रीढ़ की हड्डी
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय रीढ़ की हड्डी
स्पाइन व्यायाम लचीलेपन में सुधार, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने और पीठ के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई एक लाभकारी दिनचर्या है। यह सभी फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या जिन्हें पीठ से संबंधित समस्याएं हैं। लोग पीठ दर्द को कम करने, भविष्य में रीढ़ की हड्डी की समस्याओं को रोकने और अपनी मूल शक्ति और स्थिरता में सुधार करने के लिए इस अभ्यास में शामिल होना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रीढ़ की हड्डी
- टेबलटॉप स्थिति में अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे हों और आपकी कलाइयाँ आपके कंधों के नीचे हों।
- धीरे-धीरे अपनी पीठ को झुकाएं, अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर झुकाएं और अपने सिर को 'बिल्ली' स्थिति के लिए नीचे की ओर झुकाएं।
- फिर धीरे-धीरे अपने पेट को फर्श की ओर नीचे आने दें, अपनी छाती और सिर को 'ऊंट' स्थिति के लिए छत की ओर उठाएं।
- इस प्रक्रिया को अपनी गति से चलते हुए लगभग 5-10 बार दोहराएं।
- पूरे अभ्यास के दौरान गहरी सांस लेना याद रखें, बिल्ली मुद्रा के दौरान सांस लें और ऊंट मुद्रा के दौरान सांस छोड़ें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि ये व्यायाम आपकी शारीरिक स्थिति के लिए उपयुक्त हैं, कृपया किसी फिटनेस पेशेवर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श लें।
करने के लिए टिप्स रीढ़ की हड्डी
- सही मुद्रा बनाए रखें: रीढ़ की हड्डी का व्यायाम करते समय लोग जो आम गलतियाँ करते हैं उनमें से एक है सही मुद्रा बनाए न रखना। अपनी पीठ हमेशा सीधी रखें और झुकने से बचें। यदि आप अपनी मुद्रा के बारे में अनिश्चित हैं, तो किसी प्रशिक्षित पेशेवर की देखरेख में इन अभ्यासों को करना सबसे अच्छा है।
- धीमी शुरुआत करें: यदि आप रीढ़ की हड्डी के व्यायाम में नए हैं, तो हल्के वजन या साधारण स्ट्रेच से शुरुआत करें। जैसे-जैसे आपकी ताकत और लचीलेपन में सुधार होता है, धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाएं। भारी वजन उठाने या जटिल व्यायाम करने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
- अपने शरीर की सुनें: यदि रीढ़ की हड्डी का व्यायाम करते समय आपको कोई असुविधा या दर्द महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं। अपने शरीर और की बात सुनना महत्वपूर्ण है
रीढ़ की हड्डी सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं रीढ़ की हड्डी?
हां, शुरुआती लोग रीढ़ की हड्डी का व्यायाम जरूर कर सकते हैं। हालाँकि, उन्हें सरल, कम प्रभाव वाले व्यायामों से शुरुआत करनी चाहिए जो कोर को मजबूत करने और लचीलेपन में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो बदले में रीढ़ को लाभ पहुंचाते हैं। इनमें पेल्विक झुकाव, घुटने से छाती तक खिंचाव और कैट-काउ जैसे सौम्य योग आसन जैसे व्यायाम शामिल हो सकते हैं। यह हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम से दर्द नहीं होना चाहिए। यदि वे ऐसा करते हैं, तो व्यायाम तुरंत बंद कर देना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए किसी भौतिक चिकित्सक या प्रशिक्षित फिटनेस पेशेवर से सलाह लेना भी एक अच्छा विचार है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि वे व्यायाम सही और सुरक्षित रूप से कर रहे हैं। याद रखें, हर किसी का शरीर अलग होता है, इसलिए जो चीज एक व्यक्ति के लिए काम करती है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकती है। धीरे-धीरे शुरुआत करना और धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता और अवधि बढ़ाना सबसे अच्छा होता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप रीढ़ की हड्डी?
- स्पाइनल कॉलम एक जटिल संरचना है जो न केवल हमारे शरीर के वजन का समर्थन करती है बल्कि हमारी रीढ़ की हड्डी की भी रक्षा करती है।
- डोरसम रीढ़ की हड्डी के लिए एक और शब्द है, जो परस्पर जुड़ी हड्डियों और उपास्थि की एक श्रृंखला से बना है।
- रीढ़ की हड्डी के भीतर छिपी रीढ़ की हड्डी, हमारे तंत्रिका तंत्र का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो मस्तिष्क और शरीर के बाकी हिस्सों के बीच संकेतों को प्रसारित करती है।
- रैचिस रीढ़ की हड्डी के लिए एक और शब्द है, जो सीधे खड़े होने और लचीले ढंग से चलने की हमारी क्षमता के लिए जिम्मेदार है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं रीढ़ की हड्डी?
- बच्चे की मुद्रा: एक पुनर्स्थापनात्मक योग मुद्रा जो रीढ़ की हड्डी को निष्क्रिय रूप से फैलाने और बढ़ाने की अनुमति देती है, दबाव से राहत देने और बेहतर रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करती है।
- बैक एक्सटेंशन्स: यह व्यायाम इरेक्टर स्पाइना और मल्टीफ़िडस सहित रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो मुद्रा में सुधार करने, पीठ की चोट के जोखिम को कम करने और समग्र रीढ़ के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड रीढ़ की हड्डी
- बॉडीवेट स्पाइन व्यायाम
- हिप-टारगेटिंग वर्कआउट
- रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- कूल्हों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन के व्यायाम
- हिप मोबिलिटी वर्कआउट
- रीढ़ और कूल्हे का व्यायाम
- रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- कूल्हों को मजबूत बनाने वाले शारीरिक वजन वाले व्यायाम
- रीढ़ और कूल्हे के लचीलेपन के लिए बॉडीवेट वर्कआउट