वाइड लेग एडक्टर स्ट्रेच बैठना
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय वाइड लेग एडक्टर स्ट्रेच बैठना
सिटिंग वाइड लेग एडक्टर स्ट्रेच एक फायदेमंद व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपकी आंतरिक जांघों में एडक्टर मांसपेशियों को लक्षित करता है, लचीलेपन में सुधार करता है और इन अक्सर उपेक्षित क्षेत्रों में चोट के जोखिम को कम करता है। यह स्ट्रेच हर किसी के लिए उपयुक्त है, अपने प्रदर्शन में सुधार करने की चाहत रखने वाले एथलीटों से लेकर अपने समग्र शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाने की चाहत रखने वाले व्यक्तियों तक। इस खिंचाव को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपकी गतिशीलता, संतुलन और मुद्रा में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जिससे दैनिक गतिविधियां आसान और अधिक आरामदायक हो जाएंगी।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल वाइड लेग एडक्टर स्ट्रेच बैठना
- धीरे-धीरे अपने पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं, सुनिश्चित करें कि आपके घुटने और पैर की उंगलियां ऊपर की ओर हों।
- अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें जब तक कि आप अपनी आंतरिक जांघों में खिंचाव महसूस न करें।
- इस स्थिति में लगभग 20-30 सेकंड तक रहें, यह सुनिश्चित करें कि आप सामान्य रूप से सांस ले रहे हैं।
- धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और इच्छानुसार व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स वाइड लेग एडक्टर स्ट्रेच बैठना
- सही स्थिति: अपनी पीठ सीधी और पैर फैलाकर फर्श पर बैठें। अपने पैरों को ज्यादा दूर-दूर न फैलाएं क्योंकि इससे चोट लग सकती है। आपके पैर की उंगलियां और घुटने ऊपर छत की ओर होने चाहिए। यहां टाली जाने वाली सामान्य गलती अपनी पीठ को गोल करना है, जो आपकी निचली पीठ पर दबाव डाल सकती है और खिंचाव की प्रभावशीलता को कम कर सकती है।
- धीरे-धीरे खिंचाव: अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें। अपने हाथों को अपने पैरों की ओर, या जहाँ तक आप आराम से जा सकते हों, पहुँचाएँ। यहां मुख्य बात यह है कि दर्द पैदा किए बिना जहां तक आपका शरीर अनुमति दे, वहां तक जाना है। बहुत से लोग बहुत ज़ोर से धक्का देने की गलती करते हैं, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है।
वाइड लेग एडक्टर स्ट्रेच बैठना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं वाइड लेग एडक्टर स्ट्रेच बैठना?
हाँ, शुरुआती लोग सिटिंग वाइड लेग एडक्टर स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उन्हें धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए और खुद पर बहुत ज़ोर नहीं लगाना चाहिए। अपने शरीर की बात सुनना महत्वपूर्ण है और दर्द की हद तक खिंचाव नहीं करना चाहिए। शुरुआती लोग अधिक अनुभवी व्यायामकर्ताओं की तुलना में अधिक दूरी तक खिंचाव करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन नियमित अभ्यास से उनके लचीलेपन में सुधार होगा। यदि व्यायाम के दौरान कोई असुविधा या दर्द महसूस होता है, तो रुकना और फिटनेस पेशेवर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप वाइड लेग एडक्टर स्ट्रेच बैठना?
- कबूतर मुद्रा: यह योग मुद्रा एक उत्कृष्ट विविधता है क्योंकि यह हिप फ्लेक्सर्स और ग्लूट्स पर काम करते हुए एडक्टर्स को फैलाती है।
- बटरफ्लाई स्ट्रेच: फर्श पर बैठकर, अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएँ और अपने घुटनों को बगल में फैला दें, जिससे एडक्टर्स खिंच जाएँ।
- बैठे हुए चौड़े पैर की ओर खिंचाव: बैठे हुए चौड़े पैर की स्थिति में, एक तरफ झुकें, अपने हाथ को अपने पैर की ओर बढ़ाएं, एक समय में एक एडक्टर को खींचें।
- मेंढक खिंचाव: इस भिन्नता में सभी चार पैरों पर खड़े होना, घुटनों को चौड़ा फैलाना, और अपनी एड़ी पर वापस आना, एडिक्टर्स को गहरा खिंचाव प्रदान करना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं वाइड लेग एडक्टर स्ट्रेच बैठना?
- पिजन पोज़ एक और बेहतरीन व्यायाम है जो हिप फ्लेक्सर्स और एडक्टर्स को लक्षित करता है, सिटिंग वाइड लेग एडक्टर स्ट्रेच द्वारा प्रदान किए गए खिंचाव को बढ़ाता है और बेहतर हिप गतिशीलता को बढ़ावा देता है।
- फ्रॉग स्ट्रेच एडक्टर्स और आंतरिक जांघ की मांसपेशियों पर भी काम करता है, अधिक तीव्र खिंचाव प्रदान करके और लचीलेपन को और बेहतर बनाने में मदद करके सिटिंग वाइड लेग एडक्टर स्ट्रेच के प्रभाव को मजबूत करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड वाइड लेग एडक्टर स्ट्रेच बैठना
- बॉडीवेट हिप व्यायाम
- चौड़े पैर का खिंचाव
- योजक मांसपेशी में खिंचाव
- कूल्हों के लिए घरेलू कसरत
- बॉडीवेट योजक खिंचाव
- बैठे हुए कूल्हे का खिंचाव
- आंतरिक जांघ खिंचाव व्यायाम
- कूल्हे के लचीलेपन के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- वाइड लेग एडिक्टर वर्कआउट
- बिना उपकरण के कूल्हे का खिंचाव