रेजिस्टेंस बैंड एलिवेटेड ग्लूट ब्रिज

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणप्रतिरोध बैंड

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

प्रतिरोध बैंड ओवरहेड स्क्वाट

प्रतिरोध बैंड डक वॉक

रेज़िस्टेंस बैंड वन लेग ग्लूट ब्रिज

प्रतिरोध बैंड स्टैंडिंग हिप अपहरण

प्रतिरोध बैंड प्लैंक मार्च

प्रतिरोध बैंड ग्लूट ब्रिज

रेज़िस्टेंस बैंड 45 डिग्री हाइपरएक्स्टेंशन

प्रतिरोध बैंड शटल

प्रतिरोध बैंड साइड वॉक

प्रतिरोध बैंड स्टैंडिंग ओवरहेड वार्म-अप

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का परिचय रेजिस्टेंस बैंड एलिवेटेड ग्लूट ब्रिज

रेजिस्टेंस बैंड एलिवेटेड ग्लूट ब्रिज एक अत्यधिक प्रभावी निचले शरीर का व्यायाम है जो ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कोर को लक्षित और मजबूत करता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है क्योंकि इसे व्यक्तिगत फिटनेस स्तरों से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने कूल्हों की गतिशीलता को बढ़ा सकते हैं, अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं, और पीठ और घुटने की चोटों के जोखिम को कम कर सकते हैं, जिससे यह उन लोगों के लिए एक वांछनीय विकल्प बन जाता है जो एक संपूर्ण फिटनेस व्यवस्था चाहते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रेजिस्टेंस बैंड एलिवेटेड ग्लूट ब्रिज

अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और संतुलन के लिए अपने हाथों को अपने बगल में फर्श पर सपाट रखें।
अपनी एड़ियों को दबाएं और अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं जब तक कि आपका शरीर आपके कंधों से आपके घुटनों तक एक सीधी रेखा न बना ले, जिससे बैंड पर तनाव बना रहे।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, अपने ग्लूट्स को आंदोलन के शीर्ष पर निचोड़ें।
बैंड के प्रतिरोध को बनाए रखना सुनिश्चित करते हुए धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ। अपनी इच्छित संख्या में दोहराव के लिए इसे दोहराएं।

करने के लिए टिप्स रेजिस्टेंस बैंड एलिवेटेड ग्लूट ब्रिज

**घुटने को मोड़ने से बचें**: कूल्हों को उठाते समय घुटनों को अंदर की ओर झुकना एक आम गलती है। इससे बचने के लिए, पूरे अभ्यास के दौरान सक्रिय रूप से अपने घुटनों को प्रतिरोध बैंड के सामने धकेलें। यह न केवल उचित आकार बनाए रखने में मदद करता है बल्कि ग्लूट मांसपेशियों की सक्रियता को भी बढ़ाता है।
**पूर्ण कूल्हे का विस्तार**: सुनिश्चित करें कि आंदोलन के शीर्ष पर आपके कूल्हों का पूर्ण विस्तार हो। आपके शरीर को आपके घुटनों से लेकर आपके कंधों तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। एक आम गलती है कूल्हों को पर्याप्त ऊंचा न उठाना, जिससे व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
**नियंत्रित गतिविधि**: व्यायाम को धीमी और नियंत्रित तरीके से करें। गतिविधियों में जल्दबाजी करने या गति का प्रयोग करने से बचें