स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस
स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस एक शक्ति-प्रशिक्षण व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपके कंधों, ऊपरी पीठ और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने ऊपरी शरीर में ताकत और मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, खासकर एथलीटों और भारोत्तोलकों के लिए। यह व्यायाम मुद्रा को बेहतर बनाने, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने और शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे यह किसी भी कसरत दिनचर्या के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस
- बार को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ी पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों, और बार को रैक से हटा दें।
- जब तक आपकी बाहें पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं तब तक बार को ऊपर की ओर दबाकर व्यायाम शुरू करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियां बंद न हों।
- धीरे-धीरे बार को अपने कंधों के पीछे तक नीचे लाएँ, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप नीचे उतरने के दौरान नियंत्रण बनाए रखें।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए प्रेस को दोहराएं, फिर बार को सुरक्षित रूप से दोबारा रैक करें। पूरे अभ्यास के दौरान हमेशा यह सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे और आपका मुख्य भाग व्यस्त रहे।
करने के लिए टिप्स स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस
- सही पकड़: बार को चौड़ी पकड़ से पकड़ें। आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़े होने चाहिए। यह गति की बेहतर रेंज और कंधे की मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से लक्षित करने की अनुमति देता है। संकीर्ण पकड़ से बचें क्योंकि यह आपके कंधे के जोड़ों पर अनावश्यक तनाव डाल सकता है।
- नियंत्रित गति: बार को धीरे-धीरे अपनी गर्दन के आधार तक नीचे लाएँ, फिर इसे वापस प्रारंभिक स्थिति में दबाएँ। गति धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए, न कि तेज़ और झटकेदार। बार को उठाने के लिए अपनी मांसपेशियों के बजाय गति का उपयोग करने से चोट लग सकती है और इससे आपको वे परिणाम नहीं मिलेंगे जो आप चाह रहे थे।
- अपनी पीठ सीधी रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी और अपने कोर को व्यस्त रखना महत्वपूर्ण है। आर्किंग
स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस?
हां, शुरुआती लोग स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन इसे सावधानी के साथ और किसी फिटनेस पेशेवर की देखरेख में किया जाना चाहिए। यदि सही ढंग से नहीं किया गया तो यह व्यायाम कंधे के जोड़ों और गर्दन पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है, जिससे संभावित रूप से चोट लग सकती है। हल्के वजन का उपयोग करना, फॉर्म पर ध्यान देना और ताकत और तकनीक में सुधार होने पर धीरे-धीरे वजन बढ़ाना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, कई फिटनेस पेशेवर इसके बजाय फ्रंट प्रेस का सुझाव देते हैं, क्योंकि वे सुरक्षित होते हैं और गर्दन और कंधों पर कम दबाव डालते हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस?
- डम्बल बिहाइंड नेक प्रेस: यह संस्करण डम्बल के साथ किया जाता है, जिससे गति और व्यक्तिगत हाथ की गति की एक बड़ी श्रृंखला की अनुमति मिलती है।
- नेक प्रेस के पीछे बैठना: यह बदलाव बैठकर किया जाता है, जो कंधे की मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से अलग करने में मदद कर सकता है।
- स्टैंडिंग बिहाइंड नेक प्रेस: यह संस्करण खड़े होकर किया जाता है, जो अतिरिक्त स्थिरता के लिए आपके कोर और निचले शरीर को संलग्न कर सकता है।
- नेक प्रेस के पीछे केटलबेल: यह विविधता केटलबेल का उपयोग करती है, जो एक अलग वजन वितरण और संभावित रूप से अधिक चुनौतीपूर्ण कसरत प्रदान कर सकती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस?
- पार्श्व उभार: ये विशेष रूप से पार्श्व या पार्श्व डेल्टोइड्स को लक्षित करते हैं, एक मांसपेशी समूह जो स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस द्वारा भी काम करता है। इन मांसपेशियों को अलग करके, आप अपने कंधे की मांसपेशियों के विकास को संतुलित करने और स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
- सीधी पंक्तियाँ: यह व्यायाम न केवल कंधों, बल्कि ट्रेपेज़ियस और बाइसेप्स को भी लक्षित करके स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस को पूरक करता है, जिससे ऊपरी शरीर की अधिक व्यापक कसरत होती है। यह ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है जो स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस के दौरान अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस
- स्मिथ मशीन शोल्डर प्रेस
- बिहाइंड नेक स्मिथ प्रेस
- स्मिथ मशीन ओवरहेड प्रेस
- स्मिथ मशीन शोल्डर वर्कआउट
- कंधों के लिए स्मिथ प्रेस
- गर्दन के पीछे कंधे की प्रेस
- स्मिथ मशीन अपर बॉडी व्यायाम
- नेक प्रेस तकनीक के पीछे स्मिथ मशीन
- स्मिथ मशीन शोल्डर स्ट्रेंथ एक्सरसाइज
- स्मिथ मशीन के साथ बिहाइंड-द-नेक प्रेस