बैठा हुआ घुटना ऊपर विस्तारित रोटेशन खिंचाव

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

दीवार के खिंचाव के सामने झुककर लेटे रहना

स्टैंडिंग लेग क्रॉस एब्डक्टर स्ट्रेच

ज

जेमेलियस इंटीरियर

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पिछला पैर ऊंचा

पक्षी पकड़ने वाला कुत्ता

लेटे हुए पैर उठाना

फॉरवर्ड स्टेप फ्रंट प्लैंक

स्थायी इलियोटिबियल खिंचाव

बैठे हुए घुटने को ऊपर घुमाते हुए खिंचाव

साइड प्लैंक हिप एडिक्शन

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय बैठा हुआ घुटना ऊपर विस्तारित रोटेशन खिंचाव

सीटेड नी अप एक्सटेंडेड रोटेशन स्ट्रेच एक प्रभावी व्यायाम है जो आपकी पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और जांघों में लचीलेपन को लक्षित और बढ़ाता है। यह उन व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं, जैसे कि कार्यालय कर्मचारी, या जो ऐसी गतिविधियों में संलग्न होते हैं जो इन क्षेत्रों में जकड़न पैदा कर सकते हैं, जैसे धावक या साइकिल चालक। इस खिंचाव को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप मांसपेशियों के तनाव को कम कर सकते हैं, अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं और अपनी गति की समग्र सीमा को बढ़ा सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैठा हुआ घुटना ऊपर विस्तारित रोटेशन खिंचाव

अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपने बाएं पैर के ऊपर से पार करें, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के बाहर फर्श पर सपाट रखें।
समर्थन के लिए अपनी बायीं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर और अपने दाहिने हाथ को अपने पीछे फर्श पर रखें।
अपने धड़ को धीरे से दाईं ओर मोड़ें, अपनी बाईं कोहनी का उपयोग करके अपने दाहिने घुटने पर दबाव डालें और 15 से 30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें।
धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और फिर दूसरी तरफ भी खिंचाव दोहराएं।

करने के लिए टिप्स बैठा हुआ घुटना ऊपर विस्तारित रोटेशन खिंचाव

नियंत्रित गति: घूर्णन करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी गति धीमी और नियंत्रित हो। झटकेदार या जल्दबाजी वाली गतिविधियों से बचें जिससे चोट लग सकती है। इसके बजाय, पूरे अभ्यास के दौरान एक स्थिर, सुचारू गति बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें।
सही घुमाव: जब आप अपने धड़ को घुमाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी कमर से घूम रहे हैं, अपने कंधों से नहीं। यह एक सामान्य गलती है जो खिंचाव की प्रभावशीलता को कम कर सकती है और संभावित रूप से चोट का कारण बन सकती है। अपने कंधों को ढीला रखें और अपनी कमर और कोर को काम करने दें।
उचित श्वास: व्यायाम के दौरान अपनी सांस न रोकें। जब आप घूमने की तैयारी करें तो सांस लें और जब आप गति करें तो सांस छोड़ें। उचित साँस लेने से न केवल आपको नियंत्रण बनाए रखने में मदद मिलती है, बल्कि समग्र प्रभावशीलता में भी सुधार होता है