खड़े होकर तौलिया निचोड़ें

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साऊपरी बांहें

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

वी-फर्श पर बैठें

पूर्ण प्लांच पुश-अप

झंडा

स्टैल्डर प्रेस

असंभव गिरावट

सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट घुटना

खड़ा हुआ धनुर्धर

कोहनी ऊपर और नीचे गतिशील प्लैंक

एल्बो एक्सटेंसर एंकोनस स्ट्रेच

सुपिनेशन बार सस्पेंशन स्ट्रेच

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का परिचय खड़े होकर तौलिया निचोड़ें

खड़े होकर तौलिया लपेटना एक गतिशील व्यायाम है जो ऊपरी शरीर, विशेष रूप से बाहों, कंधों और कोर को लक्षित करता है, जिससे इन क्षेत्रों को मजबूत करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिलती है। इसकी परिवर्तनीय तीव्रता के कारण यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। लोग न केवल इसके शारीरिक लाभों के लिए, बल्कि शरीर की जागरूकता और समन्वय को बढ़ाने की क्षमता के लिए भी इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल खड़े होकर तौलिया निचोड़ें

अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं ताकि तौलिया तना हुआ रहे।
अपने ऊपरी शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें, अपने कूल्हों और निचले शरीर को स्थिर रखें, जैसे कि आप तौलिया निचोड़ रहे हों।
केंद्र पर लौटें और फिर अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर मोड़ें, अपने निचले शरीर को स्थिर रखें।
पूरे अभ्यास के दौरान उचित मुद्रा और नियंत्रण बनाए रखना सुनिश्चित करते हुए, दोहराव की एक निर्धारित संख्या के लिए इन चरणों को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स खड़े होकर तौलिया निचोड़ें

तौलिये की स्थिति: तौलिये को दोनों हाथों से कंधे के स्तर पर पकड़ें और यह आपके हाथों के बीच तना हुआ होना चाहिए। तौलिया बहुत ढीला या बहुत तंग नहीं होना चाहिए। तौलिये को बहुत नीचे या बहुत ऊपर रखना एक आम गलती है, जिससे आपकी बाहों और कंधों पर दबाव पड़ सकता है।
नियंत्रित गतिविधियाँ: इस अभ्यास की कुंजी धीमी, नियंत्रित गतिविधियाँ हैं। बहुत तेज़ी से या ज़ोर से मोड़ने की गलती से बचें, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। इसके बजाय, अपने धड़ को अगल-बगल से मोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि आप तौलिया निचोड़ रहे हों।
कोर एंगेजमेंट: व्यायाम के दौरान अपनी कोर मांसपेशियों को शामिल करना सुनिश्चित करें। यह