मेडिसिन बॉल को सिर के चारों ओर घुमाना

व्यायाम प्रोफ़ाइल

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उपकरणचिकित्सा गेंद

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केटलबेल डबल पुश प्रेस

केटलबेल हाफ नीलिंग वन आर्म बॉटम्स-अप प्रेस

केटलबेल डबल स्नैच

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का परिचय मेडिसिन बॉल को सिर के चारों ओर घुमाना

मेडिसिन बॉल अराउंड हेड रोटेशन एक गतिशील व्यायाम है जो आपके समन्वय और संतुलन को बढ़ाते हुए आपके कोर, कंधों और भुजाओं को लक्षित और मजबूत करता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या अपने ऊपरी शरीर की ताकत और स्थिरता में सुधार करने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए एक आदर्श कसरत है। लोग अक्सर इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं क्योंकि यह न केवल समग्र शरीर की कंडीशनिंग को बढ़ावा देता है बल्कि चोट की रोकथाम में भी सहायता करता है और खेल और दैनिक गतिविधियों में प्रदर्शन में सुधार करता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल मेडिसिन बॉल को सिर के चारों ओर घुमाना

अपनी बाहों को थोड़ा मुड़ा हुआ और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे मेडिसिन बॉल को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
दवा की गेंद को अपने सिर के चारों ओर गोलाकार गति में घुमाना शुरू करें, जिससे आपका कोर व्यस्त रहे और आपकी गतिविधियां नियंत्रित रहें।
अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस घुमाव को जारी रखें, फिर दिशा बदलें और समान संख्या में घुमावों को दोहराएं।
पूरे अभ्यास के दौरान अपनी सांस को स्थिर रखना याद रखें, गेंद को ऊपर उठाते समय सांस लें और नीचे लाते समय सांस छोड़ें।

करने के लिए टिप्स मेडिसिन बॉल को सिर के चारों ओर घुमाना

नियंत्रित गति: आपके सिर के चारों ओर दवा की गेंद की गति सुचारू और नियंत्रित होनी चाहिए। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है।
उपयुक्त वजन: ऐसी मेडिसिन बॉल चुनें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन प्रबंधनीय हो। बहुत भारी गेंद का उपयोग करने से अनुचित फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है।
अपने कोर को संलग्न करें: जैसे ही आप गेंद को अपने सिर के चारों ओर घुमाते हैं, अपने शरीर को स्थिर करने में मदद करने के लिए अपनी कोर की मांसपेशियों को संलग्न करें। इससे न केवल संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी बल्कि व्यायाम की प्रभावशीलता भी बढ़ेगी।
अधिक घूमने से बचें: इस व्यायाम को करते समय गर्दन या कंधों को अधिक घुमाना एक आम गलती है। अपने सिर और गर्दन को स्थिर रखने की कोशिश करें, केवल गेंद को अपने सिर के चारों ओर घुमाने पर ध्यान केंद्रित करें।
वार्म-अप: हमेशा याद रखें