बैठे हुए घूर्णी कूल्हे का खिंचाव

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

साइड टू साइड लेग स्विंग्स

खड़े होकर पैर को आराम देते हुए कूल्हे का खिंचाव

बैठा हुआ हिप एक्सटर्नल रोटेटर और हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच

हैंगिंग डेडबग

ट्रैप बार जंप स्क्वाट

कूल्हे - जोड़ - जोड़

खड़े होकर घुटने से छाती तक खिंचाव

झूठ बोलने वाला अपहरणकर्ता खिंचाव

स्टैंडिंग बेंट नी हिप एडक्टर स्ट्रेच

कूल्हे और घुटने का लचीलापन स्क्वाटिंग स्ट्रेच

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का परिचय बैठे हुए घूर्णी कूल्हे का खिंचाव

सिटिंग रोटेशनल हिप स्ट्रेच एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है जो कूल्हे की मांसपेशियों को लक्षित करता है, लचीलेपन को बढ़ाता है और तनाव को कम करता है। यह उन व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होते हैं जो कूल्हे क्षेत्र पर दबाव डालते हैं, जैसे धावक, साइकिल चालक, या गतिहीन नौकरी वाले लोग। इस खिंचाव को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से गतिशीलता में सुधार करने, कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से की परेशानी को कम करने और समग्र शरीर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैठे हुए घूर्णी कूल्हे का खिंचाव

अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपने बाएं पैर के ऊपर से पार करें, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के बाहर फर्श पर सपाट रखें।
समर्थन के लिए अपने दाहिने हाथ को अपने पीछे फर्श पर रखें, और अपने दाहिने घुटने को अपने बाएं हाथ से पकड़ें।
धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर घुमाएं, ऐसा करते समय अपने सिर और कंधों को मोड़ें, और अपने कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करने के लिए 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने बाएं पैर से खिंचाव दोहराएं।

करने के लिए टिप्स बैठे हुए घूर्णी कूल्हे का खिंचाव

समर्थन के लिए अपने हाथ का उपयोग करें: जब आप शुरुआती स्थिति में हों, तो समर्थन के लिए अपने दाहिने हाथ को अपने पीछे फर्श पर रखें। जब आप खिंचाव शुरू करते हैं तो आपकी बाईं कोहनी का उपयोग आपके दाहिने घुटने पर दबाव डालने के लिए किया जा सकता है। अपनी बांह पर बहुत अधिक झुकने या अपनी पीठ को बहुत अधिक मोड़ने से बचें क्योंकि इससे तनाव हो सकता है।
धीरे से घुमाएँ: जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे से अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर धकेलें। केवल उतना ही मोड़ें जितना आरामदायक हो। अधिक खींचने या जबरदस्ती मोड़ने से मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है।
उचित मुद्रा बनाए रखें: खिंचाव के दौरान अपनी रीढ़ सीधी रखें और अपने कंधे नीचे रखें