स्पाइन बैकबेंड स्ट्रेच
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय स्पाइन बैकबेंड स्ट्रेच
स्पाइन बैकबेंड स्ट्रेच एक फायदेमंद व्यायाम है जो रीढ़ की हड्डी में लचीलापन और ताकत बढ़ाने में सहायता करता है, जिससे पीठ दर्द कम हो सकता है और मुद्रा में सुधार हो सकता है। यह उन व्यक्तियों के लिए आदर्श है जिनके पास गतिहीन नौकरियां हैं या जो ऐसी गतिविधियों में संलग्न हैं जो उनकी पीठ पर अत्यधिक दबाव डालती हैं। इस खिंचाव को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से इन तनावों का प्रतिकार करने, रीढ़ की हड्डी के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और आपके शरीर की गति की सीमा में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्पाइन बैकबेंड स्ट्रेच
- धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर उठाएं, अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी उंगलियों को आपस में फंसा लें।
- अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से और रीढ़ की हड्डी से पीछे की ओर झुकना शुरू करें, अपने कूल्हों को आगे की ओर रखते हुए अपनी छाती को बाहर और छत की ओर धकेलें।
- अपनी मांसपेशियों को आराम और खिंचाव देने के लिए गहरी सांस लेते हुए 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, अपनी भुजाओं को बगल में लाएं और सीधे खड़े हो जाएं। आवश्यकतानुसार व्यायाम दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स स्पाइन बैकबेंड स्ट्रेच
- उचित संरेखण बनाए रखें: स्पाइन बैकबेंड करते समय, आपके हाथ और पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए। आपकी भुजाएँ सीधी होनी चाहिए और आपके पैर सीधे आपके कूल्हों के नीचे होने चाहिए। एक सामान्य गलती है भुजाओं को मोड़ना या पैरों को एक-दूसरे के बहुत करीब या बहुत दूर रखना, जो आपके जोड़ों और रीढ़ पर अनावश्यक तनाव डाल सकता है।
- अपने कोर को व्यस्त रखें: पूरे खिंचाव के दौरान आपके पेट की मांसपेशियां व्यस्त रहनी चाहिए। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से की रक्षा करने में मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है कि खिंचाव आपकी रीढ़ पर समान रूप से वितरित हो। एक आम गलती है पेट को ढीला छोड़ देना, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
- जल्दबाजी न करें: रीढ़ की हड्डी के अंदर और बाहर आना-जाना महत्वपूर्ण है
स्पाइन बैकबेंड स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्पाइन बैकबेंड स्ट्रेच?
हां, शुरुआती लोग स्पाइन बैकबेंड स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन चोट से बचने के लिए चीजों को धीरे-धीरे और सावधानी से करना आवश्यक है। शुरुआती लोगों के लिए यहां कुछ चरण दिए गए हैं: 1. अपने पेट के बल लेटकर शुरुआत करें। 2. अपने हाथों को अपने कंधों के पास फर्श पर रखें, जैसे कि आप पुश-अप करने जा रहे हों। 3. अपनी बाहों को सीधा करके अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर धकेलें, लेकिन अपने कूल्हों और पैरों को फर्श पर छोड़ दें। यह शुरू करने के लिए एक सौम्य बैकबेंड है। 4. गहरी सांस लें और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। 5. धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। याद रखें, यह महत्वपूर्ण है कि बहुत ज़ोर से या तेज़ी से धक्का न दें। खिंचाव महसूस होना सामान्य बात है, लेकिन आपको कभी भी दर्द महसूस नहीं होना चाहिए। यदि आप ऐसा करते हैं, तो व्यायाम तुरंत बंद कर दें। जैसे-जैसे आप अभ्यास करना जारी रखेंगे, आप धीरे-धीरे अपना लचीलापन बढ़ाएंगे और गहरे बैकबेंड करने में सक्षम होंगे। सुरक्षा के लिए, यह हमेशा एक अच्छा विचार है
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्पाइन बैकबेंड स्ट्रेच?
- व्हील पोज़ एक और भिन्नता है जिसमें पूरे शरीर को जमीन से ऊपर उठाना, रीढ़ की हड्डी को गहरा खिंचाव प्रदान करना और बाहों और पैरों को मजबूत करना शामिल है।
- कोबरा पोज़ रीढ़ की हड्डी के बैकबेंड स्ट्रेच का एक सौम्य रूप है, जो पीठ की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करके शरीर के ऊपरी हिस्से को जमीन से ऊपर उठाते हुए, नीचे की ओर लेटकर किया जाता है।
- ब्रिज पोज़ एक स्पाइन बैकबेंड स्ट्रेच वेरिएशन है जो गर्दन और कंधों को सहारा देते हुए हिप फ्लेक्सर्स और जांघों को भी लक्षित करता है।
- बो पोज़ स्पाइन बैकबेंड स्ट्रेच का एक अधिक उन्नत रूप है, जहां व्यक्ति अपने पेट के बल लेट जाता है और अपने टखनों को पकड़ने के लिए पीछे पहुंचता है, ऊपरी और निचले दोनों शरीर को जमीन से ऊपर उठाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्पाइन बैकबेंड स्ट्रेच?
- कोबरा पोज़ एक अन्य संबंधित व्यायाम है क्योंकि यह लचीलेपन को बढ़ावा देने के साथ-साथ रीढ़ को मजबूत करता है, जो स्पाइन बैकबेंड स्ट्रेच को अधिक प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से करने में सहायता कर सकता है।
- चाइल्ड पोज़ भी एक फायदेमंद व्यायाम है क्योंकि यह स्पाइन बैकबेंड के प्रति-खिंचाव के रूप में कार्य करता है, तीव्र विस्तार के बाद रीढ़ को आराम और लंबा करने में मदद करता है, जिससे समग्र रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड स्पाइन बैकबेंड स्ट्रेच
- बॉडीवेट बैकबेंड खिंचाव
- कूल्हों के लचीलेपन के व्यायाम
- रीढ़ की हड्डी में खिंचाव की कसरत
- कूल्हे की गतिशीलता के लिए बैकबेंड खिंचाव
- रीढ़ की हड्डी के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
- रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन का प्रशिक्षण
- हिप-लक्षित बैकबेंड खिंचाव
- बॉडी वेट बैकबेंड व्यायाम
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- रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए बैकबेंड स्ट्रेच