वॉकिंग लंज
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय वॉकिंग लंज
वॉकिंग लंज एक बहुमुखी निचले शरीर का व्यायाम है जो ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग जैसी मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है, साथ ही संतुलन, समन्वय और कोर स्थिरता में भी सुधार करता है। कदम की लंबाई और अतिरिक्त वजन के आधार पर इसकी समायोज्य कठिनाई के कारण, यह शुरुआती से लेकर एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। लोग कार्यात्मक फिटनेस बढ़ाने, वजन घटाने में सहायता और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने की क्षमता के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल वॉकिंग लंज
- अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं, अपनी रीढ़ को ऊंचा रखें, और अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपका दाहिना घुटना 90 डिग्री के कोण पर न हो और आपका बायां घुटना जमीन के ठीक ऊपर न हो जाए।
- अपने दाहिने पैर से धक्का दें, जब आप फिर से सीधे खड़े हों तो इसे अपने बाएं पैर से मिलाने के लिए वापस लाएँ।
- इस बार अपने बाएं पैर से आगे बढ़ते हुए, इस क्रिया को दोहराएं।
- दोहराव की वांछित संख्या या निर्धारित दूरी तक पैरों को बारी-बारी से बदलते रहें।
करने के लिए टिप्स वॉकिंग लंज
- अपने घुटने को संरेखित रखें: जब आप लंज में आगे बढ़ते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका अगला घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर हो, बहुत दूर नहीं धकेला गया हो। आपका दूसरा घुटना फर्श को नहीं छूना चाहिए। अपने घुटनों को ठीक से संरेखित रखने से न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ जाती है बल्कि संभावित घुटने की चोटों से भी बचाव होता है।
- चौड़े कदम उठाएं: बहुत छोटे कदम उठाने से आपके घुटनों पर बहुत अधिक दबाव पड़ सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके कदम उचित रूप में बने रहने के लिए पर्याप्त चौड़े हैं, लेकिन इतने चौड़े नहीं कि असुविधाजनक हों या तनाव का कारण बनें।
- अपने कोर को व्यस्त रखें: पूरे अभ्यास के दौरान आपकी कोर की मांसपेशियां सक्रिय रहनी चाहिए
वॉकिंग लंज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं वॉकिंग लंज?
हाँ, शुरुआती लोग वॉकिंग लंज व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट को रोकने के लिए हल्के वजन या बिल्कुल भी वजन के साथ शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से आपके फॉर्म की जांच कराना भी फायदेमंद है। जैसे-जैसे आप चलने-फिरने में अधिक सहज हो जाते हैं और ताकत विकसित कर लेते हैं, आप धीरे-धीरे वजन या कठिनाई बढ़ा सकते हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप वॉकिंग लंज?
- ट्विस्ट के साथ वॉकिंग लंज: जैसे ही आप लंज में आगे बढ़ते हैं, आप अपने कोर और तिरछे हिस्से को संलग्न करने के लिए अपने धड़ को सामने वाले पैर की तरफ मोड़ते हैं।
- ओवरहेड वॉकिंग लंज: वॉकिंग लंज करते समय अपने सिर के ऊपर वजन या दवा की गेंद रखने से आपके कोर और ऊपरी शरीर के लिए चुनौती बढ़ जाती है।
- लेटरल वॉकिंग लंज: आगे बढ़ने के बजाय, आप बगल की ओर लंज में कदम रखते हैं, जो सामान्य मांसपेशी समूहों के अलावा आंतरिक और बाहरी जांघों को लक्षित करता है।
- बाइसेप कर्ल के साथ वॉकिंग लंज: इस भिन्नता में, आप हर बार जब आप लंज में कदम रखते हैं तो डम्बल के साथ बाइसेप कर्ल करते हैं, जिससे व्यायाम में ऊपरी शरीर की कसरत जुड़ जाती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं वॉकिंग लंज?
- स्टेप-अप्स: वॉकिंग लंजेज़ के समान, स्टेप-अप्स आपके संतुलन और समन्वय पर काम करते हैं और साथ ही आपके क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को मजबूत करते हैं, जिससे वे एक बेहतरीन पूरक व्यायाम बन जाते हैं।
- ग्लूट ब्रिज: जबकि वॉकिंग लंग्स एक वजन उठाने वाला व्यायाम है जो ताकत बनाने में मदद करता है, ग्लूट ब्रिज उन्हीं मांसपेशियों को अधिक अलग तरीके से लक्षित करता है, जो मांसपेशियों की सहनशक्ति और स्थिरता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड वॉकिंग लंज
- जांघों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाने वाला वर्कआउट
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