सिंगल आर्म पुलडाउन के साथ रेज़िस्टेंस बैंड फ्रंट प्लैंक

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उपकरणप्रतिरोध बैंड

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सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड डेडलिफ्ट

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सिंगल आर्म रो के साथ रेजिस्टेंस बैंड स्क्वाट

सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड हाई नी लूंज

सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड सिंगल स्टिफ़ लेग डेडलिफ्ट

सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड स्प्लिट जंप

सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड जंप लंज

प्रतिरोध बैंड उलटी पंक्ति

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का परिचय सिंगल आर्म पुलडाउन के साथ रेज़िस्टेंस बैंड फ्रंट प्लैंक

सिंगल आर्म पुलडाउन के साथ रेजिस्टेंस बैंड फ्रंट प्लैंक एक गतिशील व्यायाम है जो ऊपरी शरीर की ताकत प्रशिक्षण के साथ कोर स्थिरता को जोड़ता है। यह उन एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो अपनी कार्यात्मक शक्ति, संतुलन और मांसपेशियों की टोन में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं, शरीर की समग्र शक्ति को बढ़ा सकते हैं, और खेल और दैनिक गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सिंगल आर्म पुलडाउन के साथ रेज़िस्टेंस बैंड फ्रंट प्लैंक

अपने आप को प्रतिरोध बैंड के सामने रखें और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए, अपने हाथों या अग्रबाहुओं पर सामने की तख़्त स्थिति में आ जाएँ।
अपने दाहिने हाथ से ऊपर पहुंचें और प्रतिरोध बैंड को पकड़ें, अपने शरीर को अपने सिर से अपनी एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें।
अपने कंधे और पीठ की मांसपेशियों को शामिल करते हुए, प्लैंक स्थिति बनाए रखते हुए और अपने शरीर को यथासंभव स्थिर रखते हुए, बैंड को अपनी तरफ नीचे खींचें।
गति को नियंत्रित करते हुए बैंड को धीरे-धीरे वापस ऊपर छोड़ें, फिर अपने बाएं हाथ पर स्विच करने से पहले इस प्रक्रिया को अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।

करने के लिए टिप्स सिंगल आर्म पुलडाउन के साथ रेज़िस्टेंस बैंड फ्रंट प्लैंक

बैंड को सुरक्षित करें: सुनिश्चित करें कि प्रतिरोध बैंड आपके ऊपर एक बिंदु पर सुरक्षित रूप से बंधा हुआ है। एक असुरक्षित बैंड फिसल सकता है और चोट पहुंचा सकता है। बैंड प्रतिरोध प्रदान करने के लिए पर्याप्त कड़ा होना चाहिए लेकिन इतना कड़ा नहीं होना चाहिए कि यह आपकी गति की सीमा को सीमित कर दे।
नियंत्रित गतिविधियाँ: पुलडाउन करते समय, अपनी गतिविधियों को धीमा और नियंत्रित रखें। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है। व्यायाम की प्रभावशीलता बैंड द्वारा प्रदान किए जाने वाले तनाव में निहित है, इसलिए खींचने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
अपने कोर को व्यस्त रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपने एब्स और ग्लूट्स को व्यस्त रखें। यह न केवल आपका संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा बल्कि इसे बढ़ाएगा भी