सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड डेडलिफ्ट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

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उपकरणप्रतिरोध बैंड

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सिंगल आर्म पुलडाउन के साथ रेज़िस्टेंस बैंड फ्रंट प्लैंक

प्रतिरोध बैंड स्पाइडर क्रॉल

सिंगल आर्म रो के साथ रेजिस्टेंस बैंड स्क्वाट

सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड हाई नी लूंज

सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड सिंगल स्टिफ़ लेग डेडलिफ्ट

सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड स्प्लिट जंप

सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड जंप लंज

प्रतिरोध बैंड उलटी पंक्ति

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का परिचय सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड डेडलिफ्ट

सिंगल आर्म रो के साथ रेजिस्टेंस बैंड डेडलिफ्ट एक बहुमुखी पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो आपके निचले शरीर, कोर और ऊपरी शरीर को मजबूत करता है, विशेष रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, पीठ और बाइसेप्स को लक्षित करता है। यह उन सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए एक आदर्श कसरत है जो अपनी समग्र शक्ति, स्थिरता और शारीरिक टोन में सुधार करना चाहते हैं। यह व्यायाम विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह रोजमर्रा की गतिविधियों की नकल करता है, कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ाने में मदद करता है, साथ ही बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है और चोट के जोखिम को कम करता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड डेडलिफ्ट

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें, जब तक कि आपका धड़ लगभग फर्श के समानांतर न हो जाए।
अपने घुटनों को सीधा करके और अपने धड़ को वापस खड़ी स्थिति में उठाकर डेडलिफ्ट करें, जबकि अपने हाथ को नीचे की ओर फैले बैंड को पकड़कर रखें।
एक बार जब आप सीधे खड़े हो जाएं, तो बैंड को अपनी छाती की ओर खींचकर, अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, एक हाथ की पंक्ति का प्रदर्शन करें।
बैंड को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ, फिर दूसरे हाथ पर जाने से पहले वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड डेडलिफ्ट

उचित पकड़: अपनी हथेली को अंदर की ओर रखते हुए प्रतिरोध बैंड को एक हाथ में पकड़ें। आपके हाथ और कलाई पर दबाव डालने से बचने के लिए आपकी पकड़ मजबूत होनी चाहिए लेकिन बहुत अधिक कड़ी नहीं होनी चाहिए। एक आम गलती है बैंड को बहुत ढीला पकड़ना, जिससे वह पीछे की ओर टूट सकता है और चोट लग सकती है।
नियंत्रित गति: अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़कर व्यायाम शुरू करें, जैसे कि आप डेडलिफ्ट कर रहे हों। जैसे ही आप खड़े होते हैं, एक हाथ की पंक्ति का प्रदर्शन करते हुए, अपनी कोहनी मोड़कर बैंड को अपनी कमर तक खींचें। पूरे अभ्यास के दौरान नियंत्रित, सुचारू गति बनाए रखना महत्वपूर्ण है। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है।
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