बगल का व्यायाम
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय बगल का व्यायाम
साइड प्लैंक एक शक्तिशाली व्यायाम है जो मुख्य रूप से तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करता है, लेकिन कंधों, कलाई और कूल्हों को भी जोड़ता है, जिससे समग्र संतुलन और कोर स्थिरता को बढ़ावा मिलता है। यह सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, शुरुआती लोगों के लिए इसमें संशोधन उपलब्ध हैं और उन्नत व्यायाम करने वालों के लिए चुनौतियाँ उपलब्ध हैं। लोग इसे करना चाहेंगे क्योंकि यह रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए कार्यात्मक फिटनेस बढ़ाने में मदद करता है, खेल में प्रदर्शन में सुधार करता है और एक मजबूत, संतुलित शरीर को बढ़ावा देकर चोट की रोकथाम में सहायता करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बगल का व्यायाम
- अपने शरीर को अपनी कोहनी के बल ऊपर उठाएं, यह सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी सीधे आपके कंधे के नीचे हो।
- अपनी मुख्य मांसपेशियों को कस लें और फिर अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं जब तक कि आपका शरीर सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में न आ जाए।
- जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस स्थिति में बने रहें, अपने कोर को टाइट बनाए रखें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं रखें।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं और व्यायाम को दूसरी तरफ से दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बगल का व्यायाम
- अपने कोर को व्यस्त रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर की मांसपेशियों को व्यस्त रखें। यह न केवल आपके संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि मांसपेशियां सही काम कर रही हैं। एक सामान्य गलती है कूल्हों को ज़मीन की ओर झुकना, जिससे पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ सकता है। इससे बचने के लिए सक्रिय रूप से अपने कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलें, अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखें।
- गर्दन का संरेखण बनाए रखें: अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ की हड्डी के अनुरूप रखें। एक सामान्य गलती यह है कि सिर को आगे की ओर झुका दिया जाए या पीछे धकेल दिया जाए, जिससे गर्दन पर दबाव पड़े। आप अपने सामने एक निश्चित बिंदु पर ध्यान केंद्रित करके इससे बच सकते हैं।
- सांस लें: साइड प्लैंक करते समय अपनी सांस न रोकें। यह आवश्यक है
बगल का व्यायाम सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बगल का व्यायाम?
हां, शुरुआती लोग साइड प्लैंक एक्सरसाइज जरूर कर सकते हैं। हालाँकि, यह पहली बार में चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसके लिए मुख्य शक्ति और संतुलन की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोग साइड प्लैंक के संशोधित संस्करणों के साथ शुरुआत कर सकते हैं, जैसे कि इसे अपने घुटनों पर करना या समर्थन के लिए जमीन पर एक पैर रखकर करना। जैसे-जैसे वे ताकत बनाते हैं, वे पूर्ण पक्ष की ओर प्रगति कर सकते हैं। चोट से बचने और व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना याद रखना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बगल का व्यायाम?
- लेग लिफ्ट के साथ साइड प्लैंक: इस भिन्नता में, आप साइड प्लैंक की स्थिति को बनाए रखते हुए अपने ऊपरी पैर को छत की ओर उठाते हैं।
- ट्विस्ट के साथ साइड प्लैंक: यह बदलाव आपके शरीर के नीचे आपकी ऊपरी भुजा तक पहुंचकर और फिर छत तक वापस आकर मानक साइड प्लैंक में एक मोड़ जोड़ता है।
- हिप डिप्स के साथ साइड प्लैंक: इसमें आपके कूल्हों को फर्श की ओर डुबाना और फिर उन्हें वापस ऊपर उठाना शामिल है, जिससे आपके तिरछेपन में एक अतिरिक्त चुनौती जुड़ जाती है।
- आर्म रीच के साथ साइड प्लैंक: इस भिन्नता में, आप अपने सिर के ऊपर अपनी ऊपरी भुजा तक पहुंचते हैं, जिससे आपके हाथ से आपके निचले पैर तक एक रेखा बनती है, जो आपके संतुलन और स्थिरता को चुनौती देती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बगल का व्यायाम?
- रशियन ट्विस्ट एक और व्यायाम है जो साइड प्लैंक को पूरक करता है, क्योंकि यह तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है, घूर्णी शक्ति और सहनशक्ति में सुधार करता है जो साइड प्लैंक स्थिति को पकड़ने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- बर्ड डॉग व्यायाम कोर स्थिरता और संतुलन को बढ़ाकर साइड प्लैंक का पूरक है, जो साइड प्लैंक स्थिति के उचित निष्पादन और रखरखाव के लिए मौलिक है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बगल का व्यायाम
- साइड प्लैंक व्यायाम
- कमर के लिए शारीरिक वजन कसरत
- कोर मजबूती के लिए साइड प्लैंक
- बॉडीवेट साइड प्लैंक
- कमर टोनिंग व्यायाम
- साइड प्लैंक वर्कआउट रूटीन
- शरीर के वजन के साथ कोर व्यायाम
- साइड एब्स के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- कमर को कम करने के लिए साइड प्लैंक
- साइड प्लैंक से कमर को आकार देना।