अपहर्ताओं
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संबंधित व्यायाम:
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का परिचय अपहर्ताओं
अपहरणकर्ता व्यायाम एक लक्षित कसरत है जो मुख्य रूप से कूल्हे अपहरणकर्ता की मांसपेशियों को मजबूत करती है, जिसमें ग्लूटस मेडियस और मिनिमस शामिल हैं। यह व्यायाम एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों और अपने संतुलन, स्थिरता और निचले शरीर की ताकत में सुधार करने के इच्छुक व्यक्तियों के लिए फायदेमंद है। एबडक्टर्स को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करने से अन्य शारीरिक गतिविधियों में आपका प्रदर्शन बढ़ सकता है, चोट की रोकथाम में सहायता मिल सकती है और एक पूर्ण शरीर में योगदान मिल सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल अपहर्ताओं
- मशीन की ऊंचाई और वजन को अपनी पसंद के अनुसार समायोजित करें, फिर मशीन पर अपनी पीठ बैकरेस्ट के सामने सपाट करके बैठें और अपने पैरों को गद्देदार लीवर पर रखें।
- स्थिरता के लिए मशीन के दोनों ओर के हैंडल को पकड़ें, फिर मशीन के प्रतिरोध के विरुद्ध अपने पैरों को बाहर की ओर धकेलें।
- एक या दो सेकंड के लिए गति के चरम पर रुकें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपने कूल्हे और बाहरी जांघ क्षेत्र में तनाव महसूस करें।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में लौटाएं और अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स अपहर्ताओं
- नियंत्रित गतिविधियां: दोहराव की संख्या पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, प्रत्येक आंदोलन की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करें। हर समय नियंत्रण रखते हुए, अपने पैरों को धीरे-धीरे और जानबूझकर हिलाएँ। तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें जो आपकी मांसपेशियों या जोड़ों पर दबाव डाल सकती हैं।
- गति की सीमा: प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ गति की पूरी श्रृंखला प्राप्त करने का प्रयास करें। इससे मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से लक्षित करने में मदद मिलेगी। हालाँकि, अपने शरीर को असुविधाजनक स्थिति में रखने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
- ओवरलोडिंग से बचें: हालांकि खुद को चुनौती देना महत्वपूर्ण है, लेकिन अपनी मांसपेशियों पर बहुत जल्दी ओवरलोड न करने का प्रयास करें। जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे प्रतिरोध या वजन बढ़ाएं। ओवरलोडिंग से खराब फॉर्म और संभावित चोटें हो सकती हैं।
- वार्म अप और कूल डाउन:
अपहर्ताओं सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं अपहर्ताओं?
हां, शुरुआती लोग अपहरणकर्ता व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट को रोकने के लिए हल्के वजन या प्रतिरोध से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह भी अनुशंसा की जाती है कि एक प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर आपको गतिविधियों के माध्यम से मार्गदर्शन दे ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे सही ढंग से किए जा रहे हैं। किसी भी व्यायाम की तरह, पहले से वार्मअप करना और बाद में स्ट्रेच करना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप अपहर्ताओं?
- लेटरल एबडक्टर्स वे मांसपेशियां हैं जो किसी अंग को शरीर की मध्य रेखा से दूर ले जाती हैं, जैसे कंधे में डेल्टॉइड मांसपेशी।
- आंतरिक जांघ में योजक समूह, जबकि तकनीकी रूप से अपहरणकर्ता नहीं हैं, विपरीत कार्य करते हैं और अक्सर अपहरणकर्ताओं के साथ मिलकर काम करते हैं।
- एबडक्टर पोलिसिस लॉन्गस और एबडक्टर पोलिसिस ब्रेविस हाथ की मांसपेशियां हैं जो अंगूठे का अपहरण करती हैं।
- पैर में एबडक्टर डिजिटी मिनिमी मांसपेशी छोटी उंगली के अपहरण के लिए जिम्मेदार है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं अपहर्ताओं?
- फेफड़े एक और फायदेमंद व्यायाम है जो अपहरणकर्ताओं को पूरक करता है क्योंकि उन्हें आगे और पीछे की गतिविधियों के दौरान संतुलन और नियंत्रण बनाए रखने के लिए कूल्हे अपहरणकर्ता की मांसपेशियों से स्थिरता और ताकत दोनों की आवश्यकता होती है।
- साइड लेग रेज़ विशेष रूप से कूल्हे अपहरणकर्ताओं को लक्षित करते हैं, उन्हें मजबूत बनाने और उनकी गतिशीलता में सुधार करने में सहायता करते हैं, जो अन्य अभ्यासों और दैनिक गतिविधियों में समग्र प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड अपहर्ताओं
- बॉडीवेट अपहरणकर्ता व्यायाम
- घर पर कूल्हों की कसरत
- कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत बनाना
- कोई उपकरण अपहरणकर्ता कसरत नहीं
- कूल्हों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- हिप टारगेटिंग बॉडीवेट व्यायाम
- अपहरणकर्ता मांसपेशी वर्कआउट
- घर-आधारित हिप सुदृढ़ीकरण
- बॉडीवेट हिप अपहरणकर्ता
- बॉडीवेट के साथ कूल्हों की टोनिंग