कूल्हे - जोड़ - जोड़
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय कूल्हे - जोड़ - जोड़
हिप - एडक्शन - आर्टिक्यूलेशन व्यायाम एक लक्षित कसरत है जो मुख्य रूप से आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करती है, कूल्हे के लचीलेपन को बढ़ाती है, और शरीर के निचले हिस्से की समग्र स्थिरता में सुधार करती है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या अपने निचले शरीर की ताकत और गतिशीलता में सुधार करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह विभिन्न शारीरिक गतिविधियों में उनके प्रदर्शन को बढ़ाने, चोट की रोकथाम में सहायता करने और अधिक संतुलित और सममित शरीर में योगदान करने में मदद कर सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल कूल्हे - जोड़ - जोड़
- अपने ऊपरी पैर को मोड़ें और अपने पैर को अपने निचले पैर के सामने ज़मीन पर सपाट रखें।
- अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने निचले पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, इसे सीधा रखें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां आगे की ओर हों।
- अपने कूल्हे जोड़ने वाली मांसपेशियों में जुड़ाव महसूस करते हुए, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे अपने पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं और करवट बदलने से पहले वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स कूल्हे - जोड़ - जोड़
- नियंत्रित गतिविधियां: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करना या अपने पैर को उठाने के लिए गति का उपयोग करना एक आम गलती है जिससे बचना चाहिए। प्रभावी हिप एडिक्शन की कुंजी धीमी, नियंत्रित गतिविधियों का उपयोग करना है। जब आप अपना पैर उठाते हैं, तो इसे धीरे-धीरे करें और धीरे-धीरे वापस नीचे लाने से पहले इसे एक सेकंड के लिए गति के शीर्ष पर रखें। इससे यह सुनिश्चित हो जाएगा कि आपकी मांसपेशियां पूरे आंदोलन के दौरान पूरी तरह से सक्रिय हैं।
- गति की सीमा: एक और गलती से बचना चाहिए वह है अपनी गति की पूरी सीमा का उपयोग न करना। अपने पैर को सीधा रखते हुए जितना हो सके उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें, और इसे वापस नीचे तक ले आएं
कूल्हे - जोड़ - जोड़ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं कूल्हे - जोड़ - जोड़?
हां, शुरुआती लोग हिप-एडक्शन-आर्टिक्यूलेशन व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उन्हें हल्के वजन या बिल्कुल भी वजन नहीं के साथ शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे अपनी ताकत में सुधार होने पर इसे बढ़ाना चाहिए। चोट से बचने के लिए सही फॉर्म सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है। यदि अनिश्चित हो, तो किसी फिटनेस पेशेवर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करना हमेशा सर्वोत्तम होता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप कूल्हे - जोड़ - जोड़?
- साइड-लाइंग हिप एडक्शन आपकी तरफ लेटते समय, निचले पैर को ऊपर और नीचे करते हुए किया जाता है।
- सीटेड हिप एडक्शन में, आप अपने पैरों को गद्देदार लीवर के चारों ओर फैलाकर एक मशीन पर बैठते हैं, फिर अपनी जांघों को एक साथ दबाते हैं।
- बॉल स्क्वीज़ हिप एडिक्शन में अपने घुटनों के बीच एक छोटी व्यायाम गेंद के साथ एक कुर्सी पर बैठना और गेंद को निचोड़ना शामिल है।
- रेजिस्टेंस बैंड हिप एडक्शन टखनों के चारों ओर एक रेजिस्टेंस बैंड बांधकर और पैरों को अलग-अलग करके, फिर उन्हें वापस एक साथ लाकर किया जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं कूल्हे - जोड़ - जोड़?
- फेफड़े: फेफड़े हिप एडक्टर्स सहित पूरे निचले शरीर पर काम करते हैं, और वे संतुलन और समन्वय में सुधार करने में मदद करते हैं, जो हिप - एडक्शन - आर्टिक्यूलेशन की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं।
- साइड लेग रेज़: साइड लेग रेज़ विशेष रूप से हिप एडक्टर मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, उन्हें मजबूत करते हैं और उनकी गति की सीमा में सुधार करते हैं, जिससे वे हिप - एडक्शन - आर्टिक्यूलेशन के लिए एक आदर्श पूरक बन जाते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड कूल्हे - जोड़ - जोड़
- हिप एडिक्शन वर्कआउट
- बॉडीवेट हिप व्यायाम
- हिप आर्टिक्यूलेशन व्यायाम
- कूल्हों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
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- कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत बनाना
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