मेडिसिन बॉल चेस्ट पास

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणचिकित्सा गेंद

मुख्य पेशियाँPectoralis Major Sternal Head

द्वितीय पेशियाँDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

पुश-अप मेडिसिन बॉल

केटलबेल प्लायो पुश-अप

केटलबेल वन आर्म फ़्लोर प्रेस

रन रिलीज़ के साथ मेडिसिन बॉल चेस्ट पुश

पुश अप

सिंगल आर्म पुश-अप

घुटने टेककर चौड़ा हाथ पुश-अप

पुश अप

आइसोमेट्रिक चेस्ट स्क्वीज़

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का परिचय मेडिसिन बॉल चेस्ट पास

मेडिसिन बॉल चेस्ट पास एक गतिशील व्यायाम है जो छाती, कंधों और भुजाओं को लक्षित और मजबूत करता है, साथ ही कोर स्थिरता और शक्ति में भी सुधार करता है। एथलीटों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए आदर्श, यह विस्फोटक शक्ति और समन्वय को बढ़ाता है, जो खेल प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण हैं। हृदय संबंधी फिटनेस को बढ़ावा देने, मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाने और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए कोई भी इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेगा।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल मेडिसिन बॉल चेस्ट पास

अपनी पीठ को सीधा और कंधों को शिथिल रखते हुए अपने कोर को व्यस्त रखें।
दवा की गेंद को अपनी छाती से बाहर धकेलें, सीधे अपने सामने किसी साथी की ओर या किसी दीवार के सामने फेंकें।
वापसी पर दवा की गेंद को पकड़ें, अपनी कोहनियों को मोड़कर प्रभाव को अवशोषित करें और गेंद को अपनी छाती पर वापस लाएँ।
अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि पूरे समय एक मजबूत, स्थिर रुख और नियंत्रित गति बनी रहे।

करने के लिए टिप्स मेडिसिन बॉल चेस्ट पास

**सही पकड़**: मेडिसिन बॉल को छाती के स्तर पर दोनों हाथों से बॉल के किनारों पर पकड़ें। आपकी कोहनियाँ मुड़ी हुई और आपके शरीर के करीब होनी चाहिए। गेंद को पकड़ते समय अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाने से बचें, क्योंकि इससे आपके कंधों और कोहनियों पर अनावश्यक तनाव पड़ सकता है।
**शक्तिशाली धक्का**: चेस्ट पास करते समय, गेंद को अपने साथी की ओर या किसी दीवार के सामने जोर से धकेलने के लिए अपनी छाती, कंधों और भुजाओं का उपयोग करें। यहां जिस गलती से बचना चाहिए वह है बिजली उत्पन्न करने के लिए अपनी कलाइयों या पीठ के निचले हिस्से का उपयोग करना, जिससे चोट लग सकती है।
**नियंत्रित गति**: जब आप गेंद को बलपूर्वक धकेलना चाहते हैं, तो नियंत्रण करना महत्वपूर्ण है