वी-फर्श पर बैठें
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
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का परिचय वी-फर्श पर बैठें
वी-सिट ऑन फ़्लोर व्यायाम एक शक्तिशाली कोर वर्कआउट है जो आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है, संतुलन में सुधार करता है और लचीलेपन को बढ़ाता है। यह सभी फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपनी मूल शक्ति और स्थिरता में सुधार करना चाहते हैं। इस अभ्यास में शामिल होने से समग्र शरीर पर बेहतर नियंत्रण, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार और अधिक परिभाषित मध्य भाग में काफी योगदान मिल सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल वी-फर्श पर बैठें
- थोड़ा पीछे झुकें और अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, उन्हें एक साथ और सीधा रखें, जब तक कि आपका शरीर वी आकार न बना ले।
- अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और अपनी पीठ को गोल किए बिना संतुलन बनाए रखें।
- अतिरिक्त संतुलन के लिए अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर रखते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए धीरे-धीरे अपने पैरों और शरीर के ऊपरी हिस्से को वापस फर्श पर ले आएं, फिर उचित स्थिति बनाए रखते हुए व्यायाम को जितनी बार संभव हो दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स वी-फर्श पर बैठें
- **अपने कोर को संलग्न करें**: जब आप अपने पैरों को उठाते हैं और पीछे झुकते हैं, तो अपनी कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना महत्वपूर्ण है। यह न केवल आपको सही ढंग से व्यायाम करने में मदद करता है बल्कि व्यायाम के लाभों को भी बढ़ाता है। अपनी पीठ या पैर की ताकत पर बहुत अधिक भरोसा करना एक सामान्य गलती है, जिससे असुविधा या चोट लग सकती है।
- **जल्दीबाजी से बचें**: वी-सिट को धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करना महत्वपूर्ण है। आंदोलन के दौरान जल्दबाजी करने से अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है। याद रखें, गति की गुणवत्ता सबसे अधिक मायने रखती है, मात्रा नहीं।
- **संतुलन के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करें**: संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए अपनी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर फैलाएँ। कुछ लोग अपने हथियारों का प्रभावी ढंग से उपयोग न करने की गलती करते हैं
वी-फर्श पर बैठें सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं वी-फर्श पर बैठें?
वी-सिट ऑन फ़्लोर व्यायाम एक चुनौतीपूर्ण कोर व्यायाम है जिसके लिए अच्छी मात्रा में ताकत और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। हालाँकि शुरुआती लोग इस व्यायाम को आज़मा सकते हैं, लेकिन एक निश्चित स्तर की पेट की ताकत और लचीलेपन के बिना इसे सही ढंग से करना मुश्किल हो सकता है। शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे सिट-अप्स, लेग रेज़ या प्लैंक जैसे सरल मुख्य व्यायामों से शुरुआत करें और धीरे-धीरे वी-सिट जैसे अधिक कठिन व्यायामों तक पहुँचें। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है। हमेशा की तरह, यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही और सुरक्षित रूप से किया जा रहा है, किसी फिटनेस पेशेवर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप वी-फर्श पर बैठें?
- लेग एक्सटेंशन के साथ वी-सिट के लिए आपको वी-सिट स्थिति में अपने पैरों को सीधा फैलाना पड़ता है, जो आपके कोर और हिप फ्लेक्सर्स के लिए एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ता है।
- आर्म रीच के साथ वी-सिट में वी-सिट को पकड़ते समय अपनी भुजाओं को आगे तक पहुंचाना शामिल है, जो आपके संतुलन और स्थिरता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- प्रतिरोध बैंड के साथ वी-सिट में आपके पैरों में प्रतिरोध बैंड जोड़ना और वी-सिट स्थिति में रहते हुए उन्हें अंदर खींचना शामिल है, जिससे व्यायाम में एक शक्ति तत्व जुड़ जाता है।
- मेडिसिन बॉल के साथ वी-सिट में वी-सिट करते समय अपने हाथों में एक मेडिसिन बॉल पकड़ना होता है, जिससे तीव्रता बढ़ जाती है और ऊपरी शरीर संलग्न होता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं वी-फर्श पर बैठें?
- रशियन ट्विस्ट फर्श पर वी-सिट को भी पूरक कर सकते हैं क्योंकि वे तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, समग्र कोर ताकत और संतुलन को बढ़ाते हैं जो वी-सिट्स करने के लिए आवश्यक हैं।
- पैर उठाना फायदेमंद है क्योंकि वे पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो वी-सिट्स के दौरान भारी रूप से सक्रिय होती हैं, जिससे वी-सिट स्थिति को लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता में सुधार होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड वी-फर्श पर बैठें
- बॉडीवेट वी-सिट व्यायाम
- ऊपरी बांहों के लिए वी-सिट वर्कआउट
- फ़्लोर वी-सिट आर्म व्यायाम
- बांहों की मजबूती के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- वी-सिट अपर आर्म वर्कआउट
- ट्राइसेप्स के लिए बॉडीवेट वर्कआउट
- वी-हाथ की मांसपेशियों के लिए फर्श पर बैठें
- बांहों को मजबूत बनाने वाला वी-सिट व्यायाम
- भुजाओं के लिए बॉडीवेट वी-सिट
- फर्श पर वी-सिट के साथ ऊपरी बांह की कसरत।