स्टैंडिंग लेग टक हिप स्ट्रेच

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

क्रिस क्रॉस लेग उठाता है

लेटे हुए टी-स्पाइन मोबिलिटी स्ट्रेचिंग

अ

अपहर्ताओं

खड़े होकर चौड़े घुटनों को जोड़ने वाला खिंचाव

कूल्हे - विस्तार - जोड़

कूल्हे - लचीलेपन - जोड़

घुटने के बल लेटकर ऊपर की ओर खिंचाव

कबूतर कूल्हे का खिंचाव

हाई नी स्टेप-अप

कूल्हे - अपहरण - अभिव्यक्तियाँ

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का परिचय स्टैंडिंग लेग टक हिप स्ट्रेच

स्टैंडिंग लेग टक हिप स्ट्रेच एक फायदेमंद व्यायाम है जो मुख्य रूप से हिप फ्लेक्सर्स को लक्षित करता है, लचीलेपन में सुधार करता है और चोट के जोखिम को कम करता है। यह उन व्यक्तियों के लिए एक आदर्श व्यायाम है जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या जिनकी जीवनशैली गतिहीन है, क्योंकि यह कूल्हों में जकड़न और असुविधा को कम करने में मदद कर सकता है। इस खिंचाव को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपनी गतिशीलता बढ़ा सकते हैं, अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं और संभावित रूप से अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्टैंडिंग लेग टक हिप स्ट्रेच

अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर जितना हो सके ऊपर उठाएं, और अपनी पिंडली को दोनों हाथों से पकड़कर अपने शरीर के करीब खींचें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी रीढ़ सीधी रहे और पीछे की ओर न झुकें।
अपने कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करते हुए लगभग 20 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
धीरे से अपने दाहिने पैर को छोड़ें और वापस जमीन पर रखें।
अपने बाएं पैर के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं और दोनों पैरों के बीच वांछित संख्या में दोहराव के लिए वैकल्पिक करें।

करने के लिए टिप्स स्टैंडिंग लेग टक हिप स्ट्रेच

पैर की सही स्थिति: अपना पैर उठाते समय, सुनिश्चित करें कि आप इसे सीधे अपनी छाती की ओर खींच रहे हैं। अपने पैर को मोड़ने या बग़ल में खींचने से बचें क्योंकि इससे खिंचाव या चोट लग सकती है। आपका पैर आपके शरीर के अनुरूप होना चाहिए।
धीरे-धीरे खिंचाव: जबरदस्ती खिंचाव न करें। धीरे-धीरे अपने पैर को अपने शरीर के करीब खींचें जब तक कि आप अपने कूल्हे क्षेत्र में आरामदायक खिंचाव महसूस न करें। एक सामान्य गलती बहुत तेजी से बहुत दूर तक खींचने की कोशिश करना है, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।
अपना संतुलन बनाए रखें: इस अभ्यास के दौरान संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। यदि आप इस क्षेत्र में नए हैं, तो किसी दीवार या फर्नीचर के किसी मजबूत टुकड़े के पास खड़े हो जाएं जिसे आप सहारे के लिए पकड़ सकें। जैसे-जैसे आप खिंचाव के साथ अधिक सहज होते जाते हैं,