रेज़िस्टेंस बैंड 45 डिग्री हाइपरएक्स्टेंशन

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणप्रतिरोध बैंड

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

प्रतिरोध बैंड शटल

प्रतिरोध बैंड प्लैंक मार्च

प्रतिरोध बैंड स्टैंडिंग हिप अपहरण

रेज़िस्टेंस बैंड वन लेग ग्लूट ब्रिज

प्रतिरोध बैंड डक वॉक

प्रतिरोध बैंड ओवरहेड स्क्वाट

रेजिस्टेंस बैंड एलिवेटेड ग्लूट ब्रिज

प्रतिरोध बैंड ग्लूट ब्रिज

प्रतिरोध बैंड साइड वॉक

पावर स्लेज रियर लंज

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का परिचय रेज़िस्टेंस बैंड 45 डिग्री हाइपरएक्स्टेंशन

रेजिस्टेंस बैंड 45 डिग्री हाइपरएक्स्टेंशन एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जो पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, जिससे समग्र कोर स्थिरता और ताकत में सुधार करने में मदद मिलती है। यह व्यायाम किसी के लिए भी फायदेमंद है, खासकर उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या उन्हें पीठ के निचले हिस्से में समस्या है। इस अभ्यास को नियमित रूप से करने से, व्यक्ति अपना लचीलापन बढ़ा सकते हैं, अपनी मुद्रा सही कर सकते हैं, अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं और पीठ दर्द और चोटों के जोखिम को कम कर सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रेज़िस्टेंस बैंड 45 डिग्री हाइपरएक्स्टेंशन

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए एंकर पॉइंट से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और बैंड को दोनों हाथों से तब तक खींचे रखें जब तक तनाव न हो जाए।
अपनी भुजाओं को सीधा और अपने सामने रखें, फिर अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे 45 डिग्री के कोण पर आगे की ओर झुकें।
अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, बैंड में तनाव बनाए रखते हुए, अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस खींचें।
पूरे अभ्यास के दौरान सही फॉर्म बनाए रखना सुनिश्चित करते हुए, अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस गति को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स रेज़िस्टेंस बैंड 45 डिग्री हाइपरएक्स्टेंशन

नियंत्रित गतिविधियाँ: एक और गलती व्यायाम को बहुत तेज़ी से करना है। इससे चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है। इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि आप गतिविधियां धीमी और नियंत्रित तरीके से करें। इससे सही मांसपेशियों को शामिल करने और व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाने में मदद मिलेगी।
तनाव बनाए रखें: पूरे आंदोलन के दौरान बैंड को तनाव में रखना महत्वपूर्ण है। यदि बैंड ढीला हो जाता है, तो इसका मतलब है कि आपको व्यायाम का पूरा लाभ नहीं मिल रहा है। बैंड को हमेशा टाइट रखें और जब आप अपनी बाहें फैलाएं और जब आप प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं, तब गति को नियंत्रित करें।
अपने कोर को संलग्न करें: अपने कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना न भूलें। एक सामान्य गलती