प्रतिरोध बैंड सीधी पिछली पंक्ति में बैठा
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय प्रतिरोध बैंड सीधी पिछली पंक्ति में बैठा
रेजिस्टेंस बैंड सीटेड स्ट्रेट बैक रो एक प्रभावी व्यायाम है जो आपकी पीठ, कंधों और भुजाओं की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और मुद्रा बढ़ती है। यह व्यायाम सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है, जिनमें शुरुआती और सीमित गतिशीलता वाले लोग शामिल हैं क्योंकि इसे बैठकर भी किया जा सकता है। लोग अपने ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने, मांसपेशियों की टोन बढ़ाने और बेहतर मुद्रा बनाए रखने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे, जो डेस्क पर लंबे समय तक बिताने वालों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल प्रतिरोध बैंड सीधी पिछली पंक्ति में बैठा
- अपनी भुजाओं को अपने सामने पूरी तरह फैलाकर प्रत्येक हाथ में प्रतिरोध बैंड के सिरों को पकड़ें।
- अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी छाती ऊपर उठाएं, फिर अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाकर बैंड को अपने पेट की ओर खींचें।
- अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधे की मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ, बैंड में तनाव मुक्त करें, और दोहराव की वांछित संख्या के लिए व्यायाम को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स प्रतिरोध बैंड सीधी पिछली पंक्ति में बैठा
- उपयुक्त बैंड प्रतिरोध: एक प्रतिरोध बैंड चुनें जो आपको व्यायाम को उचित तरीके से करने की अनुमति देता है। यदि प्रतिरोध बहुत अधिक है, तो इससे तनाव या चोट लग सकती है। इसके विपरीत, यदि यह बहुत कम है, तो आप अपनी मांसपेशियों पर प्रभावी ढंग से काम नहीं कर पाएंगे।
- नियंत्रित गति: झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें। इसके बजाय, व्यायाम धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करें। इससे मांसपेशियों की सक्रियता बढ़ती है और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।
- गति की पूरी श्रृंखला: सुनिश्चित करें कि आप अभ्यास के दौरान गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करें। बैंड को अपने पेट की ओर तब तक खींचें जब तक कि आपकी कोहनियाँ आपके शरीर के पीछे न आ जाएँ, और फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को पीछे की ओर फैलाएँ। केवल आंशिक रूप से आंदोलन पूरा करने की सामान्य गलती से बचें।
- अपना रखें
प्रतिरोध बैंड सीधी पिछली पंक्ति में बैठा सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं प्रतिरोध बैंड सीधी पिछली पंक्ति में बैठा?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से रेसिस्टेंस बैंड सीटेड स्ट्रेट बैक रो व्यायाम कर सकते हैं। यह एक सरल और प्रभावी व्यायाम है जो आपकी पीठ, कंधों और भुजाओं की मांसपेशियों को लक्षित करता है। हालाँकि, किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को हल्के प्रतिरोध के साथ शुरुआत करनी चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे सही व्यायाम कर रहे हैं और अपनी मांसपेशियों पर दबाव नहीं डाल रहे हैं। यह भी सलाह दी जाती है कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है यह सुनिश्चित करने के लिए किसी फिटनेस पेशेवर से मार्गदर्शन लें या निर्देशात्मक वीडियो देखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप प्रतिरोध बैंड सीधी पिछली पंक्ति में बैठा?
- रेजिस्टेंस बैंड सीटेड हाई रो: इस भिन्नता में बैंड को आपकी ऊपरी छाती या गर्दन की ओर खींचना, आपकी ऊपरी पीठ और कंधों को लक्षित करना शामिल है।
- रेजिस्टेंस बैंड सीटेड लो रो: सीधी पीठ खींचने के बजाय, आप बैंड को अपने निचले पेट की ओर खींचते हैं, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है।
- रेजिस्टेंस बैंड सीटेड वाइड रो: इस भिन्नता में, आप बैंड को अपने शरीर की ओर खींचते हुए अलग करते हैं, जिससे आपकी मध्य पीठ और पीछे के कंधे की मांसपेशियां काम करती हैं।
- रेजिस्टेंस बैंड सीटेड ट्विस्ट: यह भिन्नता पंक्ति में एक घूर्णी गति जोड़ती है, जो आपकी पीठ के अलावा आपकी मुख्य मांसपेशियों को भी संलग्न करती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं प्रतिरोध बैंड सीधी पिछली पंक्ति में बैठा?
- रेजिस्टेंस बैंड बाइसेप कर्ल एक बेहतरीन पूरक है क्योंकि यह आपके ऊपरी शरीर को भी लक्षित करता है लेकिन विशेष रूप से बाइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करता है। यह व्यायाम, सीधी पीठ की पंक्ति के साथ मिलकर, आपकी भुजाओं के लिए एक व्यापक कसरत सुनिश्चित करता है।
- रेजिस्टेंस बैंड सीटेड रो एक अन्य संबंधित अभ्यास है जो सीटेड स्ट्रेट बैक रो का पूरक है। जबकि सीधी पीछे की पंक्ति आपकी ऊपरी और मध्य पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करती है, बैठी हुई पंक्ति आपकी पीठ के निचले हिस्से और लैटिसिमस डॉर्सी पर जोर देती है, जिससे पूरी पीठ की कसरत को बढ़ावा मिलता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड प्रतिरोध बैंड सीधी पिछली पंक्ति में बैठा
- प्रतिरोध बैंड बैक व्यायाम
- सीधी पिछली पंक्ति में बैठे
- पीठ को मजबूत बनाने वाला व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड पंक्ति
- होम बैक वर्कआउट
- बैठे हुए प्रतिरोध बैंड वर्कआउट
- पीठ के लिए प्रतिरोध बैंड व्यायाम
- पिछली पंक्ति में बैठने का व्यायाम
- ऊपरी पीठ प्रतिरोध बैंड कसरत
- प्रतिरोध बैंड के साथ सीधी पीछे की पंक्ति