लेटे हुए टी-स्पाइन मोबिलिटी स्ट्रेचिंग

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

क्रिस क्रॉस लेग उठाता है

स्टैंडिंग लेग टक हिप स्ट्रेच

कूल्हे - विस्तार - जोड़

कूल्हे - लचीलेपन - जोड़

घुटने के बल लेटकर ऊपर की ओर खिंचाव

कबूतर कूल्हे का खिंचाव

अ

अपहर्ताओं

खड़े होकर चौड़े घुटनों को जोड़ने वाला खिंचाव

हाई नी स्टेप-अप

कूल्हे - अपहरण - अभिव्यक्तियाँ

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का परिचय लेटे हुए टी-स्पाइन मोबिलिटी स्ट्रेचिंग

लाइंग टी-स्पाइन मोबिलिटी स्ट्रेचिंग व्यायाम एक लाभकारी कसरत है जो मुख्य रूप से वक्षीय रीढ़ को लक्षित करती है, इसके लचीलेपन और समग्र गतिशीलता में सहायता करती है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या पीठ के ऊपरी हिस्से में तनाव से ग्रस्त हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं, पीठ दर्द को कम कर सकते हैं और खेल और दैनिक गतिविधियों में अपने प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लेटे हुए टी-स्पाइन मोबिलिटी स्ट्रेचिंग

अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएं ताकि वे आपके शरीर के साथ एक 'टी' आकार बनाएं, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपके पैर फर्श पर सपाट रहें, और धीरे-धीरे दोनों घुटनों को एक तरफ गिरने दें, जिससे आपकी पीठ और कंधे जमीन पर सपाट रहें।
अपनी रीढ़ और छाती में हल्का खिंचाव महसूस करते हुए लगभग 20 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
धीरे-धीरे अपने घुटनों को वापस केंद्र में लाएं और फिर उन्हें दूसरी तरफ गिरने दें, प्रारंभिक स्थिति में लौटने से पहले 20 से 30 सेकंड के लिए फिर से रुकें।

करने के लिए टिप्स लेटे हुए टी-स्पाइन मोबिलिटी स्ट्रेचिंग

नियंत्रित गति: धीरे-धीरे अपनी ऊपरी बांह को ऊपर उठाएं और इसे दूसरी तरफ घुमाएं, इससे फर्श को छूने की कोशिश करें। यहां सामान्य गलती इस गतिविधि में जल्दबाजी करना या हाथ को जमीन को छूने के लिए मजबूर करना है। धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है, केवल उतनी ही दूर तक जाना जितना आपका शरीर स्वाभाविक रूप से अनुमति देता है।
शरीर के निचले हिस्से की स्थिति बनाए रखें: पूरे आंदोलन के दौरान आपके घुटने एक-दूसरे के ऊपर टिके रहने चाहिए। जब आप अपने ऊपरी शरीर को घुमाते हैं तो ऊपरी घुटने को फर्श की ओर खिसका देना एक सामान्य गलती है। इससे बचने के लिए आप अपने घुटनों के बीच फोम रोलर या छोटा तकिया रख सकते हैं