रेज़िस्टेंस बैंड रियर डेल्ट फ्लाई पर झुका हुआ

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

उपकरणप्रतिरोध बैंड

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

लैंडमाइन रेजिस्टेंस बैंड वन आर्म शोल्डर प्रेस

रेजिस्टेंस बैंड सीटेड शोल्डर प्रेस

रेज़िस्टेंस बैंड सीटेड फेस पुल

प्रतिरोध बैंड आधा घुटना टेककर चेहरा खींचो

प्रतिरोध बैंड कंधे पीठ के पीछे खिंचाव

प्रतिरोध बैंड पुलापार्ट

पावर स्लेज रियर फ्लाई

पावर स्लेज हाई पुल

र

रोटेटर कफ

कंधा - अनुप्रस्थ अपहरण - जोड़

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का परिचय रेज़िस्टेंस बैंड रियर डेल्ट फ्लाई पर झुका हुआ

रेजिस्टेंस बैंड बेंट ओवर रियर डेल्ट फ्लाई एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जो रियर डेल्टोइड्स, ऊपरी पीठ और कोर को लक्षित करता है, जो शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और स्थिरता को बढ़ाता है। यह किसी भी फिटनेस स्तर पर व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, विशेष रूप से जो लोग अपनी मुद्रा, कंधे के स्वास्थ्य और मांसपेशियों के संतुलन में सुधार करना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे क्योंकि इसे न्यूनतम उपकरणों के साथ कहीं भी किया जा सकता है, यह शरीर के बेहतर संरेखण को बढ़ावा देता है, और यह कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठने या झुकने के प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद करता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रेज़िस्टेंस बैंड रियर डेल्ट फ्लाई पर झुका हुआ

अपने कूल्हों पर और अपने घुटनों पर थोड़ा झुकें, अपनी पीठ को सीधा रखें, जब तक कि आपका ऊपरी शरीर फर्श के लगभग समानांतर न हो जाए।
अपनी भुजाओं को सीधे नीचे फर्श की ओर फैलाएँ, आपकी हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों और कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी हुई हों।
धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को अपनी तरफ ऊपर उठाएं जब तक कि वे आपके कंधों के साथ समतल न हो जाएं, आंदोलन के शीर्ष पर अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
व्यायाम की एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए, प्रतिरोध बैंड पर नियंत्रण बनाए रखते हुए, अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।

करने के लिए टिप्स रेज़िस्टेंस बैंड रियर डेल्ट फ्लाई पर झुका हुआ

नियंत्रित गति: अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए बैंड के सिरों को पकड़ें, फिर अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं जब तक कि वे आपके कंधों के साथ समतल न हो जाएं। सुनिश्चित करें कि अपनी भुजाओं को ऊपर और नीचे करते समय गति नियंत्रित और धीमी हो। गति का उपयोग करने या अपनी बाहों को तेजी से ऊपर उठाने के प्रलोभन से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है और इच्छित मांसपेशियाँ प्रभावी ढंग से काम नहीं कर पाएंगी।
अपने कोर को व्यस्त रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को व्यस्त रखें। यह न केवल आपके शरीर को स्थिर करने में मदद करेगा, बल्कि यह आपकी पीठ के निचले हिस्से की भी रक्षा करेगा।
ज़्यादा खींचने से बचें: सावधान रहें कि बैंड को ज़्यादा न खींचें या इसे अपने आराम क्षेत्र से बाहर न खींचें। यह एक सामान्य गलती है कि