लीवर बैठा हिप अपहरण
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय लीवर बैठा हिप अपहरण
लीवर सीटेड हिप एब्डक्शन व्यायाम एक लक्षित कसरत है जो मुख्य रूप से ग्लूटस मेडियस और मिनिमस सहित हिप अपहरणकर्ताओं को मजबूत करता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों और कूल्हे या निचले शरीर की चोटों से उबरने वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है, जो स्थिरता, गतिशीलता और प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करता है। लोग अपने पार्श्व आंदोलन को बढ़ाने, चोट को रोकने और एक मजबूत, अधिक संतुलित निचले शरीर को आकार देने के लिए इस अभ्यास को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर बैठा हिप अपहरण
- अपने पैरों को इस प्रकार रखें कि लीवर पैड आपकी बाहरी जांघों पर, आपके घुटनों के पास टिका रहे।
- स्थिरता के लिए अपने हाथों को हैंडल या सीट पर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने पैरों को लीवर पैड के खिलाफ बाहर की ओर धकेलें, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आपके कूल्हे और बाहरी जांघ की मांसपेशियां संलग्न हैं।
- एक पल के लिए इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी गति नियंत्रित है और बहुत तेज़ नहीं है।
- सांस भरते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं, नियंत्रित गति सुनिश्चित करें और वजन के ढेर को गिरने न दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए इसे दोहराएं।
करने के लिए टिप्स लीवर बैठा हिप अपहरण
- मशीन समायोजित करें: शुरू करने से पहले, मशीन को अपने शरीर के आकार के अनुसार समायोजित करें। सुनिश्चित करें कि लीवर आरामदायक ऊंचाई पर है और सीट ऐसी स्थिति में है जहां आपके पैर आसानी से फुटरेस्ट तक पहुंच सकते हैं। पैड आपके घुटनों के बाहर की तरफ होने चाहिए। गलत समायोजन से अप्रभावी वर्कआउट और संभावित चोटें हो सकती हैं।
- नियंत्रित गतिविधियां: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने से बचें। व्यायाम धीमी, नियंत्रित गति से करें। जब आप अपने पैरों को बाहर की ओर धकेलें, तो एक या दो सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे उन्हें प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। इससे यह सुनिश्चित हो जाएगा कि आपकी मांसपेशियां पूरे अभ्यास के दौरान पूरी तरह से सक्रिय हैं।
- अधिक विस्तार न करें: एक सामान्य गलती है
लीवर बैठा हिप अपहरण सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर बैठा हिप अपहरण?
हाँ, शुरुआती लोग लीवर सीटेड हिप एब्डक्शन व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह भी एक अच्छा विचार है कि कोई निजी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर आपको बताए कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे किया जाए। किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को धीमी शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ानी चाहिए क्योंकि उनकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर बैठा हिप अपहरण?
- रेजिस्टेंस बैंड सीटेड हिप एबडक्शन एक और भिन्नता है जहां आप बैठते समय अपनी जांघों के चारों ओर एक रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करते हैं, जिससे आपके कूल्हे की मांसपेशियों को काम करने के लिए बैंड के खिलाफ दबाव पड़ता है।
- डम्बल सीटेड हिप एब्डक्शन में एक बेंच पर बैठना और अपने पैरों के बीच एक डम्बल रखना शामिल है, फिर कूल्हे की मांसपेशियों को काम करने के लिए अपने पैरों को साइड में उठाएं।
- स्टेबिलिटी बॉल सीटेड हिप एब्डक्शन में आप स्टेबिलिटी बॉल पर बैठते हैं और अपने कूल्हों की मांसपेशियों को जोड़ने के लिए अपने पैरों को अलग-अलग घुमाते हैं, जिससे व्यायाम में संतुलन और कोर स्थिरता का तत्व जुड़ जाता है।
- बॉडीवेट सीटेड हिप एब्डक्शन एक बिना उपकरण वाला संस्करण है जहां आप कुर्सी या बेंच के किनारे पर बैठते हैं और प्रतिरोध के रूप में केवल अपने शरीर के वजन का उपयोग करके अपने पैरों को साइड में उठाते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर बैठा हिप अपहरण?
- फेफड़े: फेफड़े फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे लीवर सीटेड हिप अपहरण के समान कूल्हे अपहरणकर्ता की मांसपेशियों को भी लक्षित करते हैं, लेकिन वे कोर और अन्य निचले शरीर की मांसपेशियों को भी जोड़ते हैं, जिससे समग्र शक्ति और स्थिरता में सुधार होता है।
- साइड लेग रेज़: यह व्यायाम कूल्हे की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, लेकिन यह ग्लूट्स और जांघों पर भी काम करता है, जिससे निचले शरीर के लिए एक अच्छी तरह से कसरत प्रदान करके लीवर सीटेड हिप अपहरण के लाभ बढ़ जाते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड लीवर बैठा हिप अपहरण
- मशीन हिप व्यायाम का लाभ उठाएं
- बैठे हुए कूल्हे अपहरण कसरत
- मशीन आधारित हिप वर्कआउट
- लीवर सीटेड हिप अपहरण गाइड
- कूल्हे को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- कूल्हों के लिए लीवर मशीन वर्कआउट
- कूल्हे अपहरण के लिए जिम उपकरण
- सीटेड लीवरेज हिप व्यायाम
- हिप अपहरण मशीन कसरत
- लीवर सीटेड हिप अपहरण निर्देश