्षमता से मेल खाने के लिए समायोजित किया जा सकता है। लोग शरीर के निचले हिस्से की ताकत बनाने, गतिशीलता बढ़ाने और बेहतर संतुलन और मुद्रा को बढ़ावा देने में इसकी प्रभावशीलता के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर बैठा हुआ स्क्वाट

• मशीन के दोनों तरफ के हैंडल को पकड़ें और अपने पैरों से ऊपर की ओर धकेल कर वजन को हटा दें, यह सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैरों के साथ संरेखित हैं और आपके पैर की उंगलियों से आगे नहीं बढ़ रहे हैं।
• घुटनों के बल झुकते हुए, अपनी पीठ सीधी और गद्देदार सहारे के सामने रखते हुए अपने शरीर को नीचे लाएँ, जब तक कि आपकी जाँघें फर्श के समानांतर न हो जाएँ।
• वजन उठाने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें, अपने पैरों को वापस शुरुआती स्थिति में सीधा करें और सुनिश्चित करें कि आप आंदोलन के शीर्ष पर अपने घुटनों को लॉक न करें।
• दोहराव की वांछित संख्या के लिए व्यायाम को दोहराएं, हमेशा उचित रूप और नियंत्रण बनाए रखें।

करने के लिए टिप्स लीवर बैठा हुआ स्क्वाट

• नियंत्रित गति: लीवर सीटेड स्क्वाट करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियाँ धीमी और नियंत्रित हों। वजन उठाने के लिए गति का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें। इसके बजाय, अपने कोर को संलग्न करें और वजन को ऊपर धकेलने के लिए अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग करें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप सही मांसपेशियाँ काम कर रहे हैं और आपके जोड़ों पर अनावश्यक दबाव नहीं पड़ रहा है।
• उचित श्वास: जब आप अपने शरीर को नीचे लाते हैं तो श्वास लें और वजन ऊपर उठाते समय श्वास छोड़ें। नियंत्रण बनाए रखने और व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए उचित श्वास लेना महत्वपूर्ण है।
• घुटनों को लॉक करने से बचें: एक आम गलती है अपने घुटनों को मूवमेंट के शीर्ष पर लॉक करना। यह अनावश्यक डाल सकता है

लीवर बैठा हुआ स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर बैठा हुआ स्क्वाट?

हां, शुरुआती लोग लीवर सीटेड स्क्वाट व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं, व्यायाम के दौरान किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति का मार्गदर्शन लेना भी फायदेमंद है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को इसे धीमी गति से करना चाहिए और धीरे-धीरे तीव्रता और वजन बढ़ाना चाहिए क्योंकि उनकी ताकत और आराम के स्तर में सुधार होता है।

क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर बैठा हुआ स्क्वाट?

• बारबेल फ्रंट स्क्वाट एक और भिन्नता है जहां आप अपनी छाती पर एक बारबेल पकड़ते हैं, जो आपके क्वाड्स और कोर को अधिक संलग्न करने में मदद करता है।
• हैक स्क्वाट एक मशीन पर किया जाता है जो आपको वजन और कोण को समायोजित करने की अनुमति देता है, जिससे आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को एक अलग चुनौती मिलती है।
• ओवरहेड स्क्वाट एक चुनौतीपूर्ण विविधता है जहां आप स्क्वाट करते समय बारबेल या डम्बल को ऊपर की ओर रखते हैं, जो आपके ऊपरी शरीर और कोर को भी संलग्न करता है।
• बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट एक एकतरफा व्यायाम है जहां एक पैर आपके पीछे एक बेंच या कदम पर ऊंचा होता है, जो संतुलन में सुधार करने और एक समय में एक पैर को अलग करने में मदद कर सकता है।

लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर बैठा हुआ स्क्वाट?

• फेफड़े: फेफड़े भी लीवर सीटेड स्क्वाट (क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स) के समान मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं, लेकिन उनमें एकतरफा गति शामिल होती है, जो शरीर के दोनों किनारों के बीच किसी भी शक्ति असंतुलन को पहचानने और ठीक करने में मदद कर सकती है।
• बछड़ा उठाना: जबकि लीवर बैठा स्क्वाट मुख्य रूप से जांघों और ग्लूट्स को लक्षित करता है, बछड़ा उठाना पैरों के निचले हिस्से को मजबूत करके, एक संतुलित पैर कसरत सुनिश्चित करके और स्क्वाट आंदोलनों में समग्र स्थिरता और शक्ति में मदद करके इसे पूरक करता है।