क्रिस क्रॉस लेग उठाता है
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का परिचय क्रिस क्रॉस लेग उठाता है
क्रिस क्रॉस लेग रेज़ एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से कोर, विशेष रूप से निचले पेट और तिरछे हिस्से को लक्षित करता है, जबकि हिप फ्लेक्सर्स और जांघों को भी शामिल करता है। यह व्यायाम सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो अपने कोर को मजबूत करना और समग्र स्थिरता में सुधार करना चाहते हैं। क्रिस क्रॉस लेग रेज़ को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने से आपके संतुलन, मुद्रा और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक वांछनीय विकल्प बन जाता है जो अपनी शारीरिक फिटनेस बढ़ाने का लक्ष्य रखते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल क्रिस क्रॉस लेग उठाता है
- अपने पैरों को जमीन से 45 डिग्री के कोण पर उठाएं, उन्हें सीधा रखें और एक-दूसरे के ऊपर क्रॉस करें।
- अपने पैरों को फर्श को छुए बिना नीचे ज़मीन की ओर नीचे लाएँ, और फिर उन्हें वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएँ।
- इस गति को निश्चित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आपके पेट की मांसपेशियां पूरे समय व्यस्त रहें।
- तीव्रता बढ़ाने के लिए, आप बारी-बारी से प्रत्येक उठाव के शीर्ष पर एक पैर को दूसरे के ऊपर से पार कर सकते हैं।
करने के लिए टिप्स क्रिस क्रॉस लेग उठाता है
- नियंत्रित गतिविधियाँ: पैर उठाते समय आपकी गतिविधियाँ धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए। व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने या अपने पैरों को उठाने के लिए गति का उपयोग करने की गलती से बचें, क्योंकि इससे व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
- सांस नियंत्रण: सांस लेना किसी भी व्यायाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और क्रिस क्रॉस लेग रेज़ कोई अपवाद नहीं है। जब आप अपने पैरों को नीचे लाएँ तो साँस लें और जब आप उन्हें वापस ऊपर उठाएँ तो साँस छोड़ें। यह आपके कोर को संलग्न करने में मदद करेगा और आपको व्यायाम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा।
- धीरे-धीरे प्रगति करें: यदि आप क्रिस क्रॉस में नए हैं
क्रिस क्रॉस लेग उठाता है सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं क्रिस क्रॉस लेग उठाता है?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से क्रिस क्रॉस लेग रेजेज व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना और उचित फॉर्म बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यह पहली बार में चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि इसके लिए मुख्य ताकत की आवश्यकता होती है, लेकिन लगातार अभ्यास से यह आसान हो जाएगा। यदि यह बहुत कठिन लगता है, तो इसे शुरुआती लोगों के लिए अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए संशोधन किए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब तक वे अधिक ताकत हासिल नहीं कर लेते तब तक वे क्रिस क्रॉस मूवमेंट के बिना व्यायाम कर सकते हैं। हमेशा की तरह, यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही और सुरक्षित रूप से किया जा रहा है, किसी फिटनेस पेशेवर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप क्रिस क्रॉस लेग उठाता है?
- भारित क्रिस क्रॉस लेग रेजेज: इस भिन्नता में प्रतिरोध और तीव्रता को बढ़ाने के लिए व्यायाम में डम्बल या टखने के वजन को शामिल किया जाता है।
- क्रिस क्रॉस सिज़र किक्स: दोनों पैरों को एक साथ उठाने के बजाय, आप उन्हें बारी-बारी से कैंची जैसी गति में, एक-दूसरे के ऊपर और नीचे क्रॉस करते हुए करते हैं।
- रिवर्स क्रिस क्रॉस लेग रेजेज: इस वेरिएशन में, आप अपने पैरों को ऊपर उठाकर शुरू करते हैं और उन्हें क्रिस-क्रॉस पैटर्न में नीचे नीचे करते हैं, जो निचले पेट को अधिक तीव्रता से लक्षित करता है।
- हिप लिफ्ट के साथ क्रिस क्रॉस लेग रेज़: प्रत्येक क्रिस क्रॉस लेग रेज़ के बाद, न केवल एब्स बल्कि पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट्स को भी शामिल करने के लिए एक हिप लिफ्ट जोड़ें।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं क्रिस क्रॉस लेग उठाता है?
- प्लैंक: प्लैंक पूरे कोर पर काम करते हैं, एक ठोस आधार प्रदान करते हैं जो क्रिस क्रॉस लेग रेज़ में शामिल आंदोलनों का समर्थन करता है, पेट और पीठ की मांसपेशियों में स्थिरता और सहनशक्ति को बढ़ाता है।
- रूसी ट्विस्ट: यह अभ्यास तिरछे और रेक्टस एब्डोमिनिस को लक्षित करके क्रिस क्रॉस लेग रेज़ को पूरक करता है, कोर को और मजबूत करता है और घूर्णी गति में सुधार करता है, जो क्रिस क्रॉस लेग रेज़ के प्रदर्शन को बढ़ा सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड क्रिस क्रॉस लेग उठाता है
- शरीर का वजन कूल्हे का व्यायाम
- क्रिस क्रॉस लेग रेज़ वर्कआउट
- कूल्हों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- कूल्हों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- क्रिस क्रॉस लेग रेज़ तकनीक
- घर पर हिप वर्कआउट
- कोई उपकरण नहीं कूल्हे का व्यायाम
- क्रिस क्रॉस लेग लिफ्ट
- कूल्हे की मांसपेशियों के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
- कूल्हे की मजबूती के लिए क्रिस क्रॉस लेग रेजेज