दीवार के खिंचाव के सामने झुककर लेटे रहना

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

स्टैंडिंग लेग क्रॉस एब्डक्टर स्ट्रेच

बैठा हुआ घुटना ऊपर विस्तारित रोटेशन खिंचाव

ज

जेमेलियस इंटीरियर

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पिछला पैर ऊंचा

पक्षी पकड़ने वाला कुत्ता

लेटे हुए पैर उठाना

फॉरवर्ड स्टेप फ्रंट प्लैंक

स्थायी इलियोटिबियल खिंचाव

बैठे हुए घुटने को ऊपर घुमाते हुए खिंचाव

साइड प्लैंक हिप एडिक्शन

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का परिचय दीवार के खिंचाव के सामने झुककर लेटे रहना

दीवार के खिंचाव के विरुद्ध झुककर लेटना एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है जो लचीलेपन को बढ़ावा देता है, परिसंचरण में सुधार करता है और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने में सहायता करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए बिल्कुल उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या गतिहीन जीवनशैली अपनाते हैं। इस खिंचाव को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने समग्र शारीरिक आसन को बढ़ा सकते हैं, मांसपेशियों के तनाव को कम कर सकते हैं और विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं, जिससे यह शारीरिक कल्याण और तनाव प्रबंधन दोनों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल दीवार के खिंचाव के सामने झुककर लेटे रहना

दीवार के सामने एक मुड़ा हुआ कंबल या योगा मैट रखकर शुरुआत करें।
चटाई या कंबल के किनारे पर अपनी दाहिनी करवट दीवार से सटाकर बैठें।
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे से अपने पैरों को दीवार पर ऊपर झुकाएँ और अपनी पीठ और सिर को नीचे चटाई पर रखें।
अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएँ, अपने पैरों को अपेक्षाकृत दृढ़ रखें और अपने पैरों को अपने शरीर की ओर मोड़ें।
इस स्थिति में 5-15 मिनट तक रहें, धीरे से सांस लें और फिर जब आप मुद्रा से बाहर आने के लिए तैयार हों तो सावधानी से एक तरफ झुक जाएं।

करने के लिए टिप्स दीवार के खिंचाव के सामने झुककर लेटे रहना

पूर्ण शारीरिक विश्राम: सुनिश्चित करें कि इस खिंचाव के दौरान आपका पूरा शरीर शिथिल हो। आपके शरीर, विशेष रूप से आपकी गर्दन, कंधे या पीठ के निचले हिस्से को तनाव देने से असुविधा और तनाव हो सकता है, जिससे खिंचाव का उद्देश्य विफल हो सकता है। यदि आवश्यक हो तो अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे तकिया या बोल्स्टर का उपयोग करें।
खिंचाव में धीरे-धीरे वृद्धि: अपने शरीर को तुरंत तीव्र खिंचाव के लिए मजबूर न करें। यदि आप अपनी हैमस्ट्रिंग में बहुत अधिक खिंचाव महसूस करते हैं तो अपने कूल्हों को दीवार से थोड़ा दूर रखकर शुरुआत करें। जैसे-जैसे आप अधिक आरामदायक हो जाते हैं, आप अधिक गहराई तक खिंचाव के लिए अपने कूल्हों को दीवार के करीब ले जा सकते हैं।
लगातार सांस लेना: लगातार सांस लेने का पैटर्न बनाए रखें। अपनी सांस रोकना या अनियमित सांस लेना