लेटे हुए पैर को टक कूल्हे को वापस दाहिनी ओर फैलाएं

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजांघ

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

ऊँट मुद्रा

लेटते हुए लेग टक हिप ट्विस्ट स्ट्रेच

लेटकर लेग टक हिप बैक स्ट्रेच

लेटे हुए पैर को ऊपर की ओर झुकाते हुए कूल्हे को फैलाएं

नीचे की ओर उन्मुख कुत्ते के पैर की अंगुली का स्पर्श

स्थायी संतुलन बाहरी कूल्हे का खिंचाव

लेटे हुए पैर टक कूल्हे का खिंचाव

नीचे की ओर मुख वाले कुत्ते की रीढ़ की गतिशीलता

लंज में वार्म-अप

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का परिचय लेटे हुए पैर को टक कूल्हे को वापस दाहिनी ओर फैलाएं

लेइंग लेग टक हिप बैक टू राइट स्ट्रेच एक फायदेमंद व्यायाम है जो हिप फ्लेक्सर्स, निचली पीठ और पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, लचीलेपन और ताकत में सुधार करता है। यह उन व्यक्तियों के लिए एक आदर्श कसरत है जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या ऐसे एथलीटों के लिए जिन्हें कूल्हे की गतिशीलता और कोर स्थिरता में वृद्धि की आवश्यकता होती है। इस व्यायाम को फिटनेस दिनचर्या में शामिल करने से पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने, मुद्रा में सुधार करने और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लेटे हुए पैर को टक कूल्हे को वापस दाहिनी ओर फैलाएं

इसके बाद, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर लाएँ, घुटने को करीब खींचने के लिए अपने हाथों को अपनी पिंडली या अपनी जांघ के पीछे से पकड़ें।
अपने बाएं पैर को जमीन पर सीधा और सपाट रखते हुए, धीरे से अपने दाहिने घुटने को अपने शरीर के पार बाईं ओर खींचें, अपने दाहिने कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करें।
लगभग 20 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, अपने शरीर को खिंचाव में आराम करने में मदद करने के लिए गहरी सांस लें।
धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ें और अपने बाएं पैर के साथ व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स लेटे हुए पैर को टक कूल्हे को वापस दाहिनी ओर फैलाएं

नियंत्रित गतिविधियाँ: लेग टक करते समय, अपने दाहिने घुटने को धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर लाएँ और इसे अपने हाथों से पकड़ें। जल्दबाजी करने या झटकेदार हरकत करने से बचें क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है।
उचित श्वास: व्यायाम के दौरान सामान्य रूप से सांस लेना याद रखें। जब आप अपने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ तो साँस लें और जब आप अपने पैर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ तो साँस छोड़ें। उचित साँस लेने से आपकी लय बनाए रखने में मदद मिलती है और यह सुनिश्चित होता है कि आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन मिले।
अत्यधिक खिंचाव से बचें: अपने कूल्हे को दाहिनी ओर खींचते समय, अपने शरीर को ऐसी स्थिति में जबरदस्ती न रखें जिसके लिए वह तैयार न हो। अत्यधिक खिंचाव से मांसपेशियों में खिंचाव या टूटन हो सकती है। आपको खिंचाव महसूस होना चाहिए, लेकिन दर्द नहीं।
नियमित अभ्यास: