रेज़िस्टेंस बैंड वन लेग ग्लूट ब्रिज

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणप्रतिरोध बैंड

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

प्रतिरोध बैंड डक वॉक

प्रतिरोध बैंड स्टैंडिंग हिप अपहरण

प्रतिरोध बैंड ओवरहेड स्क्वाट

प्रतिरोध बैंड प्लैंक मार्च

रेजिस्टेंस बैंड एलिवेटेड ग्लूट ब्रिज

रेज़िस्टेंस बैंड 45 डिग्री हाइपरएक्स्टेंशन

प्रतिरोध बैंड शटल

प्रतिरोध बैंड ग्लूट ब्रिज

प्रतिरोध बैंड साइड वॉक

पावर स्लेज रियर लंज

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का परिचय रेज़िस्टेंस बैंड वन लेग ग्लूट ब्रिज

रेजिस्टेंस बैंड वन लेग ग्लूट ब्रिज एक लक्षित व्यायाम है जिसे ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कोर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह उन एथलीटों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो अपने निचले शरीर की ताकत और स्थिरता में सुधार करना चाहते हैं, साथ ही ऐसे व्यक्ति जो अपनी समग्र फिटनेस और मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से संतुलन में सुधार, पीठ के स्वास्थ्य में सहायता, और अधिक सुडौल और परिभाषित निचले शरीर में योगदान करने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रेज़िस्टेंस बैंड वन लेग ग्लूट ब्रिज

अपने घुटनों के ठीक ऊपर एक प्रतिरोध बैंड रखें और एक पैर को अपने सामने सीधा फैलाएं, दूसरे पैर को ज़मीन पर रखें।
अपनी जमी हुई एड़ी को धक्का देते हुए, अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, जबकि अपने विस्तारित पैर को अपने शरीर के अनुरूप रखें, आंदोलन के शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस ज़मीन पर टिकाएँ।
इस अभ्यास को वांछित संख्या में दोहराएं, फिर पैर बदलें और समान चरण करें।

करने के लिए टिप्स रेज़िस्टेंस बैंड वन लेग ग्लूट ब्रिज

**अपने कोर को संलग्न करें:** व्यायाम शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप अपने कोर को संलग्न करें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आपकी निचली पीठ सुरक्षित रहेगी और व्यायाम का ध्यान आपके ग्लूट्स पर रहेगा। एक सामान्य गलती है कोर को शामिल करना भूल जाना, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द या चोट लग सकती है।
**नियंत्रित गति:** जैसे ही आप अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाते हैं, सुनिश्चित करें कि आपकी गति धीमी और नियंत्रित हो। अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए गति का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें। यह संभावित रूप से आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डाल सकता है और ग्लूट मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से संलग्न नहीं करता है।
**अपने ग्लूट्स को निचोड़ें:** लिफ्ट के शीर्ष पर,