प्रतिरोध बैंड रियर फ्लाई

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

उपकरणप्रतिरोध बैंड

मुख्य पेशियाँDeltoid Posterior

द्वितीय पेशियाँTeres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

पीछे से विपरीत पैर के साथ बैठे कूल्हे का खिंचाव

तौलिये के साथ सुपरमैन पंक्ति

धनुष योग मुद्रा

खड़े होकर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच तक पहुंचें

बारबेल कठोर पैर सुप्रभात

बैठा हुआ घुटना फ्लेक्सर खिंचाव

प्रतिरोध बैंड बछड़ा उठाना

खड़े हुए बछड़े को सहारे से उठाएं

खड़े बछड़े को उठाना

रस्सी से बछड़े को तानना

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का परिचय प्रतिरोध बैंड रियर फ्लाई

रेजिस्टेंस बैंड रियर फ्लाई एक बहुमुखी व्यायाम है जो ऊपरी पीठ, कंधों और भुजाओं को लक्षित और मजबूत करता है, जो इसे ऊपरी शरीर की ताकत और मुद्रा में सुधार करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श बनाता है। यह व्यायाम सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि व्यक्तिगत क्षमताओं से मेल खाने के लिए प्रतिरोध को आसानी से समायोजित किया जा सकता है। मांसपेशियों की टोन बढ़ाने, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने और शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत बढ़ाने के लिए लोग अक्सर इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल प्रतिरोध बैंड रियर फ्लाई

अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं, सुनिश्चित करें कि बैंड तना हुआ है लेकिन फैला हुआ नहीं है।
अपनी भुजाओं को सीधा और अपने कंधों को नीचे रखते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बैंड को अलग और बाहर की ओर खींचें।
यह सुनिश्चित करते हुए कि बैंड में तनाव बना हुआ है, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को अपने सामने प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं, बैंड को ढीला करें लेकिन इसे तना हुआ रखें, और अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स प्रतिरोध बैंड रियर फ्लाई

गति को नियंत्रित करें: प्रतिरोध बैंड रियर फ्लाई गति के बारे में नहीं बल्कि नियंत्रण के बारे में है। गतिविधियों में जल्दबाज़ी करने के प्रलोभन से बचें। इसके बजाय, मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम पर ध्यान दें। इससे आपको व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने और संभावित चोटों से बचने में मदद मिलेगी।
उचित प्रतिरोध: ऐसा बैंड चुनें जो सही मात्रा में प्रतिरोध प्रदान करता हो। यह आपकी मांसपेशियों को काम करने के लिए पर्याप्त चुनौतीपूर्ण होना चाहिए, लेकिन इतना भी नहीं कि यह आपके आकार से समझौता कर ले। यदि आप तनावग्रस्त हैं या व्यायाम को उचित तरीके से पूरा करने में असमर्थ हैं, तो बैंड बहुत भारी हो सकता है।
गति की पूरी सीमा: गति की सीमा को अधिकतम करने के लिए प्रत्येक प्रतिनिधि पर अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाना सुनिश्चित करें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप सभी आवश्यक मांसपेशियां संलग्न हैं। लेकिन याद रखें नहीं