ट्विस्ट के साथ ओवरहेड रीच तक स्क्वाट करें
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय ट्विस्ट के साथ ओवरहेड रीच तक स्क्वाट करें
स्क्वाट टू ओवरहेड रीच विद ट्विस्ट एक गतिशील पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो लचीलेपन को बढ़ाता है, कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। यह शुरुआती से लेकर अनुभवी एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए बिल्कुल सही है, जो अपनी समग्र फिटनेस और संतुलन में सुधार करना चाहते हैं। यह व्यायाम विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह एक साथ कई मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, जिससे बेहतर मुद्रा, बढ़ी हुई गतिशीलता और कुशल कैलोरी बर्न को बढ़ावा मिलता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ट्विस्ट के साथ ओवरहेड रीच तक स्क्वाट करें
- जैसे ही आप बैठते हैं, संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने सीधा फैलाएं।
- वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें, साथ ही अपनी बाहों को सीधा ऊपर की ओर उठाएं।
- एक बार जब आप अपनी बाहों के साथ खड़े हो जाएं, तो अपने ऊपरी शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें, अपने कूल्हों को आगे की ओर रखते हुए कमर को मोड़ें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और प्रत्येक स्क्वाट के बाद जिस तरफ आप मुड़ते हैं उसे बारी-बारी से व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स ट्विस्ट के साथ ओवरहेड रीच तक स्क्वाट करें
- नियंत्रित गति: जैसे ही आप स्क्वाट से खड़े होते हैं, अपने हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं और अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें। चोट से बचने के लिए इस क्रिया को नियंत्रित तरीके से करना महत्वपूर्ण है। आंदोलन में जल्दबाजी करना या मांसपेशियों की ताकत के बजाय गति का उपयोग करना एक सामान्य गलती है।
- कोर का उपयोग: यह व्यायाम सिर्फ पैरों और बांहों के बारे में नहीं है, बल्कि कोर के बारे में भी है। पूरे आंदोलन के दौरान, विशेष रूप से मोड़ के दौरान, अपने मूल को संलग्न रखें। यह संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद करेगा, और आपके पेट की मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से काम करेगा।
- साँस लेना: जब आप बैठते हैं तो साँस लें और जब आप खड़े हों और मुड़ें तो साँस छोड़ें। उचित
ट्विस्ट के साथ ओवरहेड रीच तक स्क्वाट करें सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं ट्विस्ट के साथ ओवरहेड रीच तक स्क्वाट करें?
हां, शुरुआती लोग स्क्वाट टू ओवरहेड रीच विद ट्विस्ट व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उन्हें आंदोलन में अभ्यस्त होने के लिए हल्के वजन या बिल्कुल भी वजन नहीं के साथ शुरुआत करनी चाहिए। उन्हें चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखने पर भी ध्यान देना चाहिए। नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करते समय किसी फिटनेस पेशेवर या शारीरिक प्रशिक्षक से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप ट्विस्ट के साथ ओवरहेड रीच तक स्क्वाट करें?
- थ्रस्टर: यह एक बारबेल व्यायाम है जहां आप फ्रंट स्क्वाट करते हैं और फिर खड़े होते समय बारबेल को एक तरल गति में सिर के ऊपर धकेलते हैं।
- ओवरहेड स्क्वाट: इस भिन्नता में पूरे स्क्वाट आंदोलन के दौरान हथियारों को पूरी तरह फैलाकर सिर के ऊपर एक बारबेल या दो डम्बल पकड़ना शामिल है।
- केटलबेल स्विंग टू ओवरहेड: इस गतिशील बदलाव में केटलबेल को अपने पैरों के बीच घुमाना और फिर सिर के ऊपर घुमाना शामिल है, जिसमें स्विंग के दौरान एक मिनी स्क्वाट भी शामिल है।
- डम्बल स्क्वाट से ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन: इस भिन्नता में प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ना, नीचे बैठना और फिर खड़े होते समय वजन को ट्राइसेप एक्सटेंशन में ऊपर की ओर फैलाना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं ट्विस्ट के साथ ओवरहेड रीच तक स्क्वाट करें?
- डेडलिफ्ट्स: डेडलिफ्ट्स पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को मजबूत करके ट्विस्ट के साथ ओवरहेड रीच तक स्क्वाट को पूरक करते हैं, जो ट्विस्टिंग गति में उपयोग की जाने वाली सभी प्रमुख मांसपेशियां हैं और स्क्वाट के दौरान स्थिरता बनाए रखती हैं।
- रशियन ट्विस्ट: रशियन ट्विस्ट एक प्रभावी कोर व्यायाम है जो विशेष रूप से तिरछे हिस्सों को लक्षित करके, ट्विस्टिंग गति को बढ़ाकर और समग्र कोर ताकत और स्थिरता में सुधार करके स्क्वाट को ओवरहेड रीच के साथ ट्विस्ट के साथ पूरक करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड ट्विस्ट के साथ ओवरहेड रीच तक स्क्वाट करें
- बॉडी वेट स्क्वाट व्यायाम
- प्लायोमेट्रिक्स वर्कआउट
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