स्टैंडिंग बैक एक्सटेंशन और फ्लेक्सन

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

वाइड लेग एडक्टर स्ट्रेच बैठना

खड़े होकर घुटने से छाती तक खिंचाव

कूल्हे - जोड़ - जोड़

ट्रैप बार जंप स्क्वाट

हैंगिंग डेडबग

घुटने के ऊपर से क्रॉस करके लेटने पर नीचे की ओर खिंचाव

तैराक

खड़े होकर पैर को आराम देते हुए कूल्हे का खिंचाव

बैठे हुए घूर्णी कूल्हे का खिंचाव

रॉकिंग फ्रॉग स्ट्रेच

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय स्टैंडिंग बैक एक्सटेंशन और फ्लेक्सन

स्टैंडिंग बैक एक्सटेंशन और फ्लेक्सन व्यायाम एक गतिशील गतिविधि है जो आपकी पीठ के निचले हिस्से के लचीलेपन और ताकत को बेहतर बनाने में मदद करती है, जिससे पीठ दर्द और चोटों का खतरा कम हो जाता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या जिनकी जीवनशैली निष्क्रिय है, क्योंकि यह लंबे समय तक निष्क्रियता के नकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद करता है। व्यक्ति अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने, पीठ की परेशानी को रोकने और रीढ़ की हड्डी के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्टैंडिंग बैक एक्सटेंशन और फ्लेक्सन

धीरे-धीरे अपनी कमर से आगे की ओर झुकें जहां तक आप आराम से कर सकें, अपनी पीठ सीधी रखें और सिर अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ संरेखित रखें।
कुछ सेकंड के लिए इस आगे की ओर झुकने की स्थिति को बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
अब, संतुलन बनाए रखते हुए, धीरे से पीछे की ओर झुकें, अपनी पीठ को फैलाएं और ऊपर की ओर छत की ओर देखें।
कुछ सेकंड के लिए एक्सटेंशन को दबाए रखें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए व्यायाम को दोहराएँ।

करने के लिए टिप्स स्टैंडिंग बैक एक्सटेंशन और फ्लेक्सन

अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें: व्यायाम करते समय, अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखना सुनिश्चित करें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें क्योंकि इससे आपकी पीठ पर दबाव पड़ सकता है।
अपने कोर का उपयोग करें: पूरे आंदोलन के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करें। यह आपकी पीठ को सहारा देने में मदद करता है और व्यायाम की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है।
अत्यधिक विस्तार से बचें: सीधी स्थिति में लौटते समय, अपनी पीठ को अत्यधिक मोड़ने से बचें। यह एक सामान्य गलती है जिससे पीठ दर्द और चोट लग सकती है। इसके बजाय, अपनी पीठ को तटस्थ स्थिति में रखने का लक्ष्य रखें