प्रतिरोध बैंड साइड प्लैंक
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का परिचय प्रतिरोध बैंड साइड प्लैंक
रेजिस्टेंस बैंड साइड प्लैंक एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम है जो मुख्य मांसपेशियों, विशेष रूप से तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है, साथ ही पूरे शरीर की कसरत के लिए कंधों और कूल्हों को भी शामिल करता है। यह मध्यम से उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, जो कोर ताकत बढ़ाने, संतुलन में सुधार करने और मांसपेशियों की टोन बढ़ाने की तलाश में हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से अधिक गतिशील कसरत मिल सकती है, बेहतर शरीर नियंत्रण को बढ़ावा मिल सकता है, और दुबला, अधिक परिभाषित शरीर प्राप्त करने में योगदान मिल सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल प्रतिरोध बैंड साइड प्लैंक
- सुनिश्चित करें कि आपका शरीर आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाता है, और आपके शरीर के वजन को सहारा देने के लिए आपकी दाहिनी कोहनी सीधे आपके कंधे के नीचे है।
- अपने बाएं पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं, बैंड के प्रतिरोध के विरुद्ध खींचते हुए, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
- बैंड में प्रतिरोध बनाए रखते हुए अपने बाएं पैर को धीरे-धीरे वापस नीचे लाएं।
- वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस अभ्यास को दोहराएं और फिर अपने बाईं ओर के तख्ते पर काम करने के लिए दूसरी तरफ जाएं।
करने के लिए टिप्स प्रतिरोध बैंड साइड प्लैंक
- कोर को संलग्न करना: अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाते समय, अपने कोर और ग्लूट्स को संलग्न करना सुनिश्चित करें। शरीर को उठाने के लिए बांह की ताकत का उपयोग करना एक आम गलती है, जिससे चोट लग सकती है और यह अपेक्षित मांसपेशी समूहों को लक्षित नहीं कर पाता है।
- प्रतिरोध बैंड प्लेसमेंट: वांछित प्रतिरोध के स्तर के आधार पर, प्रतिरोध बैंड को अपनी जांघों या टखनों के आसपास रखें। सुनिश्चित करें कि बैंड आपकी त्वचा पर सपाट है और मुड़ा हुआ नहीं है, क्योंकि इससे असुविधा और असमान प्रतिरोध हो सकता है।
- नियंत्रित गति: बैंड के प्रतिरोध के विरुद्ध अपने ऊपरी पैर को हिलाते समय, सुनिश्चित करें कि गति नियंत्रित और स्थिर हो। झटके या तेज गति से चलने से बचें, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है।
- साँस लेना: नियमित रूप से साँस लेना महत्वपूर्ण है
प्रतिरोध बैंड साइड प्लैंक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं प्रतिरोध बैंड साइड प्लैंक?
हां, शुरुआती लोग रेजिस्टेंस बैंड साइड प्लैंक व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उन्हें अपने वर्तमान फिटनेस स्तर के आधार पर इसे संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है। हल्के प्रतिरोध बैंड के साथ शुरुआत करना और ताकत और सहनशक्ति में सुधार होने पर धीरे-धीरे प्रतिरोध बढ़ाना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, चोट को रोकने के लिए उचित फॉर्म और संरेखण बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यदि फुल साइड प्लैंक बहुत चुनौतीपूर्ण है, तो शुरुआती लोग अपनी बांह को पूरी तरह फैलाए रखने के बजाय अपने घुटनों को मोड़कर या अपनी बांह को नीचे करके इसे संशोधित कर सकते हैं। हमेशा की तरह, शुरुआती लोगों को यह सुनिश्चित करने के लिए फिटनेस पेशेवर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए कि वे व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप प्रतिरोध बैंड साइड प्लैंक?
- पंक्ति के साथ प्रतिरोध बैंड साइड प्लैंक: इस संस्करण में आपके शीर्ष बांह के साथ एक रोइंग गति जोड़ना शामिल है, एक प्रतिरोध बैंड को खींचना जो आपके सामने लंगर डाले हुए है, जो आपके कोर के साथ-साथ आपके ऊपरी शरीर को लक्षित करता है।
- हिप अपहरण के साथ प्रतिरोध बैंड साइड प्लैंक: यहां, आप बैंड को अपनी टखनों के चारों ओर जोड़ते हैं और, साइड प्लैंक को पकड़ते हुए, आप अपने बाहरी जांघों और ग्लूट्स पर काम करते हुए, अपने ऊपरी पैर को उठाते और नीचे करते हैं।
- ट्विस्ट के साथ रेजिस्टेंस बैंड साइड प्लैंक: इस भिन्नता में, आप रेजिस्टेंस बैंड को दोनों हाथों से पकड़ते हैं, और प्लैंक रखते समय, आप व्यायाम में एक घूर्णी घटक जोड़ते हुए, ऊपरी कोहनी को फर्श की ओर लाने के लिए अपने ऊपरी शरीर को घुमाते हैं।
- आर्म एक्सटेंशन के साथ रेजिस्टेंस बैंड साइड प्लैंक: इसमें साइड प्लैंक को पकड़ना शामिल है
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं प्रतिरोध बैंड साइड प्लैंक?
- रेजिस्टेंस बैंड हिप एब्डक्शन भी साइड प्लैंक के साथ अच्छी तरह से जुड़ जाता है क्योंकि वे दोनों कूल्हे और ग्लूट की मांसपेशियों को मजबूत करने, संतुलन और समन्वय बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
- रेजिस्टेंस बैंड रशियन ट्विस्ट साइड प्लैंक से प्राप्त मूल शक्ति और स्थिरता को और बढ़ा सकते हैं, क्योंकि वे विशेष रूप से तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जो एक मजबूत और अधिक परिभाषित मध्य भाग में योगदान करते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड प्रतिरोध बैंड साइड प्लैंक
- रेजिस्टेंस बैंड साइड प्लैंक वर्कआउट
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ कूल्हों का व्यायाम
- रेज़िस्टेंस बैंड से कमर की टोनिंग
- साइड प्लैंक रेजिस्टेंस बैंड रूटीन
- प्रतिरोध बैंड के साथ कूल्हों को मजबूत बनाना
- रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करके कमर की कसरत
- साइड प्लैंक के लिए रेजिस्टेंस बैंड व्यायाम
- रेज़िस्टेंस बैंड के साथ साइड प्लैंक तकनीक
- कूल्हों और कमर के लिए प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण
- रेज़िस्टेंस बैंड के साथ कमर के लिए साइड प्लैंक वर्कआउट।