बगल का व्यायाम
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय बगल का व्यायाम
साइड प्लैंक एक कोर को मजबूत करने वाला व्यायाम है जो बेहतर संतुलन और स्थिरता को बढ़ावा देते हुए तिरछे, पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को लक्षित करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की क्षमता से मेल खाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को न केवल अपनी मूल शक्ति और स्थिरता को बढ़ाने के लिए बल्कि अपनी समग्र मुद्रा में सुधार करने और पीठ और रीढ़ की हड्डी की चोटों के जोखिम को कम करने के लिए भी करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बगल का व्यायाम
- अपने शरीर को अपनी कोहनी के बल ऊपर उठाएं, यह सुनिश्चित करें कि यह सीधे आपके कंधे के नीचे हो और आपका अग्रबाहु ज़मीन पर सपाट हो।
- अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, अपने सिर से अपने पैरों तक एक सीधी रेखा बनाएं।
- जब तक आप कर सकते हैं इस स्थिति में रहें, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
- धीरे-धीरे अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, और फिर व्यायाम को दोहराने के लिए करवट बदलें।
करने के लिए टिप्स बगल का व्यायाम
- अपने कोर को संलग्न करें: साइड प्लैंक एक कोर व्यायाम है और इसे आपके कोर की मांसपेशियों में महसूस किया जाना चाहिए। यदि आप अपने कंधे या बांह में तनाव महसूस कर रहे हैं, तो संभवतः आप अपने कोर का ठीक से उपयोग नहीं कर रहे हैं। ऐसा करने के लिए, अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें और अपनी ग्लूट मांसपेशियों को निचोड़ें। इससे आपको स्थिरता और संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी।
- अपनी गर्दन को तटस्थ रखें: ऊपर या नीचे देखकर अपनी गर्दन पर दबाव डालने से बचें। इसके बजाय, अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखते हुए, अपनी नज़र सीधे आगे रखें। इससे आपकी गर्दन पर अनावश्यक तनाव से बचने में मदद मिलेगी।
- संशोधनों से शुरुआत करें: यदि आप नौसिखिया हैं, तो घुटने जैसे संशोधनों से शुरुआत करना बेहतर है
बगल का व्यायाम सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बगल का व्यायाम?
हाँ, शुरुआती लोग साइड प्लैंक व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यह पहली बार में चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसके लिए एक निश्चित मात्रा में कोर और कंधे की ताकत की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोगों को कम समय से शुरुआत करनी चाहिए और जैसे-जैसे उनकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है। यदि यह बहुत कठिन है, तो साइड प्लैंक के संशोधित संस्करण हैं जो शुरुआती लोगों के लिए आसान हो सकते हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बगल का व्यायाम?
- उठा हुआ लेग साइड प्लैंक: साइड प्लैंक की स्थिति को बनाए रखते हुए, ऊपरी पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं, जिससे तिरछी टांगों और पैर की मांसपेशियों को अतिरिक्त चुनौती मिलती है।
- रोटेशन के साथ साइड प्लैंक: इस संस्करण में, आप साइड प्लैंक स्थिति में शुरू करते हैं और फिर ऊपरी कोहनी को नीचे की कोहनी तक लाने के लिए शरीर को घुमाते हैं, जो कोर को और भी अधिक तीव्रता से काम करता है।
- हिप डिप्स के साथ साइड प्लैंक: इसमें आपके कूल्हों को फर्श की ओर डुबाना और फिर उन्हें फिर से ऊपर उठाना शामिल है, जो तिरछेपन के लिए एक अतिरिक्त कसरत प्रदान करता है।
- स्टार साइड प्लैंक: यह एक उन्नत विविधता है जहां आप एक हाथ और एक पैर के किनारे पर संतुलन बनाते हैं जबकि दूसरे हाथ और पैर को बाहर फैलाते हैं, जिससे एक स्टार का आकार बनता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बगल का व्यायाम?
- "रशियन ट्विस्ट्स" एक और व्यायाम है जो साइड प्लैंक को पूरक करता है क्योंकि वे तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, वही मांसपेशियां जो साइड प्लैंक में काम करती हैं, जिससे समग्र कोर ताकत और स्थिरता में वृद्धि होती है।
- "माउंटेन क्लाइंबर्स" कोर स्थिरता और ताकत को बढ़ावा देकर साइड प्लैंक को पूरक करते हैं, साथ ही इसमें एक कार्डियोवस्कुलर तत्व भी शामिल होता है जो सहनशक्ति में सुधार करने में मदद कर सकता है, कुछ ऐसा जो लंबे समय तक साइड प्लैंक स्थिति को बनाए रखने के लिए फायदेमंद हो सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बगल का व्यायाम
- साइड प्लैंक वर्कआउट
- कमर के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- कोर मजबूती के लिए साइड प्लैंक
- कमर टोनिंग व्यायाम
- बॉडीवेट साइड प्लैंक
- कमर को कम करने के लिए साइड प्लैंक
- कोर को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- साइड प्लैंक बॉडीवेट वर्कआउट
- कमर लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- कमर के लिए बॉडीवेट प्रशिक्षण