रीढ़ की हड्डी में मरोड़
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का परिचय रीढ़ की हड्डी में मरोड़
स्पाइन ट्विस्ट एक लाभकारी व्यायाम है जो मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करता है, विशेष रूप से वे जो रीढ़ को सहारा देते हैं, लचीलेपन और मुद्रा में सुधार करते हैं। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेषकर उन लोगों के लिए जो पीठ दर्द से राहत चाहते हैं या अपनी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ाना चाहते हैं। लोग अपने शरीर की समग्र शक्ति में सुधार करने, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने और गतिहीन जीवन शैली या लंबे समय तक बैठे रहने से संबंधित असुविधा को संभावित रूप से कम करने के लिए यह व्यायाम करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रीढ़ की हड्डी में मरोड़
- अपनी भुजाओं को कंधे की ऊंचाई पर भुजाओं तक फैलाएँ, उन्हें सीधा रखें और अपनी हथेलियाँ नीचे की ओर रखें।
- गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने कूल्हों और पैरों को स्थिर रखते हुए अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें।
- कुछ सेकंड के लिए मोड़ को रोककर रखें, फिर सांस लेते हुए केंद्र की स्थिति में लौट आएं।
- बाईं ओर मोड़ को दोहराएं, और पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पक्षों को वैकल्पिक करना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स रीढ़ की हड्डी में मरोड़
- **नियंत्रित गतिविधियां**: स्पाइन ट्विस्ट इस बारे में नहीं है कि आप कितनी दूर तक मोड़ सकते हैं, बल्कि ट्विस्ट की गुणवत्ता के बारे में है। अपनी गतिविधियों को नियंत्रित और धीमा रखना आवश्यक है। अपने शरीर को इधर-उधर घुमाने के लिए ज़बरदस्ती मोड़ें या गति का प्रयोग न करें। यह एक सामान्य गलती है जिससे पीठ में चोट लग सकती है।
- **अपने कूल्हों को स्थिर रखें**: एक और आम गलती है कूल्हों को शरीर के ऊपरी हिस्से के साथ हिलने या मुड़ने देना। आपको अपने कूल्हों को स्थिर और जमीन पर टिकाए रखने का लक्ष्य रखना चाहिए, केवल कमर से ऊपर की ओर मुड़ते हुए। इससे यह सुनिश्चित होगा कि व्यायाम सही मांसपेशियों को लक्षित करता है और चोट को रोकने में मदद करता है।
- **अपनी सांस का प्रयोग करें
रीढ़ की हड्डी में मरोड़ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं रीढ़ की हड्डी में मरोड़?
हाँ, शुरुआती लोग स्पाइन ट्विस्ट व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए उन्हें धीरे-धीरे और सावधानी से शुरुआत करनी चाहिए। उचित रूप बनाए रखना महत्वपूर्ण है और जबरदस्ती मोड़ना नहीं। यदि कोई असुविधा या दर्द महसूस होता है, तो रुकना महत्वपूर्ण है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षित पेशेवर के मार्गदर्शन में स्पाइन ट्विस्ट करना फायदेमंद हो सकता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे इसे सही तरीके से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप रीढ़ की हड्डी में मरोड़?
- सुपाइन स्पाइन ट्विस्ट: यह बदलाव आपकी पीठ के बल लेटकर, घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखकर किया जाता है। फिर आप अपनी रीढ़ की हड्डी में एक मोड़ पैदा करने के लिए अपने घुटनों को धीरे से एक तरफ घुमाएं, अपने कंधों को फर्श पर रखें।
- स्टैंडिंग स्पाइन ट्विस्ट: यह बदलाव सीधे खड़े होकर किया जाता है, आपके कूल्हों को आगे की ओर रखते हुए आपके ऊपरी शरीर को एक तरफ घुमाया जाता है।
- चेयर में स्पाइन ट्विस्ट: यह बदलाव कुर्सी पर बैठकर किया जाता है, जिसमें आपके कूल्हों को आगे की ओर रखते हुए आपके ऊपरी शरीर को एक तरफ घुमाया जाता है।
- एक्सरसाइज बॉल के साथ स्पाइन ट्विस्ट: यह बदलाव एक्सरसाइज बॉल पर बैठकर किया जाता है, अपने कूल्हों को आगे की ओर रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को एक तरफ घुमाएं और गेंद की अस्थिरता का उपयोग करें।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं रीढ़ की हड्डी में मरोड़?
- सीटेड फॉरवर्ड बेंड, जिसे पश्चिमोत्तानासन के नाम से भी जाना जाता है, एक और फायदेमंद व्यायाम है जो स्पाइन ट्विस्ट को पूरक करता है, क्योंकि यह रीढ़ को लंबा करने और पीठ के निचले हिस्से को फैलाने में मदद करता है, जिससे ट्विस्टिंग मूवमेंट अधिक आरामदायक और कुशल हो जाता है।
- चाइल्ड पोज़, या बालासन, स्पाइन ट्विस्ट के लिए भी एक बढ़िया पूरक है क्योंकि यह पीठ, कूल्हों, जांघों और टखनों को हल्का खिंचाव प्रदान करता है, जो रीढ़ की हड्डी के ट्विस्ट के दौरान लगे होते हैं, इस प्रकार समग्र लचीलेपन और सहजता में सहायता करते हैं। आंदोलन का.
के लिए संबंधित कीवर्ड रीढ़ की हड्डी में मरोड़
- स्पाइन ट्विस्ट वर्कआउट
- कमर के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
- कमर लक्ष्यीकरण व्यायाम
- स्पाइन ट्विस्ट बॉडी वेट व्यायाम
- कमर कम करने के व्यायाम
- शरीर का भार रीढ़ की हड्डी का मुड़ना
- कमर स्लिमिंग व्यायाम
- कमर की टोनिंग के लिए स्पाइन ट्विस्ट
- शरीर का वजन कमर व्यायाम
- स्पाइन ट्विस्ट कमर वर्कआउट