चारों तरफ तैरना

व्यायाम प्रोफ़ाइल

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स्ट्रेट लेग किकबैक

पूरा पैर उठाकर लेटना

बेंट लेग सर्कल किक

ग्लूट मार्च

लचीलापन और विस्तार हिप खिंचाव

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का परिचय चारों तरफ तैरना

स्विमिंग ऑल फ़ोर्स एक कम प्रभाव वाला जलीय व्यायाम है जो पूरे शरीर की कसरत प्रदान करता है, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है और समग्र मांसपेशियों की ताकत में सुधार करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श है, जिसमें जोड़ों पर इसकी कोमल प्रकृति के कारण चोटों से पुनर्वासित लोग भी शामिल हैं। लोग इस व्यायाम में शामिल होना चाहेंगे क्योंकि इसमें व्यापक कसरत के साथ तैराकी के फायदे, वजन घटाने, मांसपेशियों की टोनिंग और लचीलेपन में सुधार को बढ़ावा दिया गया है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल चारों तरफ तैरना

अपने दाहिने हाथ को अपने सामने सीधा फैलाएं और साथ ही अपने बाएं पैर को भी अपने पीछे सीधा फैलाएं, दोनों को फर्श के समानांतर रखें।
अपने कोर को शामिल करने और संतुलन बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को प्रारंभिक टेबलटॉप स्थिति में वापस लाएं।
इस बार अपने बाएँ हाथ और दाएँ पैर को फैलाते हुए, इस क्रिया को दोहराएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को वैकल्पिक करना जारी रखें।

करने के लिए टिप्स चारों तरफ तैरना

नियंत्रित गतिविधियाँ: अपने हाथ और विपरीत पैर को उठाते समय, सुनिश्चित करें कि गतिविधियाँ नियंत्रित और धीमी हों। यह इस बारे में नहीं है कि आप अपने अंगों को कितना ऊंचा उठा सकते हैं, बल्कि यह संतुलन और नियंत्रण बनाए रखने के बारे में है। एक आम गलती है जल्दबाजी करना या हाथ या पैर को बहुत ऊपर उठाने की कोशिश करना, जिससे संतुलन बिगड़ सकता है और संभावित चोट लग सकती है।
अपने कोर को संलग्न करें: यह व्यायाम केवल हाथ और पैर की गति के बारे में नहीं है। यह आपकी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करने के बारे में भी है। संतुलन और ताकत बनाए रखने में मदद के लिए पूरे अभ्यास के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को टाइट रखें। एक सामान्य गलती है कोर को संलग्न करना भूल जाना, जो कम कर सकता है