प्रतिरोध बैंड पूर्ण स्क्वाट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साचौथाईसुहानी, जांघ

उपकरणबारबेल, प्रतिरोध बैंड

मुख्य पेशियाँGluteus Maximus, Quadriceps

द्वितीय पेशियाँAdductor Magnus, Soleus

बारबेल बेंच स्क्वाट

बारबेल रियर लंज

बारबेल नैरो स्टांस स्क्वाट

फ्रेंकस्टीन स्क्वाट

बारबेल क्लीन-ग्रिप फ्रंट स्क्वाट

बारबेल ओवरहेड लंज

बारबेल रियर लंज

बारबेल साइड स्प्लिट स्क्वाट

बारबेल फुल स्क्वाट

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का परिचय प्रतिरोध बैंड पूर्ण स्क्वाट

रेजिस्टेंस बैंड फुल स्क्वाट एक अत्यधिक प्रभावी निचले शरीर का व्यायाम है जो क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कोर को लक्षित करता है, जिससे मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन को बढ़ावा मिलता है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की क्षमताओं से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को इसकी बहुमुखी प्रतिभा, प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने की सुविधा और इसे कहीं भी करने की क्षमता के कारण पसंद कर सकते हैं, जिससे यह किसी भी घर या यात्रा कसरत दिनचर्या के लिए एक आदर्श जोड़ बन जाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल प्रतिरोध बैंड पूर्ण स्क्वाट

अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ, यह सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न जाएँ। ऐसा करते समय, प्रतिरोध बैंड को तब तक ऊपर खींचें जब तक कि आपके हाथ कंधे के स्तर पर न आ जाएं।
अपनी छाती को ऊपर और पीठ को सीधा रखते हुए कुछ सेकंड के लिए स्क्वाट स्थिति में रहें।
प्रारंभिक स्थिति में वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें, अपने हाथों को वापस अपनी तरफ नीचे लाएँ।
दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस अभ्यास को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे आंदोलन के दौरान बैंड में तनाव बना रहे।

करने के लिए टिप्स प्रतिरोध बैंड पूर्ण स्क्वाट

उचित आकार बनाए रखें: ऐसे बैठें जैसे कि आप एक कुर्सी पर पीछे बैठे हों, अपनी छाती को ऊपर रखें और अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के पीछे रखें। एक सामान्य गलती है घुटनों को पंजों से आगे निकल जाना, जिससे घुटनों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कंधों को आगे की ओर मोड़ने से बचें।
अपनी गतिविधि पर नियंत्रण रखें: धीमी और नियंत्रित तरीके से आगे बढ़ें, जब आप स्क्वाट में नीचे की ओर झुक रहे हों और जब आप वापस स्टैंड की ओर बढ़ रहे हों। आंदोलन के दौरान जल्दबाजी करने की गलती से बचें, जिससे अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है।
अपने कोर को संलग्न करें: पूरे आंदोलन के दौरान अपने कोर की मांसपेशियों को संलग्न करें। यह न केवल संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद करता है बल्कि