ओवरहेड पहुंच के लिए पिछला कदम
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का परिचय ओवरहेड पहुंच के लिए पिछला कदम
पोस्टीरियर स्टेप टू ओवरहेड रीच एक गतिशील व्यायाम है जिसे संतुलन, लचीलेपन और पूरे शरीर के समन्वय में सुधार के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या अपनी कार्यात्मक फिटनेस और गतिशीलता को बढ़ाने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मुद्रा में सुधार, चोटों को रोकने और एक मजबूत, अधिक चुस्त शरीर को बढ़ावा देकर एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ओवरहेड पहुंच के लिए पिछला कदम
- अपने दाहिने पैर के साथ पीछे हटें, दोनों घुटनों को एक लंज स्थिति में झुकाएं, जबकि अपने बाएं घुटने को अपने बाएं टखने के ऊपर रखें।
- जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, अपनी बाहों और डम्बल को सीधे अपने सिर के ऊपर फैलाएं, अपने बाइसेप्स को अपने कानों के पास रखें।
- एक पल के लिए इस स्थिति में बने रहें, फिर अपने दाहिने पैर से धक्का देकर खड़े होने की स्थिति में लौटते समय अपनी भुजाओं को वापस अपनी तरफ नीचे कर लें।
- अपने बाएं पैर से पीछे हटकर व्यायाम दोहराएं, और वांछित संख्या में दोहराव के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स ओवरहेड पहुंच के लिए पिछला कदम
- नियंत्रित गतिविधियाँ: गतिविधियों में जल्दबाज़ी करने से बचें। इसके बजाय, प्रत्येक चरण को धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करें। इससे आपको संतुलन बनाए रखने, सही मांसपेशियों को शामिल करने और व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
- पैरों का उचित स्थान: पीछे हटते समय, सुनिश्चित करें कि आपका पैर धीरे से उतरे और सीधे आपके पीछे रखा जाए। बहुत पीछे या बगल में जाने से बचें क्योंकि इससे आपके घुटनों और कूल्हों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है और चोट लग सकती है।
- बांह की स्थिति: ऊपर की ओर पहुंचते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी भुजाएं सीधी और आपके कानों के साथ संरेखित हों। ऊपर देखने के लिए अपनी पीठ को झुकाने या अपनी गर्दन पर दबाव डालने से बचें। यह सही मांसपेशियों को शामिल करने में मदद करता है और गर्दन या पीठ में खिंचाव को रोकता है।
- जोश में आना
ओवरहेड पहुंच के लिए पिछला कदम सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं ओवरहेड पहुंच के लिए पिछला कदम?
हां, शुरुआती लोग पोस्टीरियर स्टेप टू ओवरहेड रीच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, जब तक वे चलने-फिरने में सहज न हो जाएँ, तब तक उन्हें हल्के वज़न या बिल्कुल भी वज़न न के साथ शुरुआत करनी चाहिए। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म और तकनीक सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है। यदि अनिश्चित हो, तो किसी फिटनेस पेशेवर से मार्गदर्शन लेना हमेशा एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप ओवरहेड पहुंच के लिए पिछला कदम?
- ऊपर की ओर पहुँचने के लिए आगे का कदम: पीछे की ओर कदम बढ़ाने के बजाय, आप आगे बढ़ते हैं और फिर अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचते हुए अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठाते हैं।
- लेटरल ओवरहेड रीच के पीछे का कदम: इस भिन्नता में, एक कदम पीछे लेने के बाद, आप अपने शरीर के किनारे को खींचते हुए, ऊपर की ओर लेकिन बगल तक पहुंचते हैं।
- डम्बल के साथ ओवरहेड रीच का पिछला चरण: यह संस्करण स्टेप और रीच करते समय अपने हाथों में डम्बल पकड़कर कठिनाई का स्तर जोड़ता है।
- ट्विस्ट के साथ ओवरहेड रीच के लिए पिछला कदम: पीछे हटने के बाद, जैसे ही आप ओवरहेड तक पहुंचते हैं, आप अपने धड़ को भी एक तरफ मोड़ते हैं, फिर दूसरी तरफ दोहराते हैं, जिससे गहरा खिंचाव होता है और आपका कोर जुड़ जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं ओवरहेड पहुंच के लिए पिछला कदम?
- फेफड़े: लंग्स, पोस्टीरियर स्टेप टू ओवरहेड रीच की तरह, एक कदम और पहुंच आंदोलन को शामिल करते हैं, लेकिन वे निचले शरीर, विशेष रूप से ग्लूट्स और जांघों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, संतुलन और समन्वय को बढ़ावा देते हैं जो व्यायाम के ओवरहेड रीच भाग के लिए आवश्यक हैं।
- शोल्डर प्रेस: शोल्डर प्रेस ऊपरी शरीर की ताकत, विशेष रूप से कंधों और भुजाओं पर ध्यान केंद्रित करके ओवरहेड रीच के पीछे के चरण को पूरा करता है, जो व्यायाम के ओवरहेड रीच घटक के लिए आवश्यक है।
के लिए संबंधित कीवर्ड ओवरहेड पहुंच के लिए पिछला कदम
- शारीरिक वजन व्यायाम
- प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण
- पोस्टीरियर स्टेप वर्कआउट
- ओवरहेड रीच व्यायाम
- पूरे शरीर की कसरत
- बॉडीवेट प्लायोमेट्रिक्स
- फिटनेस प्रशिक्षण
- शक्ति और संतुलन व्यायाम
- बिना उपकरण वाला वर्कआउट
- कार्यात्मक फिटनेस प्रशिक्षण