स्मिथ मिलिट्री प्रेस प्रमुख के पीछे खड़े हैं
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय स्मिथ मिलिट्री प्रेस प्रमुख के पीछे खड़े हैं
स्मिथ स्टैंडिंग बिहाइंड हेड मिलिट्री प्रेस एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से कंधों, ट्राइसेप्स और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है क्योंकि स्मिथ मशीन स्थिरता प्रदान करती है, जिससे उचित फॉर्म बनाए रखना आसान हो जाता है। व्यक्ति ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार, कंधे की स्थिरता बढ़ाने और अन्य यौगिक लिफ्टों में बेहतर प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्मिथ मिलिट्री प्रेस प्रमुख के पीछे खड़े हैं
- स्थिरता के लिए मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े रहें, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। ऊपर पहुंचें और बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों।
- बार को सुरक्षा कुंडी से हटा दें और इसे अपने सिर के पीछे तब तक नीचे करें जब तक कि यह कान के स्तर तक न पहुंच जाए, अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर रखें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है.
- जब तक आपकी बाहें पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं, तब तक बार को ऊपर की ओर दबाएं, लेकिन अपनी कोहनियों को लॉक किए बिना। सुनिश्चित करें कि आपका कोर सक्रिय है और आपकी पीठ पूरी गतिविधि के दौरान सीधी है।
- यह सुनिश्चित करते हुए कि आप गति पर नियंत्रण बनाए रखें, बार को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस नीचे लाएँ। इससे एक पुनरावृत्ति पूरी होती है। सेट और प्रतिनिधि की वांछित संख्या के लिए व्यायाम को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स स्मिथ मिलिट्री प्रेस प्रमुख के पीछे खड़े हैं
- **सही मुद्रा**: पूरे अभ्यास के दौरान सीधी पीठ और कड़ा कोर बनाए रखें। यह आपकी रीढ़ की रक्षा करने में मदद करता है और आपके पेट की मांसपेशियों को भी सक्रिय रखता है। आगे या पीछे झुकने से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
- **नियंत्रित गति**: किसी भी झटके या अचानक होने वाली हरकत से बचते हुए, बार को नियंत्रित तरीके से उठाएं। बार को धीरे-धीरे आपके सिर के पीछे प्रारंभिक स्थिति में लाया जाना चाहिए। त्वरित या अनियंत्रित गतिविधियों से मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है।
- **अपनी कोहनियों को लॉक करने से बचें**: जब आप बार को ऊपर की ओर दबाते हैं, तो अपनी कोहनियों को पूरी तरह से फैलाएं या लॉक न करें। गति के शीर्ष पर अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखने से जोड़ों में खिंचाव को रोका जा सकता है और आपकी मांसपेशियों पर तनाव बना रहता है
स्मिथ मिलिट्री प्रेस प्रमुख के पीछे खड़े हैं सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्मिथ मिलिट्री प्रेस प्रमुख के पीछे खड़े हैं?
हां, शुरुआती लोग स्मिथ स्टैंडिंग बिहाइंड हेड मिलिट्री प्रेस व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन इसे हल्के वजन से शुरू करने और ताकत और रूप में सुधार होने पर धीरे-धीरे बढ़ाने की सलाह दी जाती है। उचित रूप सुनिश्चित करने और चोटों से बचने के लिए यह अभ्यास किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति की देखरेख में किया जाना चाहिए। यह ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है कि यह अभ्यास सीमित कंधे की गतिशीलता या मौजूदा कंधे की समस्याओं वाले लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यदि आप किसी व्यायाम के बारे में अनिश्चित हैं तो हमेशा किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श लें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्मिथ मिलिट्री प्रेस प्रमुख के पीछे खड़े हैं?
- हेड मिलिट्री प्रेस के पीछे खड़ा बारबेल एक अन्य विकल्प है जहां स्मिथ मशीन के बजाय बारबेल का उपयोग किया जाता है, जो संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- सीटेड बिहाइंड हेड मिलिट्री प्रेस व्यायाम का एक बैठा हुआ संस्करण है जो कंधे की मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से अलग करने में मदद करता है, जिससे निचले शरीर की भागीदारी कम हो जाती है।
- वन-आर्म स्टैंडिंग बिहाइंड हेड मिलिट्री प्रेस व्यायाम का एकतरफ़ा संस्करण है, जो मांसपेशियों के असंतुलन को पहचानने और ठीक करने में मदद कर सकता है।
- हेड मिलिट्री प्रेस के पीछे खड़ा प्रतिरोध बैंड एक भिन्नता है जो वजन के बजाय प्रतिरोध बैंड का उपयोग करता है, जिससे यह अधिक पोर्टेबल और बहुमुखी विकल्प बन जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्मिथ मिलिट्री प्रेस प्रमुख के पीछे खड़े हैं?
- बारबेल अपराइट रो: यह अभ्यास एक अलग कोण से डेल्टोइड्स और ट्राइसेप्स पर काम करके स्मिथ स्टैंडिंग बिहाइंड हेड मिलिट्री प्रेस का पूरक है, जिससे संतुलित ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा बनाने में मदद मिलती है।
- पार्श्व उभार: यह अभ्यास पार्श्व डेल्टोइड्स को लक्षित करता है, जो स्मिथ स्टैंडिंग बिहाइंड हेड मिलिट्री प्रेस में उपयोग की जाने वाली माध्यमिक मांसपेशियां हैं, जिससे समग्र कंधे की ताकत और स्थिरता में वृद्धि होती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड स्मिथ मिलिट्री प्रेस प्रमुख के पीछे खड़े हैं
- स्मिथ मशीन कंधे व्यायाम
- स्थायी सैन्य प्रेस कसरत
- स्मिथ मशीन ओवरहेड प्रेस
- सिर के पीछे कंधे को दबाएं
- स्मिथ मशीन अपर बॉडी वर्कआउट
- स्मिथ मशीन से कंधे को मजबूत बनाना
- स्मिथ मशीन का उपयोग कर सैन्य प्रेस
- स्मिथ मशीन जिम व्यायाम
- सिर के पीछे सैन्य प्रेस कसरत
- स्मिथ मशीन शोल्डर प्रेस तकनीक।