उलटा डुबकी
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय उलटा डुबकी
रिवर्स डिप व्यायाम एक अत्यधिक प्रभावी ऊपरी शरीर का वर्कआउट है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स, कंधों और छाती की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे ताकत और मांसपेशियों की टोन को बढ़ावा मिलता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे व्यक्तिगत क्षमताओं के आधार पर संशोधित किया जा सकता है। लोग ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार, मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाने और समग्र फिटनेस प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए रिवर्स डिप्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल उलटा डुबकी
- कुर्सी या बेंच को धक्का दें और अपने शरीर को कुर्सी के करीब रखते हुए अपने पैरों को थोड़ा बाहर की ओर ले जाएं, जब तक कि आपकी भुजाएं 90 डिग्री का कोण न बना लें।
- अपने शरीर को नीचे करते समय अपने कंधों को नीचे और अपनी पीठ को सीधा रखें, यह सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियाँ सीधे आपके पीछे की ओर हों और बाहर की ओर न हों।
- अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलने के लिए अपनी भुजाओं और कंधों का उपयोग करें, अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाएँ लेकिन अपनी कोहनियों को लॉक न करें।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास में उचित फॉर्म बना रहे।
करने के लिए टिप्स उलटा डुबकी
- अपनी गतिविधि पर नियंत्रण रखें: व्यायाम में जल्दबाजी करने से बचें। अपने शरीर को धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ जब तक कि आपकी कोहनियाँ लगभग 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएँ, फिर वापस ऊपर की ओर धकेलें। मांसपेशियों की सक्रियता को अधिकतम करने और चोट से बचने के लिए यह नियंत्रण आवश्यक है।
- अपने कंधों को नीचे रखें: डुबकी लगाते समय अपने कंधों को अपने कानों की ओर झुकाना एक आम गलती है। इससे कंधे में खिंचाव आ सकता है। इसके बजाय, पूरे आंदोलन के दौरान अपने कंधों को नीचे और पीछे रखने पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपने कोर को संलग्न करें: रिवर्स डिप का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, अपने कोर को संलग्न करें। यह न केवल व्यायाम के दौरान आपके शरीर को स्थिर करने में मदद करेगा, बल्कि आपके पेट की मांसपेशियों को भी काम करेगा।
उलटा डुबकी सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं उलटा डुबकी?
हां, शुरुआती लोग रिवर्स डिप व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसके लिए शरीर के ऊपरी हिस्से की महत्वपूर्ण मात्रा में ताकत की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोगों को एक संशोधित संस्करण के साथ शुरुआत करनी चाहिए या तब तक सहायता का उपयोग करना चाहिए जब तक कि वे व्यायाम को सही और सुरक्षित रूप से करने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं बना लेते। हमेशा की तरह, चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यदि आप अनिश्चित हैं, तो मार्गदर्शन के लिए किसी फिटनेस पेशेवर से पूछना सबसे अच्छा है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप उलटा डुबकी?
- "360-डिग्री रिवर्स डिप" अनुयायी को रिवर्स डिप में ले जाने से पहले एक पूर्ण स्पिन जोड़ता है।
- "डबल हैंड होल्ड के साथ रिवर्स डिप" डांस पार्टनर्स के बीच अतिरिक्त स्थिरता और जुड़ाव प्रदान करता है, डिप के दौरान लीडर अपने अनुयायी के दोनों हाथ पकड़ता है।
- "हिप लिफ्ट के साथ रिवर्स डिप" एक नाटकीय उत्कर्ष जोड़ता है, जहां नेता डिप के दौरान अनुयायी के कूल्हे को थोड़ा ऊपर उठाता है।
- "रिवर्स डिप विद हेड लूप" में अनुयायी के लिए एक हेड लूप शामिल होता है, जहां नेता डिप में जाने से पहले अनुयायी के सिर को अपनी बांह के नीचे रखता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं उलटा डुबकी?
- ट्राइसेप डम्बल किकबैक रिवर्स डिप्स के लाभों को बढ़ा सकता है क्योंकि वे विशेष रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करते हैं, जो रिवर्स डिप्स में काम करने वाली प्राथमिक मांसपेशियां हैं, जिससे इस मांसपेशी समूह को मजबूत और टोन करने में मदद मिलती है।
- बेंच प्रेस रिवर्स डिप्स को भी पूरक कर सकते हैं क्योंकि वे रिवर्स डिप्स के समान छाती और ट्राइसेप्स पर काम करते हैं, लेकिन वे कंधों और पीठ को भी जोड़ते हैं, जिससे ऊपरी शरीर की अधिक व्यापक कसरत होती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड उलटा डुबकी
- बॉडीवेट ट्राइसेप्स व्यायाम
- रिवर्स डिप वर्कआउट
- ऊपरी भुजा शक्ति व्यायाम
- बाजुओं के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- ट्राइसेप लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- घर पर ट्राइसेप व्यायाम
- बॉडीवेट रिवर्स डिप्स
- ऊपरी भुजाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण
- बिना उपकरण वाला ट्राइसेप वर्कआउट
- रिवर्स डिप आर्म व्यायाम।