बैठे हुए घुटने को ऊपर घुमाते हुए खिंचाव

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

स्थायी इलियोटिबियल खिंचाव

साइड प्लैंक हिप एडिक्शन

सामने पिछला पैर उठाता है

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पिछला पैर ऊंचा

तितली योग मुद्रा

स्ट्रेट लेग हिप ब्रिज

बगल में लेटकर पैर उठाना

साइड प्लैंक लेग रेज़

मेंढक हिप जोर

ग

ग्लूटस मेक्सीमस

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का परिचय बैठे हुए घुटने को ऊपर घुमाते हुए खिंचाव

सीटेड नी अप रोटेशन स्ट्रेच एक लाभकारी व्यायाम है जो मुख्य रूप से पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और तिरछे हिस्सों को लक्षित करता है, लचीलेपन को बढ़ावा देता है और इन क्षेत्रों में तनाव को कम करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए एक आदर्श स्ट्रेच है, विशेष रूप से लंबे समय तक बैठे रहने वाले या पीठ के निचले हिस्से में परेशानी वाले लोगों के लिए। इस खिंचाव को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पीठ दर्द कम हो सकता है, मुद्रा में सुधार हो सकता है और शरीर की समग्र गतिशीलता बढ़ सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैठे हुए घुटने को ऊपर घुमाते हुए खिंचाव

अपने दाहिने घुटने को धीरे से अपनी जगह पर रखने के लिए अपने हाथों का उपयोग करके अपनी छाती की ओर उठाएं।
धीरे-धीरे अपने घुटने को गोलाकार गति में घुमाएं, यह सुनिश्चित करें कि यह केवल आपके घुटने से ही नहीं बल्कि आपके कूल्हे के जोड़ से भी घूम रहा हो।
इस घुमाव को लगभग 10 से 15 सेकंड तक करें, फिर दूसरे पैर पर जाएँ और प्रक्रिया को दोहराएं।
पूरे अभ्यास के दौरान अच्छी मुद्रा बनाए रखना याद रखें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कंधों को आराम दें।

करने के लिए टिप्स बैठे हुए घुटने को ऊपर घुमाते हुए खिंचाव

नियंत्रित गतिविधियाँ: घुटने को ऊपर घुमाते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियाँ धीमी और नियंत्रित हों। झटके देने या जल्दबाजी करने से बचें क्योंकि इससे तनाव या चोट लग सकती है। याद रखें, खिंचाव की प्रभावशीलता गति से नहीं, बल्कि नियंत्रित, जानबूझकर की गई गति से आती है।
अपने कोर को संलग्न करें: जैसे ही आप अपने घुटने को अपनी छाती की ओर उठाते हैं और इसे बगल की ओर घुमाते हैं, अपनी कोर की मांसपेशियों को संलग्न करें। यह न केवल खिंचाव के दौरान आपके शरीर को स्थिर रखने में मदद करता है, बल्कि आपके पेट की मांसपेशियों को भी काम करता है।
अत्यधिक खिंचाव से बचें: यह महत्वपूर्ण है कि अपने घुटने को उसकी गति की आरामदायक सीमा से परे न धकेलें। अधिक खिंचाव से मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है। अपने शरीर की सुनें और केवल उस बिंदु तक खिंचाव करें जहां तक आप पहुंच सकते हैं