सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट घुटना

संबंधित व्यायाम:

खड़ा हुआ धनुर्धर

वी-फर्श पर बैठें

खड़े होकर तौलिया निचोड़ें

पूर्ण प्लांच पुश-अप

झंडा

स्टैल्डर प्रेस

असंभव गिरावट

कोहनी ऊपर और नीचे गतिशील प्लैंक

एल्बो एक्सटेंसर एंकोनस स्ट्रेच

सुपिनेशन बार सस्पेंशन स्ट्रेच

का परिचय सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट घुटना

सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट नी एक प्रभावी व्यायाम है जिसे कंधे की गतिशीलता, लचीलेपन और ताकत में सुधार के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह विशेष रूप से एथलीटों, कंधे की चोटों से उबरने वाले व्यक्तियों, या अपने ऊपरी शरीर की फिटनेस में सुधार करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए फायदेमंद है। इस अभ्यास को नियमित रूप से करने से, व्यक्ति अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं, कंधे की चोटों के जोखिम को कम कर सकते हैं और अपने समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट घुटना

• अपनी हथेली नीचे की ओर रखते हुए एक हाथ को अपने सामने सीधा कंधे के स्तर पर फैलाएँ।
• कंधे की प्रतिकर्षक मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए, अपने हाथ को सीधा रखते हुए, धीरे से अपने कंधे को पीछे खींचें।
• इस स्थिति को बनाए रखते हुए, अपने कंधे की फ्लेक्सर मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हुए धीरे-धीरे अपनी बांह को नीचे की ओर ले आएं।
• 15-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर छोड़ें और अपने दूसरे हाथ से खिंचाव दोहराएं।

करने के लिए टिप्स सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट घुटना

• नियंत्रित गतिविधियां: सुनिश्चित करें कि गतिविधियां धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से की जाएं। किसी भी अचानक या झटकेदार हरकत से बचें क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है। मुख्य बात यह है कि अपनी मांसपेशियों को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे फैलाएं।
• सांस लेना: इस व्यायाम को करते समय ठीक से सांस लेना न भूलें। अक्सर लोग स्ट्रेचिंग के दौरान अपनी सांस रोक लेते हैं जिससे व्यायाम की प्रभावशीलता प्रभावित हो सकती है। जब आप खिंचाव शुरू करें तो सांस लें और जब खिंचाव गहरा हो तो सांस छोड़ें। बचने के लिए सामान्य गलतियाँ:
• ज़्यादा खींचना: एक आम गलती है ज़्यादा पाने की कोशिश में ज़्यादा खींचना

के लिए संबंधित कीवर्ड सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट घुटना

• शरीर का वजन ऊपरी बांह का व्यायाम
• मुड़े हुए घुटने के साथ कंधे का फ्लेक्सर खिंचाव
• डिप्रेसर रिट्रैक्टर वर्कआउट
• बैठे हुए ऊपरी बांह की कसरत
• कंधे के लचीलेपन के लिए बॉडीवेट व्यायाम
• मुड़े घुटने कंधे का खिंचाव
• शरीर के वजन के साथ ऊपरी बांह की टोनिंग
• बैठकर कंधे को दबाने वाला व्यायाम
• ऊपरी भुजाओं के लिए प्रतिकर्षक खिंचाव
• बांह की मांसपेशियों के लिए शारीरिक वजन कसरत