बेंट-घुटने साइड प्लैंक

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँObliques

द्वितीय पेशियाँ

बगल का व्यायाम

वैकल्पिक हील टचर्स

घुटने मोड़कर लेटना

बगल का व्यायाम

साइड हिप

वाइपर

रीढ़ की हड्डी में मरोड़

वैकल्पिक हील टचर्स

आधा वाइपर

सीधे पैरों के साथ साइड ब्रिज

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का परिचय बेंट-घुटने साइड प्लैंक

बेंट-नी साइड प्लैंक एक प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य मांसपेशियों, विशेष रूप से तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे ताकत और स्थिरता बढ़ती है। फुल साइड प्लैंक की तुलना में इसकी संशोधित, कम ज़ोरदार प्रकृति के कारण यह शुरुआती लोगों और कम फिटनेस स्तर वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। संतुलन में सुधार, कोर ताकत को बढ़ावा देने और समग्र शरीर की कंडीशनिंग को बढ़ाने के लिए व्यक्ति इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बेंट-घुटने साइड प्लैंक

अपने बाएँ हाथ को अपने बाएँ कूल्हे पर रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी सीधे आपके कंधे के नीचे हो।
अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं जब तक कि आपका शरीर आपके सिर से आपके घुटनों तक एक सीधी रेखा न बना ले।
अपने कूल्हों और घुटनों को ज़मीन से ऊपर रखते हुए कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
धीरे-धीरे अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं और दूसरी तरफ से व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स बेंट-घुटने साइड प्लैंक

अपने कोर को व्यस्त रखें: इस अभ्यास के दौरान सबसे आम गलतियों में से एक है अपने कोर को संलग्न करना भूल जाना। इससे पीठ के निचले हिस्से पर खिंचाव पड़ सकता है। सुनिश्चित करें कि आप पूरे अभ्यास के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को लगातार सिकोड़ कर रखें।
एक सीधी रेखा बनाए रखें: आपके शरीर को आपके सिर से आपके घुटनों तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। अपने कूल्हे को फर्श की ओर गिरने देने से बचें, क्योंकि इससे आपके कंधे और गर्दन पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।
जल्दबाजी न करें: इस व्यायाम को धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करना महत्वपूर्ण है। इसमें जल्दबाजी करने से अनुचित फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है।
साँस लें: एक और आम गलती व्यायाम के दौरान अपनी सांस रोककर रखना है। सुनिश्चित करें कि आप हैं