स्मिथ ने घुटने टेकते हुए रियर किक मारी
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का परिचय स्मिथ ने घुटने टेकते हुए रियर किक मारी
स्मिथ नीलिंग रियर किक एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से ग्लूटल मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो आपके नितंबों को टोन और मजबूत करने में मदद करता है। यह शुरुआती लोगों से लेकर उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों तक, शरीर के निचले हिस्से की ताकत और स्थिरता को बढ़ाने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त है। व्यक्ति इस व्यायाम को करना चाह सकते हैं क्योंकि यह न केवल मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करता है, बल्कि मुद्रा में सुधार करने और दैनिक गतिविधियों में चोट के जोखिम को कम करने में भी सहायता करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्मिथ ने घुटने टेकते हुए रियर किक मारी
- अपने आप को बार के सामने घुटने टेकने की स्थिति में रखें, आपका दाहिना घुटना ज़मीन पर और आपका बायाँ पैर बार के नीचे, पैर की उंगलियाँ नीचे की ओर हों।
- स्थिरता के लिए बार को दोनों हाथों से पकड़ें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपना सिर आगे की ओर रखें।
- अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग का उपयोग करते हुए, अपने बाएं पैर को ऊपर और पीछे की ओर बार की ओर धकेलें, जब तक कि आपका पैर आपके पीछे पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए।
- धीरे-धीरे अपने पैर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप पूरे आंदोलन पर नियंत्रण बनाए रखें, और दूसरे पैर पर स्विच करने से पहले वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।
करने के लिए टिप्स स्मिथ ने घुटने टेकते हुए रियर किक मारी
- नियंत्रित गतिविधियाँ: स्मिथ की घुटने टेककर रियर किक गति के बारे में नहीं है, बल्कि नियंत्रण के बारे में है। सुनिश्चित करें कि व्यायाम धीरे-धीरे और पूर्ण नियंत्रण के साथ करें। तेज़ और अनियंत्रित गतिविधियों से चोट लग सकती है और यह मांसपेशियों को उतने प्रभावी ढंग से लक्षित नहीं करेगी।
- पूर्ण विस्तार: इस अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको प्रत्येक प्रतिनिधि के दौरान अपने पैर को पूरी तरह फैलाना चाहिए। हालाँकि, अपने घुटने को गति के शीर्ष पर लॉक करने से बचें, क्योंकि इससे तनाव और संभावित चोट लग सकती है।
- अपने कोर को व्यस्त रखें: व्यायाम के दौरान अपने कोर को व्यस्त न रखना एक आम गलती है जिससे बचना चाहिए। अपने कोर को टाइट रखने से संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद मिलेगी, और आपके पेट को भी काम मिलेगा।
- उचित श्वास
स्मिथ ने घुटने टेकते हुए रियर किक मारी सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्मिथ ने घुटने टेकते हुए रियर किक मारी?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से स्मिथ नीलिंग रियर किक व्यायाम कर सकते हैं। यह व्यायाम ग्लूट मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए उत्कृष्ट है। हालाँकि, चोट से बचने के लिए सही फॉर्म और तकनीक सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोगों के लिए यह मददगार हो सकता है कि शुरुआत में किसी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले की देखरेख की जाए। इसके अलावा, शुरुआती लोगों को ताकत और आत्मविश्वास हासिल करने के लिए धीरे-धीरे वजन बढ़ाने से पहले आंदोलन में अभ्यस्त होने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करनी चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्मिथ ने घुटने टेकते हुए रियर किक मारी?
- केबल नीलिंग रियर किक में स्मिथ मशीन के बजाय कम केबल पुली का उपयोग करना शामिल है, जो पूरे अभ्यास के दौरान निरंतर तनाव प्रदान करता है।
- रेजिस्टेंस बैंड नीलिंग रियर किक एक मजबूत पोस्ट और आपके टखने के चारों ओर लूप किए गए एक रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करता है, जो समायोज्य प्रतिरोध और लचीलेपन की अनुमति देता है।
- बॉडीवेट नीलिंग रियर किक एक बिना उपकरण वाला संस्करण है जहां आप प्रतिरोध के लिए केवल अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हैं, जो इसे घरेलू वर्कआउट के लिए आदर्श बनाता है।
- एंकल वेट नीलिंग रियर किक में आपके टखनों के चारों ओर वजन बांधना शामिल है, जिससे व्यायाम में एक अतिरिक्त चुनौती जुड़ जाती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्मिथ ने घुटने टेकते हुए रियर किक मारी?
- गधा किक: यह व्यायाम ग्लूट्स पर भी ध्यान केंद्रित करता है, विशेष रूप से ग्लूटस मैक्सिमस, जो कि स्मिथ घुटने टेककर रियर किक के दौरान काम करने वाली प्राथमिक मांसपेशी है, इस प्रकार रियर किक व्यायाम के लिए इस मांसपेशी की ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है।
- फेफड़े: फेफड़े पूरे निचले शरीर पर काम करते हैं, जिसमें ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स शामिल हैं, जिनमें से सभी का उपयोग स्मिथ घुटने टेककर रियर किक में किया जाता है, जिससे शरीर के निचले हिस्से की ताकत और संतुलन को बेहतर बनाने के लिए फेफड़े एक बेहतरीन व्यायाम बन जाते हैं, जो प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं। स्मिथ ने घुटनों के बल बैठकर पिछली किक मारी।
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