स्केटर स्क्वाट
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का परिचय स्केटर स्क्वाट
स्केटर स्क्वाट एक निचले शरीर का व्यायाम है जो क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कोर को लक्षित करता है, जिससे संतुलन, ताकत और स्थिरता को बढ़ावा मिलता है। यह शुरुआती से लेकर एथलीटों तक किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे उपयोगकर्ता की क्षमताओं से मेल खाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। लोग शरीर की निचली ताकत में सुधार, संतुलन बढ़ाने और समग्र कार्यात्मक फिटनेस बढ़ाने के लिए स्केटर स्क्वैट्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्केटर स्क्वाट
- अपने शरीर का वजन अपने दाहिने पैर पर डालें, फिर अपने बाएँ पैर को ज़मीन से उठाएँ और अपने बाएँ पैर को सीधा रखते हुए इसे अपने पीछे फैलाएँ।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़कर अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ, जबकि अपने बाएँ पैर को अपने पीछे फैलाएँ, जैसे कि आप एक पैर पर ग्लाइडिंग कर रहे स्केटर हों।
- खड़े होने की स्थिति में वापस आने के लिए अपने दाहिने पैर को धक्का दें, जबकि अपने बाएँ पैर को उसकी शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।
- अपने बाएं पैर पर आंदोलन को दोहराएं, और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोनों पैरों के बीच वैकल्पिक करना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स स्केटर स्क्वाट
- **संतुलन:** इस अभ्यास के लिए अच्छी मात्रा में संतुलन की आवश्यकता होती है। यदि आप नौसिखिया हैं, तो आप आराम पाने तक सहारे के लिए दीवार या कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं। प्रक्रिया में जल्दबाजी न करें; इसे धीरे और स्थिर रूप से लेना ठीक है। सामान्य गलती: व्यायाम को बहुत जल्दी करने की कोशिश से संतुलन बिगड़ सकता है और संभावित चोट लग सकती है।
- **स्क्वाट की गहराई:** अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को शामिल करने के लिए डीप स्क्वाट का लक्ष्य रखें, लेकिन अच्छे फॉर्म को बनाए रखते हुए केवल उतनी ही दूरी तक जाएं जितना आप कर सकते हैं।
स्केटर स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्केटर स्क्वाट?
हाँ, शुरुआती लोग स्केटर स्क्वाट व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह अभी शुरुआत करने वालों के लिए एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम हो सकता है। इसके लिए निचले शरीर में संतुलन, समन्वय और ताकत की आवश्यकता होती है। स्केटर स्क्वैट्स में आगे बढ़ने से पहले शुरुआती लोग बॉडीवेट स्क्वैट्स या असिस्टेड स्क्वैट्स से शुरुआत करना चाह सकते हैं। जब तक वे ताकत और संतुलन नहीं बना लेते, तब तक वे बहुत नीचे न जाकर या दीवार या कुर्सी जैसे किसी सहारे का उपयोग करके व्यायाम को संशोधित भी कर सकते हैं। किसी भी व्यायाम की तरह, चोट से बचने के लिए उचित व्यायाम का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्केटर स्क्वाट?
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट: इस संस्करण के लिए आवश्यक है कि एक पैर को बेंच पर ऊपर उठाया जाए या आपके पीछे एक कदम रखा जाए, जबकि आप अपने सामने वाले पैर पर बैठें।
- सिंगल लेग बॉक्स स्क्वाट: इस वेरिएशन में, आप एक पैर पर तब तक बैठे रहते हैं जब तक कि आपके नितंब किसी बॉक्स या बेंच को न छू लें, फिर वापस खड़े हो जाएं।
- गॉब्लेट स्केटर स्क्वाट: इस भिन्नता में स्केटर स्क्वाट करते समय अपनी छाती के सामने केटलबेल या डम्बल पकड़ना शामिल है।
- प्रतिरोध बैंड के साथ स्केटर स्क्वाट: इस संस्करण में स्क्वाट की तीव्रता बढ़ाने के लिए आपके घुटनों के चारों ओर प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्केटर स्क्वाट?
- जंप स्क्वैट्स स्केटर स्क्वैट्स के पूरक भी हो सकते हैं क्योंकि उनमें एक प्लायोमेट्रिक तत्व शामिल होता है, जो शक्ति, गति और चपलता को बढ़ाने में मदद करता है, ये विशेषताएं स्केटर स्क्वैट्स में पार्श्व आंदोलन के लिए फायदेमंद हैं।
- स्केटर स्क्वाट की तरह सिंगल-लेग डेडलिफ्ट, एकतरफा ताकत और संतुलन पर जोर देती है, जिससे मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करने और स्थिरता में सुधार करने में मदद मिलती है, जो स्केटर स्क्वाट के निष्पादन के लिए महत्वपूर्ण है।
के लिए संबंधित कीवर्ड स्केटर स्क्वाट
- शरीर का वजन बढ़ाने वाले व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाना
- जांघ की कसरत
- स्केटर स्क्वाट ट्यूटोरियल
- बॉडीवेट स्केटर स्क्वाट
- निचले शरीर का व्यायाम
- जांघों के लिए घरेलू वर्कआउट
- क्वाड्रिसेप्स व्यायाम बिना उपकरण के
- स्केटर स्क्वाट निर्देश
- स्केटर स्क्वैट्स के साथ पैर की ताकत में सुधार।