रीढ़ की हड्डी
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का परिचय रीढ़ की हड्डी
स्पाइन व्यायाम एक लाभकारी वर्कआउट रूटीन है जिसे आपकी पीठ के लचीलेपन को मजबूत करने और बेहतर बनाने, बेहतर मुद्रा में योगदान देने और पीठ दर्द को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह व्यायाम सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या जिन्हें पीठ की समस्याओं का इतिहास है। स्पाइन व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने संपूर्ण रीढ़ के स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं, भविष्य में होने वाली चोटों को रोक सकते हैं, और अपने शरीर के संरेखण और गति में सुधार कर सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रीढ़ की हड्डी
करने के लिए टिप्स रीढ़ की हड्डी
- सही मुद्रा: रीढ़ की हड्डी के व्यायाम में एक आम गलती गलत मुद्रा है। हमेशा रीढ़ की हड्डी की तटस्थ स्थिति बनाए रखें, जिसका अर्थ है कि आपकी पीठ स्वाभाविक रूप से झुकी हुई होनी चाहिए, बहुत अधिक घुमावदार या पूरी तरह से सपाट नहीं। यह संरेखण आपकी रीढ़ को सुरक्षित रखता है और व्यायाम की प्रभावशीलता को बढ़ाता है।
- उचित तकनीक का उपयोग करें: रीढ़ की हड्डी का व्यायाम करते समय, यह सुनिश्चित करने के लिए सही तकनीक का उपयोग करना महत्वपूर्ण है कि आप सही मांसपेशियों को लक्षित कर रहे हैं और अपनी पीठ पर दबाव नहीं डाल रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप पीठ का विस्तार कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसे अपनी पीठ की मांसपेशियों से उठाएं, न कि अपने ग्लूट्स या हैमस्ट्रिंग से।
- जल्दबाजी न करें: एक और आम गलती है आंदोलनों में जल्दबाजी करना। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करें, बेहतर है
रीढ़ की हड्डी सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं रीढ़ की हड्डी?
हां, शुरुआती लोग रीढ़ की हड्डी के व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन चोट से बचने के लिए सरल और सौम्य गतिविधियों से शुरुआत करना आवश्यक है। कुछ शुरुआती-अनुकूल अभ्यासों में बिल्ली-गाय के स्ट्रेच, बैठे हुए रीढ़ की हड्डी को मोड़ना और कोमल बैकबेंड शामिल हैं। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि हर किसी का शरीर अलग होता है, इसलिए जो चीज एक व्यक्ति के लिए काम करती है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकती है। हमेशा अपने शरीर की सुनें और यदि आपको कोई असुविधा महसूस हो तो रुक जाएं। किसी भौतिक चिकित्सक या फिटनेस पेशेवर से परामर्श करने से आपके वर्तमान फिटनेस स्तर और स्वास्थ्य स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम पर मार्गदर्शन भी मिल सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप रीढ़ की हड्डी?
- स्पाइनल कॉलम, रीढ़ की हड्डी के लिए एक और शब्द, एक के ऊपर एक खड़ी 33 अलग-अलग हड्डियों से बना है।
- पृष्ठीय स्तंभ, रीढ़ की हड्डी का दूसरा नाम, संतुलन और गति करने की हमारी क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
- रैचिस, रीढ़ की हड्डी के लिए एक और शब्द, खोपड़ी से लेकर पीठ के छोटे हिस्से तक फैली हुई कशेरुकाओं की एक श्रृंखला है।
- रीढ़ की हड्डी, हालांकि रीढ़ की हड्डी के समान नहीं है, एक लंबी, पतली, ट्यूबलर संरचना है जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के माध्यम से चलती है, मस्तिष्क और शरीर के बाकी हिस्सों से संदेश ले जाती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं रीढ़ की हड्डी?
- बर्ड-डॉग व्यायाम कोर और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करके रीढ़ की हड्डी को पूरक बनाता है, जो रीढ़ को समर्थन प्रदान करता है, संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है।
- चाइल्ड पोज़ एक और व्यायाम है जो रीढ़ की हड्डी को पूरक करता है, क्योंकि यह पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है, रीढ़ की हड्डी के तनाव से राहत देता है, और उचित संरेखण को प्रोत्साहित करके रीढ़ की हड्डी के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
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