जल्दी से अपनी जगह पर चलो
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का परिचय जल्दी से अपनी जगह पर चलो
क्विकली ट्रॉट इन प्लेस एक सरल लेकिन प्रभावी कार्डियो व्यायाम है जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, समन्वय में सुधार करता है और वजन घटाने में सहायता करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे व्यक्तिगत क्षमता के अनुसार आसानी से संशोधित किया जा सकता है। व्यक्ति इसकी सुविधा के कारण इस अभ्यास को चुन सकते हैं, क्योंकि इसके लिए किसी विशेष उपकरण या स्थान की आवश्यकता नहीं होती है, जो इसे व्यस्त कार्यक्रम या सीमित कसरत क्षेत्रों वाले लोगों के लिए एकदम सही बनाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल जल्दी से अपनी जगह पर चलो
- अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती के स्तर तक ऊपर उठाकर शुरुआत करें, साथ ही अपने बाएं हाथ को आगे और दाहिने हाथ को पीछे की ओर झुकाएं जैसे कि आप दौड़ रहे हों।
- जल्दी से स्विच करें और अपने दाहिने हाथ को आगे और बाएं हाथ को पीछे की ओर झुकाते हुए अपने बाएं घुटने को अपनी छाती के स्तर तक उठाएं।
- इस गति को जारी रखें, पैरों और भुजाओं को तेजी से चलते हुए या एक ही स्थान पर जॉगिंग करते हुए बारी-बारी से।
- याद रखें कि अपने कोर को व्यस्त रखें, अपनी पीठ सीधी रखें और पूरे अभ्यास के दौरान समान रूप से सांस लें।
करने के लिए टिप्स जल्दी से अपनी जगह पर चलो
- सही फुटवर्क: क्विकली ट्रॉट में, आपके पैर सीधे आपके शरीर के नीचे होने चाहिए। अपने पैरों को बहुत दूर तक फैलाने से बचें, जिससे बहुत अधिक चलने और चोट लगने की संभावना हो सकती है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप प्रभाव को कम करने और अपने जोड़ों की सुरक्षा के लिए अपने पैरों की उंगलियों पर धीरे से उतर रहे हैं।
- बांह की गति: आपकी भुजाएं आपकी चाल के साथ लय में स्वाभाविक रूप से आपकी तरफ झूलती होनी चाहिए। अपनी कोहनियों को आपस में जोड़ने या अपनी बाहों को अपने शरीर पर घुमाने से बचें, क्योंकि इससे आपका संतुलन और लय बिगड़ सकता है।
- साँस लेने की तकनीक: किसी भी व्यायाम में साँस लेना महत्वपूर्ण है। क्विकली ट्रॉट के लिए, एक स्थिर, लयबद्ध श्वास पैटर्न बनाए रखने का प्रयास करें। साँस
जल्दी से अपनी जगह पर चलो सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं जल्दी से अपनी जगह पर चलो?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से क्विकली ट्रॉट इन प्लेस व्यायाम कर सकते हैं। यह सहनशक्ति और हृदय संबंधी फिटनेस का निर्माण शुरू करने का एक अच्छा तरीका है। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, व्यायाम शुरू करने से पहले वार्मअप करना और बाद में ठंडा होना सुनिश्चित करें। यदि कोई असुविधा या दर्द महसूस होता है, तो व्यायाम बंद करने और फिटनेस पेशेवर या डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप जल्दी से अपनी जगह पर चलो?
- स्विफ्ट स्टेशनरी कैंटर: इस संस्करण में घोड़े के कैंटर के समान अधिक लयबद्ध और नियंत्रित ट्रॉट शामिल है, लेकिन जगह में किया जाता है।
- हाई-स्पीड उछलकूद: इस बदलाव में घोड़े की उछलकूद की नकल करते हुए अधिक गहन कसरत के लिए घुटनों को ऊंचा उठाना शामिल है।
- तेज़ गति वाला मार्च: इस संस्करण में सैन्य मार्च के समान अधिक अनुशासित और व्यवस्थित आंदोलन शामिल है, लेकिन तेज़ गति से।
- टर्बो जॉग-इन-प्लेस: इस संस्करण में अधिक मानव-जैसी दौड़ने की गति शामिल है, लेकिन स्थिर और तेज गति से की जाती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं जल्दी से अपनी जगह पर चलो?
- बट किक्स: यह व्यायाम संबंधित है क्योंकि यह समान मांसपेशी समूहों (हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स) को लक्षित करता है, लेकिन एक अलग तरीके से, आपके हृदय गति को बढ़ाने के साथ-साथ संतुलन और लचीलेपन दोनों को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- जंपिंग जैक: यह व्यायाम क्विकली ट्रॉट इन प्लेस का पूरक है क्योंकि यह एक पूर्ण-शरीर कार्डियो वर्कआउट भी प्रदान करता है, लेकिन ऊपरी शरीर और कोर पर अतिरिक्त जोर देने के साथ, संयुक्त होने पर एक व्यापक कसरत प्रदान करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड जल्दी से अपनी जगह पर चलो
- घर पर कार्डियो वर्कआउट
- शरीर का वजन बढ़ाने वाले व्यायाम
- जगह-जगह ट्रॉट व्यायाम करें
- उच्च तीव्रता कार्डियो
- इनडोर कार्डियो व्यायाम
- बॉडीवेट कार्डियो रूटीन
- फिटनेस के लिए त्वरित प्रयास
- कोई उपकरण कार्डियो वर्कआउट नहीं
- घर पर हृदय व्यायाम
- हृदय स्वास्थ्य के लिए ट्रॉटिंग व्यायाम