स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस
स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस एक शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से कंधों, ट्राइसेप्स और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उनके ऊपरी शरीर की ताकत और मुद्रा में सुधार करने में रुचि रखने वालों के लिए। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ा सकते हैं, कंधे की स्थिरता बढ़ा सकते हैं और अधिक संतुलित और मजबूत शरीर प्राप्त कर सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस
- बार को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ी पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों, और बार को सुरक्षा ताले से हटा दें।
- श्वास लें और बार को धीरे-धीरे अपने सिर के पीछे नीचे ले जाना शुरू करें जब तक कि आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर न आ जाए, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी पीठ सीधी रहे और आपका सिर सीधा रहे।
- जब आप बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में दबाते हैं तो सांस छोड़ें, अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं लेकिन अपनी कोहनियों को लॉक न करें।
- पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए आंदोलन को दोहराने से पहले शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
करने के लिए टिप्स स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस
- नियंत्रित गति: गति का उपयोग करने या व्यायाम में जल्दबाजी करने के प्रलोभन से बचें। धीमी, नियंत्रित गति मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम करने और चोट से बचने की कुंजी है। बार को धीरे-धीरे नीचे करें, नीचे थोड़ा रुकें, फिर नियंत्रित तरीके से बार को ऊपर की ओर धकेलें।
- सही पकड़: आपके हाथ बार पर कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़े होने चाहिए। यह चौड़ी पकड़ आपके कंधों को अधिक प्रभावी ढंग से जोड़ने में मदद करेगी। सुनिश्चित करें कि आपकी पकड़ मजबूत है लेकिन बहुत अधिक कड़ी नहीं है; बहुत कड़ी पकड़ से कलाई में तनाव हो सकता है।
- गति की सीमा: स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस के दौरान गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। तब तक बार को नीचे करें
स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस?
स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस एक उन्नत व्यायाम है जो मुख्य रूप से कंधों को लक्षित करता है, लेकिन ट्राइसेप्स और ऊपरी पीठ पर भी काम करता है। इसकी जटिल प्रकृति और सही ढंग से प्रदर्शन न करने पर चोट के संभावित जोखिम के कारण आमतौर पर शुरुआती लोगों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। शुरुआती लोगों को मिलिट्री प्रेस या डंबल शोल्डर प्रेस जैसे बुनियादी कंधे के व्यायाम से शुरुआत करनी चाहिए, और धीरे-धीरे अधिक उन्नत अभ्यासों की ओर बढ़ना चाहिए क्योंकि उनकी ताकत और तकनीक में सुधार होता है। उचित रूप और तकनीक के लिए हमेशा किसी फिटनेस पेशेवर या प्रशिक्षक से परामर्श लें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस?
- डम्बल शोल्डर प्रेस एक अन्य विकल्प है जहां आप बारबेल के बजाय डम्बल का उपयोग करते हैं, जो गति की एक बड़ी श्रृंखला प्रदान करता है।
- अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के नाम पर रखा गया अर्नोल्ड प्रेस, एक अनूठी विविधता है जिसमें कंधे के विभिन्न हिस्सों को जोड़ने के लिए प्रेस के दौरान कलाइयों को घुमाना शामिल है।
- पुश प्रेस एक गतिशील भिन्नता है जिसमें वजन को ऊपर की ओर दबाने में मदद करने के लिए एक हल्का पैर ड्राइव शामिल होता है, जिससे अधिक मांसपेशी समूह जुड़ते हैं।
- स्टैंडिंग बारबेल प्रेस एक पारंपरिक विविधता है जहां आप खड़े होकर बारबेल को ऊपर की ओर दबाते हैं, जो स्थिरता के लिए आपके कोर को भी संलग्न करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस?
- लेटरल रेजेज: लेटरल रेजेज लेटरल या साइड डेल्टोइड्स पर काम करते हैं, जिन्हें अप्रत्यक्ष रूप से स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस में लक्षित किया जाता है। इन मांसपेशियों को मजबूत करके, आप अपने समग्र कंधे की स्थिरता और ताकत में सुधार कर सकते हैं, स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस के प्रदर्शन और सुरक्षा को बढ़ा सकते हैं।
- सीधी पंक्तियाँ: सीधी पंक्तियाँ कंधे और जाल दोनों को लक्षित करती हैं, स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस में काम करने वाले मांसपेशी समूहों के समान। यह व्यायाम इन मांसपेशियों को और विकसित करने में मदद कर सकता है, जिससे स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस के लिए आपकी ताकत और सहनशक्ति बढ़ जाएगी।
के लिए संबंधित कीवर्ड स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस
- स्मिथ मशीन शोल्डर एक्सरसाइज
- नेक प्रेस वर्कआउट के पीछे
- कंधों के लिए स्मिथ प्रेस
- स्मिथ मशीन नेक प्रेस
- स्मिथ मशीन से कंधे को मजबूत बनाना
- स्मिथ बिहाइंड नेक शोल्डर प्रेस
- स्मिथ मशीन अपर बॉडी व्यायाम
- बिहाइंड-द-नेक स्मिथ प्रेस
- स्मिथ मशीन पर कंधे की कसरत
- कंधे की मांसपेशियों के लिए स्मिथ मशीन प्रेस